Читать книгу "Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс"

Беспокойство перед сном

Если ребенок склонен к неконтролируемому беспокойству, это также влияет на его способность заснуть. В таком случае могут применяться стратегии, описанные в главе 12. В частности, было бы полезно установить «время для беспокойства» в течение дня. Если ребенок тревожится о чем-то перед сном, пусть добавит это в список своих страхов. Пообещайте обсудить проблему в следующее «время для беспокойства», но не втягивайтесь в обсуждение в момент, когда ребенок о ней упомянул. Помогите ему расслабиться и сосредоточиться на других вещах. Такие отвлекающие факторы, как чтение, прослушивание музыки или аудиокниг, весьма эффективны. Возможно, придется разработать пошаговый план по развитию у ребенка привычки самостоятельно засыпать. Можно включить туда шаги, мотивирующие его отвлекаться и удерживаться от того, чтобы звать взрослых. Награждайте его за то, что он сам справился с тревогами.

Некоторые дети не слишком переживают в течение дня, но начинают сильно тревожиться перед сном. В такой ситуации составить пошаговый план сложнее, так как ребенок боится не чего-то конкретного. Тем не менее можно прибегнуть в разовым экспериментальным шагам, чтобы как можно больше узнать о причине тревоги.

Ниже несколько примеров разовых экспериментальных шагов для такого типа беспокойства.

Не ложиться спать допоздна перед предстоящим матчем, а после спросить друзей и тренера, как я играл.

Лечь спать на час позже обычного и посмотреть, возникнут ли у меня проблемы в школе на следующий день из-за того, что я не выспался.

Постараться не спать как можно дольше и выяснить, возможно ли на самом деле бодрствовать всю ночь и не заснуть.

Пойти в кино в будний день и посмотреть, легко ли мне будет в школе на следующий день.

Некоторые из этих задач могут показаться непростыми для родителей: по понятным причинам важно всегда хорошо высыпаться. Тогда мы просим вас хотя бы не спешить с посылами, которые мы все обычно сообщаем детям, например: «Тебе нужно спать, иначе утром ты будешь чувствовать себя ужасно». Хотя такие комментарии естественны и нормальны для ребенка, которого очень пугает бессонница, они могут породить замкнутый круг, когда отсутствие сна приводит к беспокойству по поводу сна, из-за чего ему труднее заснуть!

Использование комплексного подхода к решению проблем со сном

Комплексный подход к решению проблем может быть очень полезен в борьбе с такими страхами. Ребенку нужно найти способы успокоиться перед сном, не отвлекая вас, и вы можете при помощи этого приема поискать решение вместе и подумать, что лучше всего попробовать в первую очередь. Еще один полезный способ применения этого подхода (как описано в главе 11) — разработать план для тревожного ожидания или самого сильного страха ребенка. Это даст ему чувство контроля над тем, что может про­изойти. Например, если ребенок боится грабителей, можно помочь ему с помощью комплексного подхода решить, что делать, если (пусть и маловероятно) грабитель все-таки проникнет в дом. Пусть ребенок рассмотрит все возможные варианты действий и определится с лучшим из них. Таким образом, он будет чувствовать себя увереннее.

Другие проблемы со сном

Кошмары

Они не только распространены, но и порой очень страшны. Дети просыпаются среди ночи и боятся снова заснуть: вдруг страшный сон повторится? Если это произошло, детей следует успокоить и вернуть в постель. Кошмары могут быть связаны с чем-то пугающим, что ребенок слышал или пережил днем. Важно дать ему возможность рассказать вам об этом (поэтому не забывайте про «время для беспокойства»). Тогда при помощи описанных в книге принципов вы сможете помочь ему преодолеть страхи, которые, вероятно, и послужили «спусковым крючком».

Ночные страхи

Как правило, ночные страхи (ночной террор; англ. night terrors) случаются в первые часы после засыпания, когда ребенок спит глубоко. Он внезапно просыпается и выглядит испуганным. Он может кричать, потеть, иметь потерянный вид и учащенное сердцебиение. Фаза может иметь разную длительность (например, 5–20 минут). Это не имеет никакого отношения к кошмарным снам, и утром ребенок, как правило, не помнит, что произошло. Ночные страхи могут возникать у людей любого возраста, но наиболее распространен у детей 5–12 лет. И хотя это выглядит пугающе, важно помнить: это не опасно.

Ниже приведены советы, которые помогут снизить вероятность ночных страхов.

Следите, чтобы ребенок не переутомлялся. При необходимости перенесите отход ко сну на более раннее время.

Измените режим сна ребенка. Попробуйте будить его вскоре после того, как он заснет (например, через час), а затем дайте ему снова заснуть. Или разбудите его как раз перед тем, как с ним обычно случается приступ ночного страха.

Если ребенок принимает лекарства, уточните у педиатра, не могли ли они стать причиной такой реакции.

Попытайтесь оградить ребенка от любого стресса в течение дня.

Во время приступа ночного страха помогут следующие советы.

Сохраняйте спокойствие. Не пытайтесь говорить с ребенком; просто подождите, пока приступ пройдет.

Не пытайтесь разбудить ребенка во время приступа. Но может быть полезно разбудить его после того, как приступ пройдет, чтобы уменьшить вероятность повторения.

Сядьте рядом с ребенком и сделайте все возможное, чтобы он почувствовал себя комфортно, пока приступ не пройдет.

Если ребенок не сопротивляется, мягко обнимите его.

Лунатизм

Лунатизм также случается, когда человек находится в фазе глубокого сна, и утром он не может вспомнить об этом. Здесь актуальны те же советы: не пытайтесь разбудить ребенка, просто спокойно отведите его обратно в кровать. Если он часто ходит во сне, следует подумать, безопасен ли ваш дом для такого блуждания. Если в доме не один этаж, возможно, придется как-то оградить лестницу, чтобы ребенок не упал. Кроме того, не забывайте перед сном закрывать окна и убирать все потенциально опасные предметы (или предметы, о которые можно споткнуться).

Недержание

Ночное недержание мочи у детей в возрасте до 6 лет — обычное явление. Более того, это не принято считать серьезной проблемой вплоть до 8 лет, особенно если речь идет о мальчиках. В любом случае, полезно предпринять практические шаги — например, ограничить количество выпитой жидкости перед сном и проследить, чтобы ребенок сходил в туалет. Возможно, также стоит будить его, когда вы сами ложитесь спать, чтобы он еще раз сходил в туалет. Если вы замечаете, что случаи ночного недержания учащаются в периоды, когда ребенок испытывает беспокойство, вам следует помочь ребенку преодолеть дневные переживания, используя информацию из второй части этой книги. Также стоит приложить максимум усилий, чтобы ночное недержание мочи не стало причиной беспокойства само по себе. Для этого важно не наказывать ребенка, если это случается. Это бывает сложно, но старайтесь сохранять спокойствие. Будьте очень тактичны, перестелите постель и снова уложите ребенка спать. С другой стороны, старайтесь хвалить ребенка за каждую сухую ночь.