Читать книгу "Взламывая психологию - Игнатий Журавлев"

Пытаясь защититься при помощи ПУ от внутренних демонов (ГУ), человек ловит себя в ловушку. Например, подстраиваясь под партнера из-за страха быть отвергнутым, человек все больше вызывает у партнера раздражение и желание уйти.

Основатель рационально-эмотивной психотерапии Альберт Эллис описал четыре вида иррациональных убеждений (не подразделяя их на глубинные и промежуточные):

• долженствование («Я должен!»),

• оценочную зависимость («Что обо мне подумают?»),

• катастрофизацию («Случится непоправимое!») и

• непереносимость фрустрации («Я этого не вынесу!»).

Глубинные убеждения являются очень стойкими и предопределяют не только сиюминутные реакции человека, но и его жизненную стратегию. Они могут «запускать» механизм невротического повторения – такой паттерн поведения человека, который каждый раз сталкивает его с его собственным страхом.

Когнитивные ошибки

В современной психотерапии описан ряд ментальных механизмов, которые поддерживают существование иррациональных убеждений и дисфункциональных личностных схем, лежащих в основе самых разных форм психической патологии. Эти механизмы называются когнитивными ошибками.

Мы рассмотрим несколько основных когнитивных ошибок.

1. Сверхгенерализация или сверхобобщение. Представьте, что вы увидели в лесу три сухих дерева и на этом основании заявляете, что все деревья в лесу сухие. Вы сформулировали вывод, хотя явно не учли все имеющиеся данные. Или вам два раза отказали на собеседовании – и вы уже думаете, что вас никогда не примут на работу. Единичные негативные события свидетельствуют для вас о том, что вообще все плохо.

Если вернуться к примеру с лесом, то тут возникает вопрос, почему вы приняли во внимание только сухие деревья и не заметили других. Здесь наряду со сверхгенерализацией могли сработать и другие когнитивные ошибки, такие как ментальный фильтр и обесценивание позитивного.

2. Ментальный фильтр – это избирательное абстрагирование: вы отсеиваете информацию, которая противоречит вашему негативному убеждению, и отбираете только ту, которая его подтверждает.

3. Обесценивание позитивного – это отказ от учета положительного опыта. Все хорошее, что с вами происходило, значения не имеет. Важно лишь все плохое. Например, не имеет значения, что с вами дружелюбно поговорил коллега на работе, если кто-то другой проявил к вам невежливость. К вам, конечно, все плохо относятся, а вы – последний неудачник.

Пример с работой демонстрирует не только ошибку обесценивания, но и другие когнитивные ошибки, такие как «чтение мыслей» и навешивание ярлыков.

4. «Чтение мыслей» заключается в приписывании окружающим тех или иных мотивов, суждений или чувств. Например, человек уверен в том, что к нему плохо относится коллега, который прошел мимо и не поздоровался. Легче «прочитать» его мысли, чем предположить, что для его поведения может быть масса других причин (вдруг, в конце концов, он просто близорук?).

5. Навешивание ярлыков – это наделение себя или других безусловными глобальными характеристиками: «Я неудачник», «Он карьерист» и т. д. Эта ошибка подпитывается и сверхгенерализацией, и ментальным фильтром, и «чтением мыслей».

В навешивании ярлыков также можно увидеть действие еще одной когнитивной ошибки, которая называется дихотомическим мышлением.

6. Дихотомическое мышление (или черно-белое, полярное, абсолютистское) – это мышление в стиле «все или ничего». Оценивая тот или иной объект или ситуацию, человек не воспринимает всех «оттенков серого». В системе категорий здесь выключены все средние звенья, поэтому человек вынужден все относить к крайним, абсолютным категориям (черное или белое, добро или зло, плохо или хорошо и т. п.).

В такой категоризации воспринимаемого заложена возможность других когнитивных ошибок, таких как катастрофизация и долженствование.

7. Катастрофизация – это неоправданный вывод о неизбежности каких-то негативных событий. «Если я выйду на улицу, у меня неизбежно разовьется паническая атака». «Если ребенок один будет возвращаться из школы домой, на него обязательно кто-то нападет». Катастрофа неизбежна, других вариантов просто нет, они не принимаются во внимание. Здесь, конечно, «работают» и другие когнитивные ошибки – ментальный фильтр (у ребенка всегда какие-то проблемы), обесценивание позитивного (не важно, что ребенок вчера спокойно пришел домой), навешивание ярлыков (все люди – бандиты), дихотомическое мышление (бандитами являются все люди без исключения).

8. Долженствование – это скорее не ошибка, а установка, проявляющаяся в убежденности человека в том, что он непременно что-то должен себе или другим. Также возможно убеждение в том, что другие люди непременно что-то должны: они должны себя как-то вести, как-то относиться к вам и т. д. Долженствование может быть оборотной стороной катастрофизации: необходимо постоянно избегать какой-то катастрофы. В долженствовании также скрывается дихотомическое мышление и сверхгенерализация. «Я должен учиться на отлично во что бы то ни стало, любая четверка для меня равносильная двойке, если я не отличник, значит, я неудачник». Психотерапевт, конечно, в этом случае спросил бы человека, зачем ему учиться на отлично. Что будет, если ты откажешься от своих долженствований. Они ведь тебя от чего-то защищают. И чаще всего они защищают человека именно от негативного представления о самом себе.

9. Эмоциональное обоснование. Часто мы делаем выводы о чем-то, руководствуясь не рациональными аргументами, а чувствами. Например, вы злитесь или чем-то раздражены, и делаете вывод об объекте вашей злости. «Ты меня злишь, ты меня раздражаешь – это ты во всем виноват». Или: я боюсь чего-то – значит, я не смогу это сделать. Мой страх – это основание для того, чтобы считать себя неудачником.