Читать книгу "Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - Джим Афремов"

Принцип круга доверия может помочь родителям понять, как лучше поддержать своего сына или дочь, занимающихся спортом. Выстраивание доверия между родителями и детьми может оказаться непростым процессом. Родители думают, что лучше всех знают, как помочь детям достичь успеха в спорте. Однако благие намерения нередко могут плохо заканчиваться (часто именно так и бывает). Не так важно, что вы сами думаете о своем совете, важно, что думает о нем ребенок.

Нарисуйте на бумаге круг. Это круг доверия вашего ребенка. Точка внутри круга изображает манеру поведения, полезную для него. Точка за пределами круга – поведение прямо противоположное. Если хотите быть хорошим родителем, сядьте вместе с ребенком и определите, попадают ли ваши действия, касающиеся его занятий спортом, внутрь круга или остаются снаружи. Создание визуального образа, такого как круг на бумаге, может быть очень полезным для тщательного обдумывания и помогает принять нужные практические меры и установить связь с ребенком.

Так чего же спортсмены обычно ждут от родителей? В 2010 г. д-р Камилла Найт и ее коллеги из Альбертского университета в Канаде опубликовали в Journal of Applied Sport Psychology исследование, в рамках которого узнавали у теннисистов, какого поведения они ждут от родителей во время соревнований. Всего было опрошено 11 групп теннисистов, включавших 42 профессиональных игрока из Канады. Вот основные темы, которые они затронули:

• Родители должны говорить, что думают об отношении и прилагаемых усилиях, но воздерживаться от комментариев по поводу техники и тактики игры.

• Родители должны давать практические советы (например, напоминать о питании и разминках).

• Слова родителей должны подкрепляться невербальными сигналами (например, при ободрении язык тела и жесты должны быть расслабленны).

• Родители должны понимать и уважать этикет игры (например, не выказывать плохие манеры, повышая голос на официальных лиц).

Большинство атлетов вне зависимости от вида спорта и возраста (даже профессионалы и олимпийцы) охотно с этим соглашаются. К тому же к месту полученный отзыв бывает очень полезен. Как родителю вам не следует читать ребенку целые лекции и вести с ним слишком серьезные разговоры по дороге на тренировки и соревнования или обратно. Семейный ужин тоже не лучшее время для поучений. Лучше посмейтесь вместе и проведите время с детьми с удовольствием. Перед соревнованием просто поддержите их, улыбнитесь, похлопайте по плечу или ободряюще кивните.

Любите сына или дочь за то, что они есть, а не за то, что они могут сделать. Помогите детям набраться опыта, при котором они сами сделают что-то, чем смогут гордиться. Поправляйте их тактично и с любовью.

Никогда не скупитесь на заслуженную похвалу. Смотрите детям в глаза и уделяйте им все внимание, когда они вам что-то говорят, чтобы дать понять: вы слушаете. Дети берут с вас пример, так что показывайте им то, что сами в себе цените. Следуйте данным советам, и всегда будете находиться в круге доверия.

Как спортсмен, показывайте родителям, как цените данное вам воспитание и подаренную любовь. Старайтесь помогать им по мере возможности. Чаще благодарите. Спросите, что в вашем собственном поведении им бы хотелось изменить, а что им нравится. Это поможет вам быть на одной волне с родителями, а всей семье от этого будет только лучше.

Благодарность – не банальность

Древнегреческий философ Платон писал: «Ум, исполненный благодарности, – великий ум, который и притягивает к себе великое». Несколько недавних исследований в области позитивной психологии показывают, что выражения благодарности подталкивают человека или группу людей к новым свершениям. На самом деле чувство благодарности – одно из качеств, теснее всего связанных с ощущением благополучия. Многочисленные исследования подтверждают психологическую пользу ведения «дневника благодарностей» или регулярного ведения списка того, за что человек благодарен.

Опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology в 2003 г. исследование д-ра Роберта Эммонса из Калифорнийского университета и д-ра Майкла Маккалоу из Университета Майами демонстрирует, что те, кто в течение десяти недель вел дневник благодарностей (например, они делали такие записи: «щедрость друзей», «благодарность Rolling Stones»), чувствовали себя намного счастливее и были оптимистичнее настроены на предстоящую неделю. Даже заниматься они стали чаще, чем те, кого попросили записывать жалобы (например, «идиоты за рулем») или обыденные жизненные события.

«Находите хорошее. Оно вокруг вас. Находите его, делитесь с другими, и сами начнете в него верить», – говорил легендарный олимпийский чемпион по легкой атлетике Джесси Оуэнс. Умение ценить может заметно изменить жизнь спортсмена, настроить его на позитивный лад и помочь выступать на пике возможностей. Чувство благодарности задает тон для дальнейшего совершенствования и помогает радоваться приобретению нового спортивного и жизненного опыта. Оно также выправляет отношения с семьей, друзьями, партнерами по команде, тренерами, а это, в свою очередь, благоприятно сказывается и на самом спортсмене.

Я призываю вас обращать больше внимания на то, за что вы испытываете благодарность в спортивной и повседневной жизни. Дневник благодарностей поможет справиться с этой задачей быстро и просто. Есть такое эффективное упражнение для улучшения настроения: вспомните и запишите пять хороших событий (больших или маленьких), случившихся за день или за неделю. Например, друг по команде подбодрил вас во время тяжелой тренировки, во время бега на длинную дистанцию дул приятный освежающий ветерок или тренер подсказал что-то очень важное – не поленитесь записать все это. Так вы сможете вновь переживать, смаковать и ценить пережитое.

Медитация: жим лежа для мозга

В разных формах люди занимаются медитацией уже тысячи лет, и не зря. Например, в древности самураи обращались к медитации дзен как части обучения владению мечом. Почему? Потому что спокойный разум – сильный разум. Без гармонии ума нельзя почувствовать себя в своей тарелке. Чтобы показать все, на что они способны, спортсмены должны сосредоточиться на выступлении, не давая мыслям разлетаться. Посторонние, лихорадочные мысли (туман) снижают уровень концентрации и повышают мышечное напряжение.

Несколько исследований уже подтвердили, что медитация улучшает функции головного мозга и вызывает видимые изменения в его структуре. Д-р Эйлин Лудерс, доцент Лаборатории картирования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучает морфологию мозга (форму и структуру) людей, активно практикующих медитацию. По данным Лудерс и ее коллег, опубликованным в NeuroImage в 2009 г., медитация может приводить к увеличению количества серого вещества. В частности, она сравнивала снимки головного мозга людей с многолетним опытом медитации (практиков различных школ со средним стажем 24 года) и тех, кто ею не занимался вовсе.

Важно отметить, что для положительного эффекта для мозга необязательно заниматься медитацией долго. В 2012 г. нейрофизиологи И Юань Тан из Техасского технологического университета и Майкл Познер из Корнеллского колледжа Вайля, являющийся также почетным профессором Орегонского университета, совместно с коллегами опубликовали статью в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. В ней говорилось, что курс всего из 11 часов мысленных тренировок ума и тела (разновидность медитативного сосредоточения) в течение одного месяца стимулирует когнитивные способности и эффективность мозга, оказывает положительное воздействие на психологическое состояние.