Читать книгу "Жизнь без алкоголя - Алексей Иванчев"

Ну а если мне нельзя?

Ну а если есть причина

Завтра утром в форме быть?

Значит, я уж не мужчина?

Хоть давись, но должен пить!

Будьте готовы к тому, что вам не просто будут предлагать выпить, но станут уговаривать, буквально принуждать: мол, обидишь друзей и хозяев стола. Решайте сами, что для вас важнее: «дружеское» расположение, «уважение» или жизнь и здоровье? Я никого не вправе заставлять, но предупредить обязан: в период трезвости все зависит только от вас!

Возврат к прежнему образу жизни не случайность, а закономерный финал для тех, кто забыл о самоконтроле.

Таким образом, необходимо ясно осознавать, что рецидив возможен, и помнить, что эмоциональный, нервный срыв предшествует алкогольному. Как говорят специалисты: «Срыв начинается за неделю до первой выпитой рюмки!»

Существуют признаки, которые предупреждают о срыве, индивидуальные для каждого пациента.

Тест «Вероятность алкогольного срыва»

Чтобы определить, насколько велик риск алкогольного срыва, отметьте, бывают ли у вас следующие мысли и характеризуют ли они ваше поведение.

1. Отход от режима лечения: «Мне некогда заниматься своим здоровьем».

2. Скука и тоска по алкогольной компании: «Некуда себя деть».

3. Пренебрежение лечением: «У меня нет времени заниматься самоконтролем», «Я уже выздоровел».

4. Невыполнение врачебных рекомендаций: «Зачем? Ведь я хорошо себя чувствую».

5. Недоверие: «Я не понимаю смысла врачебных рекомендаций».

6. Немотивированные колебания настроения: «Ничего не могу поделать с собой».

7. Ощущение своей ущербности: «Не хочу быть белой вороной».

8. Недооценка опасности: «От одной рюмки ничего страшного не будет».

9. Неуверенность: «Я не знаю, что ответить предлагающим выпить».

10. Страх: «Алкоголизм – неизлечимая болезнь, мне ничего не поможет».

11. Самоуверенность: «Когда почувствую, что теряю контроль, сразу брошу», «Ну что мне будет от одной бутылки пива (одной рюмки водки)?».

12. Паралич перспективы, туннельное видение проблем: «Опять ничего не получается. У меня полно проблем».

13. Пустые оправдания: «Виноват не я, а сложившаяся ситуация, проблемы и т. д.».

14. Потеря смысла жизни: «Что толку от этой трезвости? Зачем такие усилия?»

15. Обида на окружающих: «Это они во всем виноваты».

16. Жалость к себе: «Никто меня не понимает».

17. Ложь себе: «Раз у меня нет тяги, значит, я смогу контролировать себя, если выпью».

18. Глупое любопытство: «А что будет, если чуть-чуть выпить?»

19. Примитивное представление о правах человека: «Я что, не имею права выпить?»

Результаты теста. Каждый ответ «да» означает приблизительно 10%-ный риск срыва. Ваш результат = ___ %.

От чего возникают срывы

Все начинается с мыслей. Вдруг будто случайно появляется мимолетная идея о контролируемом употреблении алкоголя: «А что произойдет, если выпить совсем немного?»

Если разумная часть сознания вовремя не заметит и не обезвредит эту «случайную» мысль, она может закрепиться. Как ядовитый сорняк, она пустит корни в сознании и рано или поздно даст свои плоды: сначала человек выпьет чуть-чуть, а потом потеряет контроль и уйдет в запой (хотя на самом деле контроль был утрачен в тот момент, когда появилась мысль о спиртном).

Как же быть с тягой к алкоголю? Что делать, если вдруг накатило желание выпить? Терпеть?

...

Да, терпеть. Не бойтесь, совсем недолго: 7-8 минут – и тяга к алкоголю исчезнет.

Ваше внимание переключится на что-нибудь другое, и вы забудете о мимолетном желании. Кроме того, я советую в такой момент перекусить – съесть яблоко или бутерброд. Как говорилось выше, на сытый желудок стремления выпить не возникает.

Вот еще один радикальный способ. Все знают: чтобы быстро привести человека в трезвое состояние, надо облить его холодной водой. Так же хорошо – и моментально – она избавляет от желания выпить. Если облиться в такой момент (или хотя бы облить голову) холодной водой, то тяга к алкоголю исчезнет немедленно!

Попробуйте включить трезвомыслие. Например, природа всех нас наградила сексуальным влечением. Это и психический, и физиологический фактор. Однако мы способны совладать со своей страстью, если внезапно узнали, что потенциальный партнер болен сифилисом или СПИДом. Влечение есть, но разум берет верх.

Если желание выпить все же появилось, но вы точно знаете, что одна рюмка может разрушить вашу жизнь, неужели вы не остановитесь?

Взрослый человек (за исключением тех, кто признан душевнобольным, недееспособным) несет всю полноту ответственности за свое поведение. Допустим, он аморален, не ценит чужую жизнь, здоровье или не уважает право собственности. Но если он кого-либо убьет или ограбит, его будут судить не за отсутствие моральных ориентиров, а за конкретное действие – преступление.

Если человек обещал бросить пить и все-таки сорвался, употребил алкоголь, это вовсе не значит, что он дурак или моральный урод. Это значит только одно: он не справился с тягой к спиртному. С этим и надо разбираться: что произошло, что подтолкнуло его к рюмке и как можно предотвратить срывы в будущем.

В алкогольном срыве часто виноват внутренний конфликт между частями сознания (мыслями, эмоциями и стереотипами поведения), которые в психологии называются внутренним родителем, внутренним ребенком и внутренним взрослым.

Внутренний Родитель – наши стереотипы, привычные модели поведения. Это голос папы или мамы, который звучит в голове и сообщает, «что такое хорошо, а что такое плохо», например: «Ты должен», «Это нельзя» и т. д.

Внутренний Взрослый – рациональная часть сознания, голос разума, который говорит: «Это полезно, а это вредно», «Это выгодно, а это невыгодно» и т. д.

Внутренний Ребенок – наши чувства, эмоции, желания. Это все наши «хочу», «дай», «люблю – не люблю», «нравится – не нравится».

Внутренний Взрослый (разум) понимает: «Пить – здоровью вредить», тогда как Внутренний Ребенок (желание) говорит: «Хочу расслабиться!», а тут еще и Внутренний Родитель вклинивается со своими привычками и стереотипами: «Ну как не выпить рюмочку на праздник?»

Если человек идет на поводу у желаний и привычек, голос разума постепенно становится все тише, пока не заглохнет совсем. Вот его-то и надо разбудить! Причем не скандалами и упреками, а грамотно построенной терапевтической беседой, которую умеет вести психолог или психотерапевт. Он специально учится этому в течение двух-трех лет, а потом долгие годы оттачивает мастерство.