Читать книгу "Заставь свой мозг работать - Эми Брэнн"

Конкретика

Стюарт решает, что пора обратить внимание Джесси на те вещи, которые ей стоило бы изменить. Он начинает с первого вопроса, о котором Джесси упомянула в самом начале, говоря о своих проблемах. Тогда она сказала, что ей не нравится делать сразу слишком много дел, чтобы продолжать двигаться вперед; ей приходится полагаться на удачу в том, вспомнит она о каждой проблеме, требующей решения, или нет.

Эта проблема легко трансформируется в цель. Классическая постановка вопроса зачастую подразумевает, что цели должны быть осязаемыми, поэтому следует избегать тех, которые связаны с изменением ощущений. Это ограничение, навязываемое извне, не присуще мозгу. В настоящее время для Джесси господствующим чувством является отсутствие контроля, ощущение того, что она не владеет ситуацией. Это может иметь негативные последствия. Например, когда она приходит на деловую встречу и чувствует, что ситуация выходит из-под ее контроля, она программирует свое сознание на то, что всегда должна владеть ситуацией. И когда это ожидание не оправдывается, возникает бессознательный страх, мешающий предлобной коре ясно мыслить.

Это не значит, что Джесси необходимо разобраться со всеми проблемами в своей жизни, прежде чем она сможет начать ставить цели или рассчитывать на значительный прогресс в их реализации. Ей нужно просто с чего-то начать. Джесси и Стюарт решают, что первая цель для нее – почувствовать свою власть над всеми теми проблемами, которые она решает в данный момент. На большинстве классических тренингов по вопросам постановки целей вам скажут, что названная цель ни в какие ворота не лезет. В частности, она не отвечает пяти классическим критериям (конкретности, измеримости, достижимости, реалистичности и наличию определенных сроков выполнения). Наличие у цели определенной структуры – дело хорошее, однако многие предлагаемые модели не опираются на то, что мы знаем об устройстве и работе мозга, и учитывают лишь часть общей картины. Можно иметь цель, идеально отвечающую пяти названным критериям, и все равно не достичь ее. А с другой стороны, вы можете иметь «неправильные» по форме цели и все же их реализовать.

Стюарт задает Джесси такой вопрос: «Что должно произойти, чтобы вы почувствовали себя хозяйкой положения во всех тех делах, над которыми работаете?» Это дает Джесси возможность разложить цель на составные части, чтобы можно было продолжать работать дальше. Она упоминает, что ей нужно в первую очередь:

• список всех ее текущих обязательств;

• отдельный список всех тех вопросов, над которыми она должна работать каждый день;

• перебрать дома весь гардероб;

• каждый день готовить и упаковывать второй завтрак.

Интересно отметить, что в этом перечне нет упоминания о желании чувствовать себя хозяйкой положения. Ее больше беспокоят такие «нерабочие» вопросы, как гардероб и второй завтрак. Стюарт объясняет, что наши чувства не всегда кажутся нам логичными и рациональными. Если интуиция подсказывает нам, что в результате таких-то действий мы будем чувствовать себя лучше, то зачастую надо так и поступить. Стюарт задает вопрос: «Как вы будете чувствовать себя, когда все это исполнится?» – и замечает, что Джесси проникается теми эмоциями и чувствами, которые принесет ей достижение цели. Она явно расслабляется и начинает улыбаться.

Реальность или воображение

Когда вы четко знаете, на что нацелены, следующий шаг – понять, как туда добраться. Очень полезной в этом отношении может быть идея ментальной репетиции. Цель любых репетиций – стать лучше в чем бы то ни было. Вы можете репетировать аспекты чего угодно. Саксофонист, занимаясь, может сосредоточиться на движениях пальцев, снова и снова отрабатывая какой-то отрывок, но при этом он даже не прикасается к трости. Его цель – довести движения пальцев до автоматизма, чтобы, когда придется играть этот отрывок, ему не приходилось задумываться об аппликатуре.

Разбивать цель на более мелкие и достигать их поочередно, чтобы осуществить желаемое, – очень полезно. Однако это не всегда простая задача. Если ваша цель – каждый день готовить второй завтрак, то на какие части ее можно разбить? Джесси предлагает такой вариант: встать на 10 минут раньше обычного; подумать, из чего приготовить второй завтрак; пойти в магазин и купить необходимые продукты; приготовить еду; упаковать ее в коробку (которую надо не забывать каждый вечер мыть), а в обед съесть.

Джесси понимает, что на каждом из этих этапов есть опасность споткнуться и смотреть надо во все глаза. Ей нужно решать эти вопросы стратегически и ментально. Например, если в настоящее время мозг запрограммирован на то, чтобы просыпаться в определенное время, то ей нужно его перепрограммировать, чтобы он просыпался на 10 минут раньше. Затем ей предстоит запрограммировать его так, чтобы он хотел не поваляться еще в постели, а сразу встать, спешить на кухню и готовить еду. Даже один этап цели состоит из нескольких частей, и на каждой из них потенциально можно споткнуться.

Джесси принимает необычное, но мудрое решение – сосредоточиться на одном компоненте одной цели в день, чтобы в течение месяца ввести все эти действия в привычку. Так она будет активно и целенаправленно укреплять соответствующие синапсы. Начать Джесси решает с того, чтобы вставать на 10 минут раньше обычного. На следующий день она концентрируется на том, чтобы это сделать. В третий день она снова сосредоточена на том, чтобы встать раньше, но вечером проверяет, все ли у нее есть для приготовления второго завтрака. На четвертый день – чтобы раньше встать с постели и приготовить в сэкономленное время еду. На пятый – чтобы приготовить еду, а потом съесть ее во время обеденного перерыва.

УГЛУБЛЯЙТЕ КОЛЕЮ

Если часто ездить по грунтовой дороге, образуется колея. Точно так же связи между синапсами можно уподобить колее. Более глубокая колея в этом случае подразумевает увеличение силы синапсов.

Когда вы хотите достичь поставленной цели, вам может потребоваться множество полезных вещей, в том числе:

• позитивная привязка;

• хорошие привычки;

• правильные решения;

• эффективная стратегия.

Многие из этих компонентов будут в большей степени запрограммированы на служение вам, если вы сознательно укрепляете проводящие пути. Укрепление путей может быть сравнительно простым делом.

• Думать о том, чего вы хотите добиться. Например, это может выразиться в том, что вы идете к холодильнику и предпочитаете фрукты шоколаду.

• Думать о том, каким образом вы доберетесь до цели.

• Например, если вы хотите иметь плоский живот, представьте, что встаете утром и делаете 50 приседаний, пока чистите зубы.

• Активно работать над очередным компонентом цели, при этом имея в виду общую картину. Например, вы можете взяться за скучный проект с мотивацией, что это поможет вам сделать карьеру.

ВЕЛИЧАЙШИЙ СЕКРЕТ НЕЙРОБИОЛОГА

Огромное количество открытий в мире нейробиологии пока еще не добрались до мира бизнеса. Это один из величайших секретов, имеющий весьма далеко идущие последствия. Сейчас мы рассмотрим одну из тайн, имея в виду использование ее как инструмента в достижении целей (у нее есть множество других приложений). Речь идет о прайминге (настройке).