Читать книгу "Йога для здоровья груди - Бобби Кленнелл"

сидя на стуле)

(с. 36)

20–30 секунд

12. Намасте за спиной

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 37)

или

Намасте с обхватом локтей

(в удобной позе, позе героя или

сидя на стуле)

(с. 38)

30–60 секунд в каждую сторону

13. Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами

(с. 61)

или

Поза перевернутого посоха со скрещенными болстерами и одеялами

(с. 63)

1–10 минут

14. Стойка на плечах с опорой

(Если позволяет самочувствие)

(с. 86)

3–5 минут

15. Поза моста с опорой

(с. 90)

или

Поза моста с опорой и одеялами

(с. 91)

2–10 минут

16. Випарита карани со стулом

(с. 89)

2–10 минут

17. Шавасана с ровной опорой

(с. 100)

5–10 минут

Для релаксации

Эти асаны снимают напряжение, успокаивают сознание и помогают под готовиться к пранаяме. Болстер поддерживает и раскрывает грудную клетку, что обеспечивает более свободное и глубокое дыхание.

Осознанное дыхание может практиковаться как в комплексе, так и отдельно от других асан. Всегда начинайте с этой пранаямы, если собираетесь практиковать дыхание уджайи.

Во время прохождения лучевой или химиотерапии практикуйте шавасану, позу связанного угла и позу моста (все с одеялами), а также осознанное дыхание. Когда будете готовы увеличить высоту опоры, можете переходить к практике уджайи.

1. Поза связанного угла в положении лежа

(с. 93)

2–10 минут

2. Поза моста с опорой

(с. 90)

2–10 минут

3. Випарита карани

(с. 88)

5–10 минут

4. Осознанное дыхание в шавасане с болстером

(с. 102)

5–10 минут

5. Дыхание уджайи в шавасане с болстером

(с. 104)

5–10 минут

6. Шавасана

(с. 98)

5–10 минут

Часть 5

Повседневная забота о здоровье груди

Чтобы правильно заботиться о груди, нужно знать факторы, влияющие на ее здоровье. Одним из таких факторов является питание ребенка – будущей женщины. Средний возраст наступления пубертатного периода у девочек постоянно снижается, что является достаточно тревожной тенденцией, поскольку раннее начало менструации означает увеличение количества циклов в жизни женщины. Это неизбежно влечет за собой гормональные колебания, которые, в свою очередь, отражаются на состоянии яичников, матки и молочных желез. Хотя аюрведа считает ежемесячный женский цикл естественным и здоровым механизмом, Роберт Свобода в своей книге «Аюрведа для женщин» замечает, что раннее половое созревание повышает риск развития гормонального дисбаланса. Вывод? Сегодня женщины должны заботиться о своей груди больше, чем когда-либо, тем более что постоянные стрессы и скорость современной жизни явно не способствуют укреплению здоровья.

Акселерация частично обусловлена неправильным питанием и ожирением, так как между средней массой тела и средним возрастом наступления менструации существует определенная взаимосвязь. Сегодня девочки достигают среднего веса в 40 килограммов значительно раньше, чем даже 10 лет назад. В пубертатный период, когда идет активное развитие молочных желез, организм крайне чувствительно реагирует на пестициды и другие вредные вещества. Недавние исследования показали, что у женщин, подвергшихся воздействию ионизирующей радиации в возрасте до 20 лет, значительно возрастает риск развития рака молочной железы.

Здоровье груди во многом зависит и от образа жизни. Стремление совместить личную жизнь и работу (или, если повезло, карьеру) является источником постоянного стресса, а последний, как известно, отнимает жизненную энергию, ослабляет иммунную систему и вызывает глубокий эмоциональный конфликт. Такие состояния, как страх и беспокойство, не только заставляют организм вырабатывать гормоны стресса, но и могут нарушить баланс гормонов репродуктивных.

Теперь к хорошим новостям. Кормление грудью – важнейший фактор здоровья матери и ребенка, хотя для работающих женщин оно создает определенные проблемы. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале «Lancet», подтвердило, что кормление грудью значительно снижает риск развития рака груди. Даже при наличии таких факторов, как наследственность, раннее наступление менструации, индекс массы тела, использование гормональных контрацептивов и употребление табака или алкоголя, риск развития рака молочной железы снижается на 4,3 процента на каждый год кормления и дополнительно на 7 процентов – на каждые роды. (Беременность в более молодом возрасте также повышает шанс уберечься от этой коварной болезни.) В период беременности и лактации отсутствует менструальный цикл, что означает меньшую подверженность действию эстрогена, а лимфатическая система молочных желез, помогающая поддерживать их в здоровом состоянии, достигает полного развития. Сосательные движения ребенка стимулируют выработку окситоцина – гормона-нейромодулятора. Он в больших количествах высвобождается во время родов и при кормлении грудью и усиливает связь между матерью и ребенком.

Два недавних исследования итальянских и австралийских ученых показали, что окситоцин играет жизненно важную роль в регулировании клеточной пролиферации и может являться защитным фактором от рака молочной железы. Существует много естественных способов стимулирования выработки окситоцина. Один из них – телесный контакт (сексуальные ласки, нежные прикосновения и объятья). Исследователи Калифорнийского университета в Беркли в очередной раз доказали целительную силу физического прикосновения, хотя и несколько нетрадиционным способом. Они выращивали клетки молочной железы, пораженные раком, в гибких силиконовых камерах и на начальной стадии трансформации подвергали их механическому воздействию (сжатию). Через какое-то время злокачественные клетки начинали «исправляться» и перерождаться в здоровые. Гаутам Венугопалан, руководитель эксперимента, считает, что сжатие способно останавливать процессы неконтролируемого роста клеток и возвращать их к нормальной модели развития.

Другие способы высвобождения окситоцина включают пение, танцы, приятное времяпрепровождение с друзьями и физическую активность, в том числе и занятия йогой. Ни одно исследование пока не замеряло уровень окситоцина до и после занятий йогой, но большинство практикующих согласятся со мной, что групповые занятия йогой поднимают настроение и улучшают самочувствие.