Читать книгу "Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали - Анна Бабич"

Перфекционистом, нужно изменить свое мышление: перестать ориентироваться на установки-стопперы и начать опираться на установки-активаторы.

Итак, рассмотрим шесть главных блоков Перфекциониста и сформулируем для них антидот – активаторы Оптималиста.

1. Перфекционист: «Я должен выполнить эту задачу идеально. Если так не получается, то я не справился».

Оптималист: «Я осознаю значимость этой задачи и использую все ресурсы, которые мне доступны на данный момент, чтобы создать достаточно хороший результат. Я уважаю итог, который получаю, и он ценен для меня».

Оптималист, конечно, тоже старается и ориентируется на идеал, но держит это в качестве маяка! Он не ставит себе задачу слиться с идеалом, потому что знает, что это либо невозможно, либо требует неадекватно больших ресурсов.

2. Перфекционист: «Мои ресурсы безграничны. Когда я берусь за задачу, я не учитываю реальных ограничений, которые существуют, я их не вижу».

Оптималист: «Мои ресурсы – ценный дефицит. В сутках 24 часа, у меня есть ограничения по физическим и психологическим силам. Когда я берусь за дело, я четко соотношу его с имеющимися у меня ресурсами и исходя из этого определяю качество и темп выполнения задачи».

Перфекционист удивительно слеп. Он живет в мире, где понятия ограниченности ресурсов не существует, и руководствуется принципом «умри, но сделай». Это, кстати, и есть основная причина профессионального выгорания. Физически, конечно, люди не умирают, но они натурально выжигают свои силы и нервы непомерными требованиями и темпом работы.

Оптималист бережно относится к своим ресурсам, осознаёт, что они конечны, и несет ответственность за их своевременное восполнение.

3. Перфекционист: «Я не должен ошибаться совсем».

Тут очевидна прямая зависимость собственной ценности от успеха. То есть тот, кто ошибается и неидеален, менее ценен.

Оптималист: «Неудачи не снижают мою ценность. Это часть жизни, этап моего пути, блок обучения. Благодаря ошибкам я становлюсь сильнее, мудрее, опытнее. Они помогают мне развиваться и стать лучше. Я живой человек, поэтому иногда ошибаюсь. Что мне нужно сделать в следующий раз, чтобы это не повторилось?»

Последний вопрос – это еще одно важное отличие между Перфекционистом и Оптималистом. Пока Перфекционист упоенно посыпает голову пеплом, Оптималист включает взрослый конструктив и спрашивает: «А дальше-то что? Как нам не наступить на те же грабли?»

4. Перфекционист: «Мои результаты недостаточны, я не должен им радоваться, потому что могу больше».

Перфекционист всегда НЕДО: недомать, недожена, недопевица, недомаркетолог. Он выбирает видеть то, чего у него нет. Но помните: мы сами выбираем, куда смотреть и что выделять в качестве фокуса внимания.

Оптималист: «Я вижу то, что у меня уже получается, и опираюсь на это». Он также знает свои зоны роста и развития и осознаёт необходимость наращивать компетентность. Здесь нет расслабленности и попустительства. Но умение замечать, что у нас уже есть, первично для развития в любой сфере.

5. Перфекционист: «Абсолютно в любой задаче нужно выкладываться на все сто».

Понятно теперь, почему он «ничего не успевает» и вечно скачет в адском беличьем колесе? Нереально «по отношению к любому делу выкладываться по полной программе» – в этой установке перфекционизмом пропитано каждое слово.

Оптималист: «Я определяю приоритеты и распределяю ресурсы. Сначала сделаю главное, затем – второстепенное. Я позволяю себе потратить на задачу минимум сил или вовсе отказаться от нее, если она незначимая».

6. Перфекционист: «Неважно, как я ощущаю себя в процессе. Главное – добиться результата».

Бедняга проглатывает свою жизнь, не жуя, не ощущает вкуса, запаха, не замечает, как бежит время и вырастают его дети. Потому что постоянно находится в погоне за морковкой, которая все время от него отдаляется.

Оптималист: «Моменты, которыми наполнены мои дни и недели, пока я двигаюсь к целям, и есть моя жизнь. Каждое мгновение невосполнимо. Я живу здесь и сейчас и иду к результатам, не пропуская своей жизни, а присутствуя в ней. Я способен отказаться от цели, если она пожирает мою жизнь».

Итак, чтобы перестать быть несчастным Перфекционистом и стать счастливым Оптималистом, нужно найти свою точку баланса на этой шкале. И это – достаточно хороший результат. Ориентир – ответственность и добросовестность, с которой вы выполняете работу. Формула-активатор тут: «Я не делаю как попало, я не стремлюсь сделать идеально, я делаю достаточно хорошо, опираясь на имеющиеся активы и ресурсы в данный момент».

Достаточно хороший результат

Вот смотрите, когда Тамара поет на домашних посиделках, она старается? Еще как! Она максимально задействует те вокальные данные, которые дала ей природа. Частенько даже распевается, пока готовит на кухне в ожидании друзей. Это и есть достаточно хороший результат на текущий момент. Возможно, в дальнейшем он улучшится, а может быть и нет – это зависит от ее ресурсов, которые не бесконечны.

ИНСТРУМЕНТ «ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ»

1. Для того чтобы определить достаточно хороший результат, сформулируйте устно или письменно:

• одну конкретную задачу;

• как будет выглядеть идеальный результат у этой задачи (зона перфекционизма);

• как будет выглядеть результат, когда вы почти не приложили усилий и выполнили задачу спустя рукава (зона попустительства);

• как будет выглядеть достаточно хороший результат, который адекватен вашим ресурсам на данный момент?

Еще раз проговорим очень важное условие: достаточно хороший результат всегда находится в зоне ваших реальных возможностей. Молодой маме нет смысла требовать от себя прорыва в карьере, потому что у нее нет необходимых для этого ресурсов: свободного для работы времени, пространства и физических сил. Если у нее на развитие есть всего 2 часа в день, значит, достаточно хорошим результатом будут действия в рамках этих реалий.

2. Научитесь благодарить себя за достаточно хороший результат.

Продолжаем забирать свое внимание из зоны Внутреннего Критика («А вон сколько всего не сделано!») в область Внутреннего Взрослого – Оптималиста («Я сделал это достаточно хорошо, и это достойно уважения и благодарности»). Это отличный прием для укрепления самооценки.

Если так дело пойдет, ты и вовсе начнешь довольствоваться малым. Перфекционизм – это хоть и больно, но хорошо же. Он ведет тебя к результатам! Только благодаря стремлению выложиться на все даже не 100 %, а 200 % ты хоть чего-то достигла.

Ты будешь все задирать и задирать планку и никогда до нее не дотянешься! Поэтому никакой результат тебя не порадует. Зачем идти к своим захватывающим целям под плеткой перфекционизма? Ты развиваешься в любом случае, это заложено человеческой природой; вопрос в том, с каким настроением это делать. Я голосую за то, чтобы расти с ощущением любопытства и радости, а не с переживаниями по поводу деградации.

Ну что, готовы отказаться от намерения делать все без исключения идеально?

Меняйте блокирующую установку «Я могла бы показать лучший результат» на «Я добилась достаточно хорошего результата на текущий момент».

Есть одно популярное заблуждение, когда перфекционизм считают положительной чертой характера, проявлением силы воли. Да, стремление к пресловутой лучшей версии себя – это хорошо и правильно. Но перфекционисты несчастны, они даже не представляют, как могла бы выглядеть жизнь, если бы они шли к своим целям в радости. Возможно, и результаты были бы другими…

Не беспокойтесь за Тамару: став Оптималистом, она не заляжет на диван и не начнет морально разлагаться. Наоборот, стремление к росту и подъем на новые ступеньки реализации принесут ей удовольствие и уважение к себе. Она будет действовать не из состояния борьбы, подстегивая себя пинками и угрозами: «А ну, давай быстро развивайся, иначе будешь лузером», а из состояния любви к себе. Драйверы Перфекциониста – злость на себя и страх, Оптималиста – интерес и азарт.

В следующую субботу друзья решили не сидеть дома. Всей толпой они нагрянули в бар своего знакомого, где как раз намечался караоке-вечер. «Ну уж нет. Я, конечно, поняла, что не надо стремиться к заоблачному идеалу, но петь в микрофон мне объективно рано», – подумала Тамара. И тут ее кольнула мысль о потенциале, которому она