Читать книгу "Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве"

Комфортное самочувствие также показывает, что вы добились успеха. Как только почувствуете себя более комфортно в своем теле и со своими привычками питания, можете смело считать, что двигаетесь в правильном направлении.

В начале своего путешествия, а также в дальнейшем я фиксировала каждое конкретное достижение в смартфоне и дневнике. И под достижениями я подразумеваю не потерю килограммов на весах, а, к примеру, моменты, когда я отчетливо ощущала голод или чувствовала себя более комфортно в своем теле. Это настолько укрепило мой позитивный цикл реальности, что вскоре я попала в хорошую восходящую спираль, и мне не оставалось ничего другого, кроме как продолжать успешно питаться интуитивно.

Кстати, «идеальное тело» ничего не стоит, если внутри вы плохо себя чувствуете. Поверьте, я говорю это на основании собственного опыта! И я знаю женщин с идеальной внешностью, которые живут в жесточайшем внутреннем дефиците и рыдают, глядя на себя в зеркало.

Саморефлексия может очень пригодиться в вашем путешествии. Когда привыкнете благожелательно принимать к сведению свои продвижения, вы добьетесь еще большего успеха. Особенно если сумеете с добротой и терпением преодолевать неудачи, вы сможете каждый раз учиться на своих ошибках и развиваться быстрее.

Перед началом путешествия будет полезно составить контрольный список, который вы будете каждый вечер просматривать. Следующие вопросы могут помочь вашей позитивной рефлексии:

1. Поддерживала ли я сегодня осознанную связь со своим телом?

2. Я ела, потому что испытывала голод?

3. Я ела то, что вкусно и помогает хорошо себя чувствовать?

4. Я наслаждалась своей едой медленно и внимательно?

5. Я останавливалась при наступлении насыщения?

6. Достаточно ли я пила жидкости?

7. Я сегодня совершала полезные движения?

8. Мыслила ли я позитивно и училась ли на своих ошибках?

Интуитивно выберите вопросы для своего контрольного списка, которые помогут вам рефлексировать.

Страх набрать вес

Если у вас такое же диетное «Я», какое было у меня, глубоко внутри вас дремлет страх набрать вес, когда вы снова позволите себе есть все и наконец расслабитесь. Как вам известно, у этого страха есть одна проблема: он притягивает в вашу жизнь то, чего вы боитесь. Помните мою подругу детства с арахнофобией и систему сигнализации в вашем мозге под названием ARAS? Я сама испытала это несколько раз на себе и действительно располнела из-за страха набрать вес.

Возможно, до вас доходили слухи о том, что когда только начинаешь питаться интуитивно, набираешь вес. На многих онлайн-форумах, посвященных теме интуитивного питания, люди сообщают о первоначальном увеличении веса. Лично я заметила, что ментальная тренировка позволяет значительно снизить вероятность прибавления в весе на начальном этапе, поскольку вы изменяете 90 % своих подсознательных решений на положительные. В результате доля участниц моей программы intueat, которые поначалу набирают вес, очень мала, и со временем вес у них стабилизируется и становится комфортным. Подавляющее большинство моих участниц худеют сразу или две-три недели. Конечно, для этого необходимо последовательно пройти программу.

Поскольку страх располнеть – для многих больная тема, я хотела бы представить иллюстрацию, которая поможет понять процессы, происходящие в вашей психике.

Позвольте мне сначала объяснить, в каких случаях вы можете ожидать временного увеличения веса и почему оно может быть даже полезным.

Типичные факторы риска для начального увеличения веса при интуитивном питании следующие.

1. Экстремальное диетное поведение: если прежде чем принять решение о достижении и долгосрочном сохранении своего комфортного веса вы демонстрировали экстремальное диетное поведение, есть вероятность, что маятник может качнуться в другом направлении, и поначалу вы будете испытывать ненасытный голод. Дайте своему метаболизму немного времени, чтобы он мог отдохнуть от диетного прошлого, а вкусовым рецепторам – шанс осознанно насладиться всеми продуктами, которые вы запрещали себе в течение длительного времени. Возможно, вы обнаружите, что они далеко не такие вкусные, как вы себе представляли. Это нормально, если вы заново откроете для себя весь ассортимент продуктов питания, и нет ничего страшного в том, что при этом немного прибавите в весе. Вы быстро сбросите несколько набранных килограммов, когда позволите себе прислушаться к интуиции и с помощью ментальных тренировок создадите правильную основу.

2. Недостаточный вес: если прежде ваш вес был меньше комфортного для организма, это совершенно нормально, что в результате интуитивного питания вы начнете набирать вес. В этом случае особенно важно сформировать представление о своем комфортном весе и аккуратно изменить образ тела.

3. Эмоциональное пищевое поведение: если вы принимаете пищу или голодаете по эмоциональным причинам, а затем расплачиваетесь за это ненасытным голодом, поначалу бывает трудно услышать голос своего тела и почувствовать настоящий физический голод. Упражнения на принятие себя и проработку эмоций помогут вам облегчить эмоциональное пищевое поведение и заново установить контакт со своими чувствами.

Звучит невероятно, но временная прибавка в весе может быть даже полезной. Так что если поначалу вы действительно слегка располнели, не беспокойтесь об этом. Смотрите на это как на последний эффект йо-йо в вашей жизни. Как и в случае с зубной болью, увеличение веса может стать полезным симптомом и дать представление о том, где находится «воспаленный корень» вашей проблемы с весом. После того как найдете и вылечите этот корень, вам больше никогда не придется ни сидеть на диетах, ни жить с эффектом йо-йо или другими неприятными побочными эффектами.

Истинное исцеление моей проблемы с питанием смогло состояться лишь в тот момент, когда я позволила своему телу самостоятельно выбрать свой вес. Мое пищевое поведение снова стало внутренне расслабленным, и сегодня я могу ощущать свое настоящее чувство голода, поэтому сохраняю комфортный вес без постоянного страха снова располнеть.

Чтобы немного ослабить боязнь временного прибавления в весе, можете задать себе вопрос: «Что самое худшее может случиться со мной, если я временно наберу вес?»

Задав себе этот вопрос, я быстро поняла, что в моей жизни ничего не изменится. Мои отношения с Марком определенно не пострадают, также я знаю, что всем важным для меня людям нет никакого дела до моего веса. Но если ваши романтические отношения пошатнутся из-за временного прибавления в весе, это сигнал для серьезного разговора.

Поэтому задайте себе вопрос: что произойдет, если вы временно наберете вес? Действительно ли это так плохо? Или это стоит того, чтобы достичь своего долгосрочного комфортного веса? Подумайте о том, насколько прекрасной была бы жизнь, если бы ваша самооценка перестала зависеть от цифры на весах.