Читать книгу "Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко"

Повторить упражнение со сменой рук. РАСТЯЖЕНИЕ мышц грудного отдела позвоночника и плечевого пояса (лопатки, плечевого сустава).

59. «Тяга обеих рук и ног вверх, лежа на спине». ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вытянуты вверх перед собой. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: отрываете от поверхности обе согнутые ноги и одновременно тянете обе руки вверх, отрывая лопатки.

60. «Достать колено рукой лежа». ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: правой рукой достаете левое колено и удерживаете эту позицию. Повторить упражнение для противоположной руки и ноги.

Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце.

61. «Полное расслабление позвоночника на табурете». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: лежа на табурете, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на табурет. Это дает возможность растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.

62. «Растяжение шеи на табурете». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки ладонями на полу. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз.

63. «Полное растяжение шеи на табурете с помощью рук». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки располагаются на полу. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз. Руки дополнительно усиливают растяжение шейного отдела позвоночника.

64. «Разгибание шеи на табурете». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки опираются на пол. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: разгибаете шею, растягивая мышцы передней поверхности шеи. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 61.

65. «Поворот шеи на табурете». ИП: лежа на табурете лицом вниз. Руки опираются на пол. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: разгибаете шею и одновременно поворачиваете ее в сторону, растягивая мышцы передней поверхности шеи, а также затылочные мышцы. Повторить упражнение с поворотом головы и шеи в противоположную сторону. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении № 61.