Читать книгу "Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию - Джеф Галловэй"

Головная боль

Головная боль во время бега может возникать по разным причинам. Хотя это бывает нечасто, но все же случается в среднем 1–5 раз в год. Дополнительная нагрузка, которую бег оказывает на тело в трудный день, может приводить к головной боли, вызванной TMS, даже учитывая, что бег в целом расслабляет. Многие бегуны считают, что справиться с проблемой можно с помощью таблетки от головной боли. Как и во всех прочих случаях, по поводу приема лекарств проконсультируйтесь с врачом. Вот несколько основных причин/решений.

Обезвоживание – если вы бегаете утром, в течение предыдущего дня обязательно выпейте достаточный объем жидкости. Накануне вечером не употребляйте алкоголь, если вы бегаете по утрам и склонны к головной боли. Также обратите внимание на содержание соли в блюдах, которые вы съели за ужином. Если за день до бега пить хороший спортивный напиток, как, например, «Accelerade», это поможет поддерживать стабильный уровень жидкости и электролитов (максимум 16 унций в день). Если вы бегаете днем, придерживайтесь той же стратегии в день пробежки.

Некоторые лекарства выводят из организма жидкость – это нередко вызывает головную боль. Проконсультируйтесь с врачом.

Слишком жарко – бегайте в более прохладное время суток (по возможности утром, до полудня). Во время бега в жаркий день чаще поливайте голову водой. Делайте больше перерывов на ходьбу.

Вы бежите слишком быстро – начинайте все пробежки на более низкой скорости, в первой половине дистанции чаще переходите на ходьбу.

Резкое увеличение дистанции – не увеличивайте дистанцию более чем на 15 % от любой пробежки за прошлую неделю.

Низкий уровень сахара в крови – непременно съешьте что-нибудь за 30–60 минут до бега, чтобы повысить уровень сахара в крови. Если вы привыкли употреблять кофеин, это тоже иногда может помочь.

Склонность к мигреням – тут есть много индивидуальных проблем. Постарайтесь избежать обезвоживания. Проконсультируйтесь с врачом на предмет других вариантов. Прочитайте раздел о TMS.

Следите за положением шеи и спины – если при беге вы слегка наклоняетесь вперед, это может оказывать давление на позвоночник, особенно в области шеи и поясницы. Прочитайте соответствующую главу этой книги и во время бега старайтесь поддерживать прямое положение тела. Будьте «марионеткой».

Стоит ли бегать с простудой?

При наличии простудных заболеваний непременно проконсультируйтесь с врачом. Существуют различные индивидуальные проблемы со здоровьем. Обычно вам разрешат упражняться в щадящем режиме.

Легочная инфекция – не бегайте! Вирус в легких может перейти в сердце и убить вас. Признаком легочной инфекции, как правило, является кашель.

Простуда? Многие инфекции поначалу кажутся обычным насморком, но на самом деле им не являются. По крайней мере проконсультируйтесь с врачом перед тем, как бегать. Обязательно объясните, сколько вы бегаете и какие лекарства принимаете.

Заболевания носоглотки – большинству бегунов разрешается бегать в таком состоянии, но все же проконсультируйтесь с врачом.

Безопасность на улицах

Каждый год нескольких человек во время пробежки сбивают машины. Большую часть этих случаев можно предотвратить. Вот основные причины и что с ними делать.

1. Водитель пьян, отвлекается на мобильный телефон и т. п.

Всегда будьте бдительны – даже если бежите по тротуару или в пешеходной зоне. Многие смертельные столкновения происходят, когда водитель теряет управление и выезжает позади бегуна с неправильной стороны дороги. Я знаю, что ставить мозг на «автопилот» – это чудесно, но вы можете избежать угрозы жизни, если будете смотреть по сторонам и предвидеть беду. После наступления темноты надевайте мигающий фонарик или отражающее снаряжение. Я рекомендую продукцию фирмы «NiteBeam».

2. Бегун перебегает перекресток, не глядя на светофор.

Когда вы бежите или идете с другим человеком, не следуйте за ним слепо на перекрестке. Бегунов, которые быстро перебегают через улицу не глядя, обычно застают врасплох машины, едущие с неожиданной стороны. Лучшее правило – то, которое вы слышали в детстве: подходя к перекрестку, остановитесь и изучите ситуацию с транспортом. Посмотрите в обе стороны, а затем еще раз (и еще раз), прежде чем переходить. Всегда нужно иметь возможность отступить, если откуда-то внезапно выскочит машина.

3. Иногда бегуны выходят на проезжую часть и продолжают разговаривать друг с другом.

Один из положительных аспектов бега в данном случае становится отрицательным. Да, болтайте с друзьями и наслаждайтесь временем, которое проводите с ними. Но каждый бегун в группе должен отвечать за свою безопасность, местонахождение и т. п. Те, кто бежит в хвосте, часто полагают (ошибочно), что им вообще не нужно следить за транспортом. Это приводит к возникновению очень рискованных ситуаций.

• В целом будьте готовы спасаться от различных проблем с транспортом, следуя приведенным ниже правилам, а также правилам, применимым к определенным ситуациям. Даже если приведенные ниже правила кажутся вам очевидными, многих бегунов, которые их игнорируют, сбивают машины.

• Всегда внимательно следите за транспортом.

• Считайте всех водителей пьяными или сумасшедшими или и тем, и другим. Если видите, что машина двигается странно, готовьтесь отскочить.

• Мысленно тренируйтесь отбегать в безопасное место. Всегда планируйте все заранее, пусть это войдет у вас в привычку. У вас должен быть план на каждый отрезок дороги.

• Бегите как можно дальше от проезжей части. Если возможно, бегайте по тротуару или пешеходной части улицы.

• Бегите навстречу транспорту. Высокий процент несчастных приходится на тех, кто бежит в направлении движения транспорта и не видит угрозу сзади.

• В темное время суток надевайте на себя фонарик или отражающее снаряжение. Фирма «NiteBeam» выпустила несколько мигающих устройств, которые служат хорошей защитой.

• Контролируйте свою безопасность – вы единственный человек, лучше всего способный защитить себя.

Собаки

Когда вы оказываетесь на территории собаки, возможно, вас ожидают неприятности. Вот как я предлагаю справляться с «собачьими проблемами».

1. Существует несколько способов отвлечь собаку: палка, камни, какие-нибудь электронные сигнальные устройства и перцовый баллончик. Если ваш путь пролегает через незнакомый район или район, в котором, как вам известно, водятся собаки, рекомендую всегда иметь при себе что-нибудь из вышеперечисленного.

2. Как только увидите впереди собаку (или услышите лай), постарайтесь понять, где она находится, представляет ли реальную угрозу и какую территорию охраняет.