Читать книгу "Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь - Джеймс Борг"

(Так как Донна не запустила реакцию «атаковать или бежать», и в ее крови не оказалось этих вредоносных химических веществ, вызванных стрессом, ее уверенные действия привели к тому, что удалось собрать рекордную сумму.)

Изменив мышление, Донна перестала мучить себя тревогой целых шесть дней до события. Помните: она переживала из-за нездоровых представлений об опасности. Донна волновалась из-за того, что ее самооценка оказалась под угрозой (подробнее об этом позже). Мадлен, напротив, беспокоилась только о том, чтобы выяснить, как все будет проходить, и уверенно выполнить свои обязанности.

Вернемся еще раз к нашему примеру. В какой-то момент Донна подумала, что лучше отказаться от задачи (вспомните N в модели управления разумом). Это одно из поведенческих последствий тревожности. Либо вы пытаетесь преодолеть тревогу, либо стремитесь избежать ее, то есть уйти от ситуации, которая вызывает эту тревогу. В данном случае Донна выбрала путь уклонения.

Это поведенческое последствие встречается довольно час то, когда люди хотят избежать ситуации, которую считают угрозой. Это может сработать в краткосрочном периоде, но не укрепит уверенность или самооценку: поскольку вы не бросили вызов своему мышлению, это лишь укрепит ваши представления, которые проявятся вновь в схожей ситуации.

Это всего лишь мысль; она не может причинить вам вред.

Любой вид уклонения дает лишь временное облегчение. Для разума это означает награду, поэтому абсолютно естественным образом вы привыкаете к уклонению от «неприятных» ситуаций. Каждый раз вы чувствуете себя хорошо. Но это мешает совершенствоваться, напрягать свои силы. Это мешает идти на риск, использовать возможности и ситуации, в которых вы могли бы реализовать свои цели и мечты.

Намного лучше противостоять своим убеждениям и взглянуть на все с другой точки зрения.

Запомните:

• когда исчезает ощущение угрозы – исчезает и тревожность, и, конечно же, в большинстве случаев это всего лишь ощущение, а не реальная угроза;

• мы можем изменить мышление, чтобы просто беспокоиться об «угрозе», а не мучить себя переживаниями.

Связь между телом и разумом

Рассмотрим подробнее связь между телом и разумом. Вам будет полезно распознавать физические симптомы, которые предупредят вас о том, что включилась реакция «атаковать или бежать».

Корень тревоги следует искать в страхе. Как мы знаем, физиологические симптомы изменений в дыхании и учащенное сердцебиение – это немедленные сигналы тревоги, которые включаются сразу же. Запускается процесс переживания. Мы должны понимать, как отключать сигнал тревоги организма и отличать ложные тревоги. И вновь мы взглянем, что происходит внутри мозга, так как это поможет понять причину запуска тревожного цикла.

Давайте вкратце перечислим причины тревожности в современном обществе.

Наши эмоции на сегодняшний день включают не только страх. Мы тащим на себе воз огромного количества различных эмоций. К примеру:

• чувство вины;

• зависть;

• сожаление;

• горечь;

• разочарование;

• стыд;

• гнев.

И это только некоторые из них. Все эти эмоции создают благотворную почву для негативных мыслей. Мы не нуждаемся в энергии, которую в результате выделяют гормоны, а так как мы не очищаем организм от них, у них нет возможности покинуть его.

Когда мы действительно попадаем в ситуацию типа «атаковать или бежать» (в отличие от психологической «угрозы»), парасимпатическая нервная система организма отключает поставку химических веществ из «аптеки», а затем физиологическое состояние постепенно выравнивается. Наш механизм реагирования на стресс обладает врожденной способностью возвращаться к нормальному состоянию после исчезновения конкретной угрозы. Два гормона – адреналин и кортизол, которые ускоряют сердцебиение и повышают давление, сделав свое дело, перестают производиться в таких количествах, и организм возвращается к норме, по мере того как все другие элементы системы возвращаются к привычному физиологическому состоянию.

Если не вы, то сколько ваших знакомых – в профессиональной или личной жизни – постоянно напряжены, тревожатся или нервничают, постоянно пребывая в состоянии стресса?

Наша нервная система, не отвечающая за реагирование организма, подразделяется на соматическую нервную систему, охватывающую связанные с мышцами нервы, которые контролируют движения и получение внешних стимулов, и на автономную нервную систему (АНС) – нервы, связанные с различными органами и железами, управляющими «автоматической» деятельностью, которую мы считаем чем-то само собой разумеющимся, – например, пищеварение и дыхание.

АНС подразделяется на две системы – симпатическую и парасимпатическую.

1. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию «атаковать или бежать». Она очень быстро мобилизует организм, чтобы он отреагировал на угрозу одним из двух способов.

2. Парасимпатическая функция ответственна за возвращение системы в предшествующее состояние, чтобы все «спящие» функции, такие, как дыхание и пищеварение, вернулись в норму.

Когда включаются симпатические функции, происходит следующее.

Гипоталамус (см. главу 4) передает команду надпочечникам выделять различные гормоны.

Важнейшие из них:

• адреналин – усиливающий сердцебиение и повышающий давление;

• кортизол – основной гормон стресса, повышающий уровень глюкозы (сахара) в крови и тормозящий функции, которые не нужны для реакции «атаковать или бежать», например пищеварительную систему.

Наверняка вам знакомы некоторые «симпатические» физические реакции, вызванные выбросом этих химических веществ в мозг.

• Мышцы напрягаются, мобилизуя вас к действиям.

• Пищеварительный тракт переходит в «спящий режим», усиливая, таким образом, приток крови к другим мышцам.

• Часто пересыхает во рту, так как слюны становится меньше. Из-за подавления пищеварительной системы выделяется меньше желудочного сока.

• Печень производит больше глюкозы, чтобы быстро придать вам энергию.

• Зрачки расширяются (чтобы лучше видеть «опасность»).

• Сердце бьется быстрее (так, в мышцы поступает больше крови, чтобы «бежать или атаковать»).

• Дыхание учащается и становится более глубоким, чтобы в легкие поступало больше кислорода.

• И еще о дыхании. Воспринимая его как нечто естественное, мы часто не осознаем мощного влияния дыхания на мозг, а, следовательно, и на мышление.

Переведем дыхание…

Когда мы дышим чаще и/или глубже и больше, чем нужно организму для обеспечения кислородом и избавления от углекислого газа, происходит гипервентиляция. В двух словах, это усиленное дыхание, которое приводит к потере углекислого газа в крови, а это нехорошо, так как углекислый газ – главный элемент, способствующий поддержанию определенного уровня pH и используемый организмом для регулирования дыхания.