Читать книгу "Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон"

Впитать ощущение

Однажды в отпуске на Гавайях мы с супругой наслаждались поразительным закатом. Я сказал себе: «Запомни его». С того момента прошло 20 лет, но я по-прежнему вижу живые сияющие оттенки фиолетового и розового на небе.

Само по себе стремление прочувствовать ощущение — второй шаг принятия хорошего — ускоряет его установку в мозге. Продление нейронной активности и повышение ее интенсивности естественным образом приводит к формированию нейронной структуры. Как и в случае мысленного фотографирования прекрасного заката, можно ускорить процесс встраивания. Для этого нужно почувствовать, что ощущение проникает в разум, становится частью вас. Вам нужно выполнить третий шаг принятия хорошего — впитать ощущение.

Фактически, принимая хорошее, вы разводите костер. На первом шаге вы разжигаете пламя, на втором — подкладываете ветки, на третьем — ощущаете тепло огня. Вы можете приступить к третьему этапу, полностью завершив второй. Однако, как правило, чувства, возникающие на этих двух этапах практики, смешиваются и перекрывают друг друга. Вы словно ощущаете тепло огня еще тогда, когда подкладываете ветки в костер.

На третьем шаге некоторые люди визуализируют позитивное ощущение. Они представляют, как оно опускается на них каплями легкого дождя или мягкой золотой пыльцой. Или мысленно кладут драгоценный камень позитивного ощущения в шкатулку своего сердца. Один человек описал удивительную визуальную метафору этой практики:

«Если вы добавите каплю масла в стакан с водой, оно останется на поверхности. Если вы добавите каплю краски в стакан с водой, краска постепенно смешается с водой и окрасит ее. Именно так я объясняю практику принятия хорошего — визуальным образом. Масло представляет собой мимолетное ощущение, которое ничего не меняет. Окрашивание воды означает ощутимую перемену, для которой требуется время».

Кого-то позитивное ощущение согревает словно чашка горячего шоколада или успокаивает внутреннюю боль словно бальзам. Иногда люди просто осознают, что они принимают и запоминают ощущение. Они понимают, что оно погружается в их мозг, становится их частью, внутренним ресурсом, который всегда будет с ними. Определите наиболее подходящий для вас способ и поверьте, что хорошее ощущение доберется до мозга. Когда вы погружаетесь в него, оно проникает в вас.

Вот история женщины, которая регулярно выполняла эту практику:

«Недавно одна из моих кошек заболела. Я поехала с одиннадцатилетней Сэмми к ветеринару, уверенная в том, что врач выпишет лекарство и Сэмми моментально будет здорова. Но оказалось, что грудная клетка моей кошки заполнена жидкостью, из-за чего ей тяжело дышать. Это неизлечимая болезнь. Поговорив с ветеринаром и мужем, я решила, что лучшим решением станет усыпить Сэмми. Животные удивительно дороги людям, но порой нужно принимать немыслимые решения. Усыпление отпечаталось в моем мозге и сердце. Я плакала целыми днями. Со временем я немного успокоилась и начала принимать хорошее. Я вспоминала драгоценные моменты, проведенные с кошкой, и наслаждалась каждым более тридцати секунд. Я чувствовала, как эти позитивные чувства проникают все глубже и словно бальзам понемногу исцеляют душу. В каком-то смысле я чувствовала, что Сэмми стала частью меня. Когда я вспоминала, как она сидит на моих коленях или гоняется за игрушкой, я чувствовала, как утешение проникает в меня».

Какой бы метод вы ни выбрали, постарайтесь проявить готовность, даже храбрость. Вам предстоит измениться, вырасти, стать немного другим. Например, принимая ощущение благодарности, проверьте, действительно ли вы стали более благодарным и признательным. Когда вы принимаете чувство силы, проверьте, позволили ли вы себе стать немного сильнее. Разум (и мозг) формирует то, что лежит в его основе. Вы позволяете ему формировать себя в соответствии с принятым позитивным ощущением.

Спокойствие, удовлетворение и любовь

Давайте объединим все элементы практики принятия хорошего. Мы направим свое внимание на основные чувства спокойствия, удовлетворения и любви. Благодаря этому мы окажемся дома — перейдем в адаптивный режим своего мозга. Впервые выполняя эту практику, стоит уделить немного времени каждой части, чтобы полностью понять ее смысл. Вскоре вы научитесь напрямую переходить в единое чувство спокойствия, удовлетворения и любви. Я часто выполняю эту практику сразу после пробуждения. Вы найдете краткую версию практики под названием «Одна минута на хорошее» ниже.

Давайте начнем.

Осознайте все, что происходит в вашем разуме: мысли, чувственные восприятия, эмоции, желания и действия. Оставьте их в покое. Пусть они приходят и уходят.

Признайте, что сейчас вы в безопасности: вас окружают прочные стены и хорошие люди. Признайте свои ресурсы, например способности, сумму на банковском счете или водительские права. Осознайте чувство силы и целеустремленности. Почувствуйте, что с вашим телом все в порядке. Ваше сердце бьется, вам легко дышать. Даже если ваше здоровье не идеально, вы все равно хорошо себя чувствуете.

Осознайте бесполезность беспокойства и постарайтесь отпустить его. Попробуйте перестать тревожиться или планировать: вы сможете вернуться к этому позже. Вы ни с кем и ни с чем не боретесь и не соперничаете. Раздражительность, возмущение, гнев или злоба уходят прочь. Осознайте ненужную бдительность, напряженность или тревогу и постарайтесь отпустить эти чувства. Откройтесь чувству защищенности. Вы успокаиваетесь и расслабляетесь. Возможно, вы испытываете чувство умиротворенности. Вы словно спокойное горное озеро. Для антипатии нет причин. Вы не сопротивляетесь самому себе или окружающему миру. Вы зовете и впускаете чувство спокойствия.

Удерживайте спокойствие, наслаждайтесь им. Прочувствуйте и впитайте его. Погрузитесь в спокойствие и дайте ему проникнуть в ваш разум. Сохраняйте его столько, сколько захотите.

Теперь пусть чувство спокойствия уйдет на задний план вашего сознания. Пригласите на передний план то, что помогает вам почувствовать себя благодарным и признательным. Подумайте о том, что вызывает у вас удовольствие, радость или восторг. Вспомните, как вы успешно завершили задание. Осознайте цели, которых вы достигли. Воссоздайте в памяти моменты удовлетворения и успеха, вещи, которые наделяют вас чувством полноты и благополучия. Отпустите расстройства, разочарования, недовольство. Если вы испытали утрату, проявите сочувствие по отношению к себе. Признайте эту реальность. Постарайтесь почувствовать самодостаточность в данный момент, даже избыточность, не желая при этом ничего менять. Почувствуйте растущее удовлетворение. Для зависимостей нет причин. Вы ни за чем не гонитесь в своем разуме или в окружающем мире. Вы зовете и впускаете чувство удовлетворения.

Удерживайте удовлетворение, наслаждайтесь им. Прочувствуйте и впитайте его. Погрузитесь в него и дайте ему проникнуть в ваш разум. Сохраняйте его столько, сколько захотите.

Теперь пусть чувство удовлетворения уйдет на задний план вашего сознания. Пригласите на передний план то, что помогает почувствовать себя любимым и любящим. Откройтесь и почувствуйте эмоциональную связь — возможно, с человеком, питомцем или группой людей. Подумайте о тех, кто относится к вам с теплом и добротой. Превратите эти мысли в чувство заботы о вас. Вспомните моменты, когда вы были вовлечены, когда вас понимали, ценили и уважали, даже любили. Пусть ощущение заботы наполнит вас, расслабит лицо, горло и глаза, успокоит и согреет сердце. Отпустите непринятие, обиды, былые печали в отношениях. Осознайте, каково это — чувствовать себя любимым. Признайте, что вы хороший человек, что вы заботитесь о других. Осознайте свой вклад в жизнь других, свои способности. Позвольте чувству собственной значимости погрузиться в ваш разум. Вновь почувствуйте, что вы действительно хороший человек.