Читать книгу "Как жить лучше и дольше - Мишель Симэ"

– Позаботьтесь о своем восстановлении сил.

Для того чтобы получилось хорошее занятие спортом, необходимо как следует отдохнуть после предыдущего! Да-да, не думайте, что если тренировка закончилась, то это значит, что она и впрямь закончилась! Восстановление сил после занятия всегда входит в серьезную программу тренировок. Каковы правила, которым здесь надо следовать? Пить простую воду в пределах суточной нормы, питаться так, чтобы в рационе присутствовали корнеплоды и зерновые, а также давать себе время на регулярный и спокойный сон. Так что, если вы не пренебрегали этой частью тренировки, можете смело приступать к новым занятиям!

Находясь в любых странах, в любых условиях, спортсмены, какова бы ни была их квалификация, никогда не забывают о том, чтобы закинуть медицинский пакет со льдом в свою морозилку! Если вы страдаете от разрыва связок, растяжения, растяжения связок или от ушиба, вам нужно приложить лед к больному месту. И это нужно сделать как можно быстрее! И поскольку вы в тот момент будете чувствовать сильную боль, то вряд ли захотите бежать неизвестно куда, чтобы купить то, что всегда должно быть под рукой.

Лед позволит уменьшить отечность. Он замедляет приток крови к поврежденным тканям. У него мгновенный эффект: боль сразу же утихнет. Вот почему будет нелишним иметь его про запас, всегда хранить дома в холодильнике пакет сухого льда, который охотно выручит вас в неприятной ситуации. Купите его на всякий случай. В надежде, что он никогда вам не понадобится…

Всё, чего спортсмен должен избегать

– Не пейте кофе прямо перед самым началом тренировки.

Простой черный кофе – это, ни много ни мало, неотъемлемая часть французского образа жизни, однако он обладает мочегонными свойствами и повышает уровень сердцебиения, вызывая артериальную гипертонию. Да, кофе – это западня для спортсмена! Говорят, что он бодрит, что он стимулирует работу мозга, а кончают тем, что укрепляются в вере, будто он помогает при физических упражнениях… Громадная ошибка. На самом деле кофе уменьшает приток крови в область сердца, и поэтому наш организм меньше обеспечен кислородом, чем когда мы утоляем жажду простой водой…

– Не занимайтесь спортом, если в этот день воздух чрезмерно загрязнен.

Даже когда вы просто отдыхаете, чрезмерное загрязнение воздуха негативно влияет на вашу дыхательную систему. Значит, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, положение становится еще хуже… Занимаясь спортом, вы заставляете активнее работать свои легкие, а это значит, что вы вдыхаете еще больше витающих в воздухе мелких частиц вредоносного газа. Эта «гадость» имеет название не менее поэтичное, чем озон, – диоксид азота или угарный газ, который пагубно влияет на слизистую оболочку дыхательных путей. Он может вызвать кашель, одышку и даже дать начало развитию хронического бронхита.

– Не слишком прислушивайтесь к собственному нытью.

Если вы утомлены, вы можете захотеть отложить свое занятие спортом sine die,[50] пообещав себе, что позанимаетесь когда-нибудь потом. Не вздумайте это делать – все равно идите на запланированное занятие. Вы почувствуете себя гораздо лучше после него! Если на вас накатила внезапная усталость, то в таком случае самое важное – подобрать нужную интенсивность тренировки и прежде всего принести себе пользу, сосредоточившись на том, какое упражнение вы будете делать первым, а не на своем физическом состоянии. У вас будет впереди много времени на то, чтобы поставить личные рекорды, когда вы приведете себя в отличную форму…

– Избегайте ошибок при выборе обуви.

В особенности это касается приверженцев бега трусцой. Вы уже пробовали бегать босиком? Я знаю, что некоторые ратуют именно за это, но давайте признаемся честно, что бегать босиком – довольно-таки неприятно, а? Поэтому важно сознавать, насколько важна обувь! Беговые кроссовки не должны быть чересчур легкими: необходимо, чтобы они были сделаны из качественных материалов. Мне также известно, что шопинг в сети набирает все большую популярность, однако я вам советую получить персональные рекомендации к вашей покупке. В специализированном магазине вы можете проконсультироваться с продавцом, который знает свой товар и который отнесется к вам серьезно. Если вам предложат изучить вашу стопу (попросив вас пробежаться по особому ковру или изучив истертые стельки в вашей старой обуви), это уже хороший знак. Если вам задают четкие вопросы о продолжительности вашей обычной тренировки и о том, сколько километров вы обычно бегаете, это также хороший знак… Кроме того, вы, без сомнения, слышали о том, что называется «обувь, в которой комфортно находиться». Вот что представляет собой первостепенную важность, и подобная мысль должна направлять ваш выбор – мысль, в отсутствие которой вы будете обременять себя эстетическими соображениями. Хорошая пара беговых кроссовок – это такая пара, надев которую вы мгновенно почувствуете, что вашим ногам невероятно удобно. Удобно, и все тут! Если мне удобно в тренировочных кроссовках, то мне глубоко безразлично, что они флуоресцентно-розовые или цвета «зеленое яблоко»! Будьте также внимательны к амортизаторам в кроссовках. Они должны располагаться спереди и сзади. Конечно, передние амортизаторы играют важную роль. Но в тот момент, когда ваша усталость берет свое и вы начинаете бежать, страдая от жажды, задние амортизаторы тоже становятся важными, поскольку благодаря им у вас меньше горят пятки, которыми мы ударяем по асфальту при беге. Еще один совет: берите кроссовки на размер больше, чем ваша обычная обувь. Тогда пальцы ваших ног не будут загибаться, упираясь в носки кроссовок, поскольку когда вы пробежите несколько километров во время тренировки, ваши ноги распухнут… Я настаиваю, рискуя надоесть: тренировочные кроссовки должны быть качественными, то есть соединять в себе удобство носки, эластичность и амортизацию. И тогда последствия выбора первых попавшихся кроссовок в качестве тренировочных обойдут вас стороной – одна из худших ошибок, совершаемых любителями. Когда они признают, что их суставы ослабели, они покидают асфальт и начинают бегать по тропинкам, рассчитывая на мягкость земли. Какая плохая идея! Пробежки по твердой земле в плохих кроссовках приводят к тем же травмам суставов, только у этих травм более затяжной период восстановления. Поэтому я вам советую приобрести хорошие кроссовки: вот ВЕРНОЕ решение!

– Не ешьте перед тренировкой.

Когда вы поели, дайте себе три часа отсрочки перед тем, как приступить к занятиям спортом: за это время пища полностью переварится. Во-первых, так делают все спортсмены высокого класса; и вы знаете почему, не правда ли?

Говорят также, что некоторые могут вывернуть наизнанку данные о проблеме и провозгласить, что нужно непременно поесть перед спортивным занятием… Ну, что же, знайте, что не надо обделять себя зерновыми и овощами (каши, рис…), протеинами, которые помогут похудеть, такие, как рыба или белое мясо (цыпленок, индейка) и овощами, в которых высокое содержание пищевых волокон. Однако не позволяйте молочным продуктам ввести вас в заблуждение: их употребление может негативно отразиться на ваших сухожилиях.