Читать книгу "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин"

Оставшиеся дыры в календаре заполняются запланированными на неделю действиями. Для каждого из них ты определяешь примерное время выполнения (10 мин., 30 мин., час и т. п.). В программе wunderlist можно устанавливать метки таким задачам, чтобы потом удобнее было их сортировать.

Как правило, получается, что задач больше, чем отведенного времени, и нужно от чего-то отказываться. В этом, в принципе, и есть суть планирования.

Мы планируем не то, что будем делать, а то, чего мы делать не будем!

Ты можешь пользоваться бумажным календарем ежедневника или электронным – apple, google с синхронизацией компьютера и смартфона.

Очень важно при планировании оставлять резервы от 30 минут до часа на каждые 2–3 часа работы. Потому что будут обязательно отвлечения и незапланированные задачи.

7. Контролируй свой прогресс.

Чтобы ощущать движение вперед и оперативно править планы, если что-то идет не так, важно установить для себя контрольные показатели – индикаторы.

Они, как ты уже понял, тоже бывают двух типов: индикаторы желаний и результаты действий.

Например, индикаторы желаний:

• сумма денег, поступившая на счет;

• мой вес;

• скорость бега;

• результаты тестов по иностранному языку;

• и т. п.

ИНДИКАТОРЫ ДЕЙСТВИЙ:

• количество отправленных предложений;

• потребленные калории (учитывать можно, например, в программе fatsecret);

• количество километров, которые я пробежал за неделю;

• количество часов, потраченных на изучение языка;

• и т. п.

Еще один хороший инструмент контроля – это дневник ежедневных успехов, куда вы сохраняете мысли, фотографии, озарения за день, и самое главное – три главных успеха, которые продвинули вас к целям.

Вести дневник можно в социальных сетях (в facebook есть настройка – показывать только мне) или в специальных программах: DayOne, Evernote и т. п.

Это все. В видео я рассказываю, как автоматизировать все описанное выше в программе Wunderlist[7].

Главное правило тайм-менеджмента: нельзя управлять временем, можно управлять только приоритетами задач. И лучше всего это делать через ранжирование своих желаний.

Неделя № 6. Научись понимать себя и других

Все практически готово. Ты уже всего в 14 днях от своего первого старта, возможно, уже пакуешь чемодан и планируешь дистанцию на сам забег. В то же время конструируемая ракета уже практически готова, все основные блоки проработаны, отлажены и подогнаны друг под друга: большая цель, ценности, убеждения, стратегия и план; регулярные действия, создающие навыки.

Но есть у ракеты и еще одна важная деталь – это два типа крыльев: первые стабилизируют движение, вторые направляют.

На этой неделе мы разберем такой важный навык, как коммуникации.

Первый тип коммуникаций – это управление собой, своими эмоциями. В предыдущих главах книги про эмоции сказано достаточно, особенно в главе 5.

На этой неделе я предлагаю тебе вот какой эксперимент: «7 дней без тени негатива».

Всю неделю отслеживай свои эмоции. И если вдруг чувствуешь, что начинаешь злиться, раздражаться, унывать или впадать в фрустрацию, то остановись:

1. Определи, что вызвало эту эмоцию (какое событие, знак).

2. Какую информацию она несет (о чем предупреждает).

3. Как ее можно перевести в позитив с помощью одного из способов этой книги.

Умение управлять собой – один из самых ценных навыков. Но развить его после пяти недель бега не так уж сложно. Поэтому всю неделю наблюдай свои эмоции и переводи негатив в позитив.

Второй вид коммуникаций – это общение с другими. Связи – это тот неисчерпаемый ресурс, который толкает нас к целям.

Связи – это все. Все в мире существует только в связи со всем остальным. Ничто не может существовать в изоляции. Довольно притворяться, что мы независимые существа, которые могут жить сами по себе.

Маргарет Уитли

Бег развивает общение и дает новые знакомства. А учитывая его растущую популярность, знакомства эти порой оказываются весьма полезными.

На этой неделе я советую тебе выполнить следующее простое упражнение, которое, с одной стороны, расширит твою зону комфорта, с другой – поднимет настроение и, возможно, откроет дверь к новым контактам.

Начни здороваться с другими бегунами в парках. Делай это искренне. Поднимая руку и приветствуя коллег. Это хороший тон во многих странах мира, это дань культуре. Даже если люди не будут отвечать, не расстраивайся, ты свое дело сделал. Делись с другими тем позитивом, который тебе дает бег. И конечно, вовлекай других.

Действуй! Беги!

Неделя № 7. Заправь тело энергией!

Вот и последняя неделя. Осталось 7 дней. Все, что ты мог сделать с физической точки зрения, – ты уже сделал. Нагрузка снижается, упор идет на отдых и психологическую подготовку. Практически сконструирована и ракета. Осталось только залить в нее топливо, разжечь искру и – на старт.

Последний элемент – это энергия. Мы получаем ее из вдыхаемого кислорода, пищи и сна. Если быть кратким, то совет этой недели: двигайся, ешь, спи. Как бы это банально ни было.

Тем не менее большинство людей готовы переплачивать за дорогое топливо на бензоколонке, чтобы не испортить движок своей машины, и при этом пичкают родной организм, который нельзя ни продать, ни обменять, всякой дрянью.

Прошедшие семь недель должны были существенно повлиять на тебя, изменить отношение к внутренним ресурсам. И это даже намного важнее техники бега. Сейчас главное – не останавливаться и сделать предстоящую неделю самой здоровой в твоей жизни.