Читать книгу "Манхэттенская диета - Эйлин Даспин"

Количество калорий: 345

Закуска перед сном:

1/4 стакана изюма.

Количество калорий: 120

День десятый

приблизительное количество калорий: 1620

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

1 запеченный апельсин с изюмом и 2 ч. ложки коричневого сахара, 1/4 стакана биойогурта.

Количество калорий: 290

Утренняя закуска:

10 крекеров.

Количество калорий: 100

Первый обед:

1 порция салата «Цезарь».

Количество калорий: 130

Второй обед:

1 сэндвич с мясными шариками из индейки*: 2 порезанных мясных шарика в небольшой булочке с добавлением 2 ч. ложек томатного соуса.

Количество калорий: 300

Перед ужином:

5 редисок, 1/2 фенхеля и 1 морковь с добавлением 1 ч. ложки оливкового масла и соли по вкусу; стакан минеральной воды с лимоном.

Количество калорий: 80

Ужин:

100 грамм жареной куриной грудки* без кожицы, 2 стакана жареных корнеплодов*, большой бокал вина.

Количество калорий: 500

Закуска перед сном:

1 порция шоколадного пудинга* или пудинга из арахисового масла*.

Количество калорий: 150

День одиннадцатый

приблизительное количество калорий: 1670

Чашка чая или кофе. Количество калорий: 70

Завтрак:

2 стакана смеси клубники и черники, 3/4 стакана био-йогурта, 2 ст. ложки меда.

Количество калорий: 435

Утренняя закуска:

4 крекера из муки грубого помола, чашка чая.

Количество калорий: 50

Первый обед:

2 стакана жареных корнеплодов*.

Количество калорий: 200

Второй обед:

1 куриный сэндвич: 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка помидора, салат и горчица.

Количество калорий: 340

Вечерняя закуска:

2 пресных кекса из коричневого риса.

Количество калорий: 70

Ужин:

2,5 стакана куриного салата с цикорием и кедровыми орешками*; кусочек хлеба с отрубями.

Количество калорий: 430

Закуска перед сном:

1/2 стакана черничного щербета.

Количество калорий: 80

День двенадцатый

приблизительное количество калорий: 1530

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

1 порция омлета из шпината*, 1 тост из хлеба с отрубями.

Количество калорий: 265

Утренняя закуска:

1 фруктово-ореховый батончик.

Количество калорий: 180

Первый обед:

1 стакан вареной зеленой фасоли с 1 ч. ложкой медовой заправки*.

Количество калорий: 80

Второй обед:

1 стакан орзо со шпинатом*.

Количество калорий: 317

Вечерняя закуска:

1 стакан попкорна.

Количество калорий: 110

Перед ужином:

100 грамм хрустящего картофеля.

Количество калорий: 70

Ужин:

100 грамм семги, 1 стакан жареного цикория, 1/2 стакана вареного ячменя, большой бокал вина.

Количество калорий: 400

Закуска перед сном:

1/2 груши, вымоченной в белом вине; 1 ст. ложка био-йогурта.

Количество калорий: 110

День тринадцатый

приблизительное количество калорий: 1560

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

1 стакан манной каши с 2 ч. ложками коричневого сахара и 1 ч. ложкой изюма; 1 банан.

Количество калорий: 290

Утренняя закуска:

3 имбирных печенья, чашка зеленого чая.

Количество калорий: 100

Обед:

1/2 стакана салата из семги*; 2 стакана листового салата с 2 ч. ложками винегретного соуса*; 1 стакан порезанного полосками болгарского перца; 1 булочка с отрубями.

Количество калорий: 365

Вечерняя закуска:

1 маленький пакетик сырных чипсов.

Количество калорий: 100

Ужин:

1 стакан пасты с черными маслинами*, 1,5 стакана листьев капусты в остром томатном соусе*, большой бокал вина.

Количество калорий: 550

Закуска перед сном:

2 финика, 1 грецкий орех.

Количество калорий: 85

День четырнадцатый

приблизительное количество калорий: 1620

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

1,5 стакана воздушных рисовых хлопьев с добавлением 1 стакана черники, 6 зерен миндаля и 1/2 стакана цельного молока.

Количество калорий: 290

Утренняя закуска:

1 манго.

Количество калорий: 110

Первый обед:

1 стакан мясного супа с овощами, 2 крекера.

Количество калорий: 120

Второй обед:

1/2 сэндвича с ростбифом: 1 кусочек хлеба с отрубями, 50 грамм ростбифа, 1 кусочек помидора и 2 ч. ложки соуса из хрена.

Количество калорий: 180

Вечерняя закуска:

1 овсяное печенье* и чашка чая.

Количество калорий: 90

Перед ужином:

1,5 стакана чипсов из жареной капусты, стакан минеральной воды с лимоном.

Количество калорий: 100

Ужин:

2 стакана пасты с семгой и спаржей*, большой бокал вина.

Количество калорий: 435

Закуска перед сном:

1 маленький кусочек яблочного пирога и чашка зеленого чая.

Количество калорий: 225

Третья неделя

Отличным началом вашего дня в манхэттенском стиле станет чашка кофе или чая. Добавьте 2 ч. ложки сахара или меда и 2 ст. ложки цельного молока. Либо же пейте без ничего.

Количество калорий: 70

День пятнадцатый

приблизительное количество калорий: 1600

Чашка кофе или чая. Количество калорий: 70

Завтрак:

2 оладьи из овсяной муки и яиц*, 1 стакан черники, 1/4 стакана биойогурта.

Количество калорий: 370

Утренняя закуска:

4 кружочка сушеного яблока.

Количество калорий: 140

Первый обед:

1,5 стакана пасты с жареной цветной капустой*.