Читать книгу "Быстрая диета 5:2 - Майкл Мосли"

@DrMichaelMosley Спасибо! Мы находим вашу передачу очень вдохновляющей, и, судя по тому, что писали нам другие люди, не мы одни. Любим ваше шоу!

Stickypippa@Stickypippa

@DrMichaelMosley Спасибо, что изменили мою жизнь! Спасибо команде Horizon и @feedfastfeast за то, что помогли многим людям прийти к ГЧД и диете 5:2

susie white@cottagegardener

@DrMichaelMosley Что касается меня, я практикую периодическую разгрузку с вашей передачи, она изменила мое отношение к еде/голоду, я чувствую себя энергичной и похудела [на 6,5 кг]

Таблица калорийности

Значения для сырых продуктов, если не указано обратное.

Продукт – Размер порции – Калорийность

Овощи

Артишок – 100 г – 24 ккал

Руккола – 100 г – 24 ккал

Спаржа – 100 г – 27 ккал

Авокадо – 100 г – 193 ккал

Стручковая фасоль – 100 г – 32 ккал

Свекла – 100 г – 38 ккал

Болгарский перец, любого цвета – 100 г – 30 ккал

Пак яой – 100 г – 15 ккал

Брокколи – 100 г – 32 ккал

Брюссельская капуста – 100 г – 43 ккал

Мускатная тыква – 100 г – 40 ккал

Капуста белокочанная или краснокочанная – 100 г – 29 ккал

Морковь – 100 г – 34 ккал

Цветная капуста – 100 г – 35 ккал

Сельдерей – 100 г – 8 ккал

Корень сельдерея – 100 г – 17 ккал

Мангольд (зеленый) – 100 г – 19 ккал

Мангольд радужный – 100 г – 17 ккал

Нут, сухой – 100 г – 320 ккал

Цикорий, кудрявый эндивий – 100 г – 19 ккал

Листовая капуста – 100 г – 33 ккал

Кукурузные зерна – 100 г – 115 ккал

Огурец – 100 г – 10 ккал

Эдамам лущеный – 100 г – 117 ккал

Баклажан – 100 г – 18 ккал

Эндивий – 100 г – 17 ккал

Феннель – 100 г – 14 ккал

Чеснок – 1 г – 1 ккал

Зеленая фасоль – 100 г – 25 ккал

Топинамбур – 100 г – 73 ккал

Кале – 100 г – 33 ккал

Лук-порей – 100 г – 23 ккал

Чечевица – 100 г – 319 ккал

Салат бостон – 100 г – 15 ккал

Салат фризе – 100 г – 18 ккал

Салат айсберг – 100 г – 14 ккал

Салат романо – 100 г – 16 ккал

Грибы шампиньоны – 100 г – 16 ккал

Грибы портобелло – 100 г – 13 ккал

Грибы шиитаке – 100 г – 27 ккал

Горчица – 100 г – 26 ккал

Лук – 100 г – 38 ккал

Горох лущеный – 100 г – 86 ккал

Горох молодой стручковый, замороженный – 100 г – 52 ккал

Вареный картофель – 100 г – 79 ккал

Радиккьо – 100 г – 19 ккал

Редис – 100 г – 13 ккал

Шпинат – 100 г – 25 ккал

Порошок спирулины – 100 г – 374 ккал

Сладкий картофель – 100 г – 93 ккал

Помидор – 100 г – 20 ккал

Помидоры сушеные – 100 г – 256 ккал

Репа – 100 г – 24 ккал

Ватер-кресс – 100 г – 26 ккал

Цукини – 100 г – 18 ккал

Фрукты

Порошок ягод асаи – 1 г – 5 ккал

Яблоко – 100 г – 51 ккал

Яблочно-черничный соус – 100 г – 107 ккал

Абрикос – 100 г – 32 ккал

Банан – 100 г – 103 ккал

Черника – 100 г – 26 ккал

Голубика – 100 г – 60 ккал

Вишня – 100 г – 52 ккал

Клементин очищенный – 100 г – 41 ккал

Клюква – 100 г – 42 ккал

Яблоки сушеные – 100 г – 310 ккал

Курага – 100 г – 196 ккал

Банановые чипсы – 100 г – 523 ккал

Голубика сушеная – 100 г – 313 ккал

Клюква сушеная – 100 г – 346 ккал

Финики сушеные – 100 г – 303 ккал

Инжир сушеный – 100 г – 229 ккал

Манго цукаты – 100 г – 268 ккал

Чернослив – 100 г – 151 ккал

Инжир свежий – 100 г – 74 ккал

Ягоды годжи – 100 г – 313 ккал

Грейпфрут – 100 г – 30 ккал

Виноград зеленый – 100 г – 66 ккал

Киви – 100 г – 55 ккал

Лимон – 100 г – 20 ккал

Лайм – 100 г – 12 ккал

Мандарин – 100 г – 35 ккал

Дыня – 100 г – 29 ккал

Нектарин – 100 г – 44 ккал

Апельсин – 100 г – 40 ккал

Папайя – 100 г – 40 ккал

Персик – 100 г – 37 ккал

Персик консервированный в собственном соку – 100 г – 50 ккал

Груша – 100 г – 41 ккал

Груша консервированная в собственном соку – 100 г – 37 ккал

Ананас – 100 г – 43 ккал

Ананас консервированный в собственном соку – 100 г – 50 ккал

Слива – 100 г – 39 ккал

Гранат – 100 г – 55 ккал

Помело без кожуры – 100 г – 34 ккал

Чернослив тушеный в соке – 100 г – 90 ккал

Изюм – 100 г – 292 ккал

Малина – 100 г – 30 ккал

Сацума без кожуры – 100 г – 31 ккал

Клубника – 100 г – 28 ккал

Арбуз – 100 г – 33 ккал

Крупы и зерновые продукты*

Амарант в зернах – 100 г – 368 ккал

Рогалик – 100 г – 256 ккал

Хлеб, багет – 100 г – 242 ккал

Ячмень – 100 г – 364 ккал

Хлеб, чиабата – 100 г – 269 ккал

Хлеб кукурузный – 100 г – 311 ккал

Хлеб без глютена – 100 г – 282 ккал

Хлеб из муки грубого помола – 100 г – 183 ккал

Хлеб ржаной – 100 г – 242 ккал

Хлеб дрожжевой – 100 г – 223 ккал

Хлеб на закваске – 100 г – 256 ккал

Хлеб пшеничный – 100 г – 241 ккал

Хлеб цельнозерновой – 100 г – 260 ккал

Хлебные палочки – 100 г – 408 ккал

Гречневая крупа – 100 г – 343 ккал

Булгур – 100 г – 334 ккал

Каша злаковая – 100 г – 334 ккал