Читать книгу "Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить - Эрин Фальконер"

4. Встаньте и двигайтесь. Упражнения важны для физического, психического и эмоционального здоровья. Но знаете ли вы, что они также делают нас умнее? Короткий сет упражнений поднимает настроение и увеличивает работоспособность. Исследование, проведенное в университете Иллинойса, показало, что школьники, которые сходили на прогулку в перерыве, сосредотачивались на учебе лучше, чем те, кто все это время сидел в классе. Здорово, если можно выйти на улицу и подышать свежим воздухом, но вообще ходьба в помещении дает такие же преимущества для работы мозга.

5. Отслеживайте прогресс. По ходу спринта записывайте все, что вычеркиваете из списка дел. Людям необходим стимул, и ощущение, что все получается, мощно мотивирует.

МОЖНО ЛИ ОБОЙТИСЬ БЕЗ СПРИНТА?

Невозможно крутиться весь день. Физически, конечно, можно, и многие именно так и делают. Но мы-то не хотим выгореть, да?

Выберите 3–5 ключевых задач, которые вам хотелось бы выполнять каждый день, и удостоверьтесь, что они попадают под цели из «Большой тройки». Не нужно тратить запасы драгоценной энергии на проекты, которые этого не требуют. Конечно, здорово начать день с покупки билетов в другой город на девичник лучшей подруги, но это можно легко сделать вечером за просмотром телевизора. Не потребуется спринт и для дел, которые даются легко и естественно. Если любите писать, не нужно останавливаться каждые двадцать минут. Для вас не составит труда погрузиться в текст для блога или письма и просидеть за столом в полной концентрации в течение часа. Спринт – это тяжелая работа, которая требует практики, поэтому нужно использовать его для решения задач, где требуется максимальное упорство.

Удовольствие тоже требует времени

Обычно мы добавляем в календарь вещи, о которых нельзя забывать: например, встречу с клиентом или день рождения племянника. А еще те, о которых можем легко забыть: скажем, поход к стоматологу. Или те, которых ждем с нетерпением: отпуск, праздники. Но как насчет ключевых аспектов жизни, которые способствуют достижению ваших целей «Большой тройки», хотя и не связаны с работой? Таких, как занятия спортом, время с друзьями и даже… секс?

В эпоху одержимости работой огромное значение придается профессиональной, оплачиваемой деятельности. Все больше времени вкладывается в достижение профессиональных целей. И даже если некоторые из целей «Большой тройки» выходят за пределы сферы работы, мы впихиваем их в крошечный клочок времени, оставшийся после работы.

Иногда мы добираемся до них, но чаще всего этого не происходит. Именно неправильный график приводит к неудовлетворенности работой и в конечном счете к выгоранию. Чтобы построить полноценную, сбалансированную жизнь, нужно склонить чашу весов в пользу целей, которые не касаются работы.

Поскольку мы все-таки ставим во главу угла работу и относимся к нашему «свободному» времени как к чему-то не заслуживающему особого внимания, такое нарушение равновесия сперва может показаться странным. Но даже действия, которые не связаны с главными целями, могут иметь важное значение для достижения благополучия. Выделение времени на досуг (назовем это так) – отличный способ напомнить себе о собственной важности. Принятие на себя ответственности за этот сдвиг приводит к усилению контроля. Вы больше не зависите от своего расписания – вы его устанавливаете!

КАК ПЛАНИРОВАТЬ СВОЙ ДОСУГ

1. Решайте, когда должен заканчиваться рабочий день. Некоторые не могут контролировать, когда начинается и заканчивается рабочий день. Но по возможности стоит это делать. Не поддавайтесь импульсу оставаться в офисе допоздна, чтобы заработать дополнительные баллы. Осознание того, что день заканчивается строго в 17:30, повышает продуктивность в течение дня.

2. Решите, какой досуг вам необходим каждую неделю. Какие действия, не относящиеся к работе, подпитывают вашу «Большую тройку» или восстанавливают силы? Никак не можете определиться, что добавить? Вспомните, когда вы в последний раз встречались с лучшими друзьями, смеялись до слез и удивлялись, почему так давно не собирались вместе. Это тот элемент, который нам нужен. Спорт, общение с близкими друзьями, ужин с семьей, хороший секс, время, проведенное на природе, чтение любимой книги… Что заряжает вас?

3. Определите, как часто можете уделять время досугу «первой необходимости». Можно ли устраивать девичник раз в неделю? Бегать три раза в неделю? Сблизит ли секс два или три раза в неделю вас и партнера?

4. Проясните для себя самой эти приоритеты и поместите их в календарь. Замечено, что с высокой вероятностью в реальность воплощаются планируемые заранее события. Надеяться попасть на занятия пилатесом – это не то же самое, что поставить их в свое расписание на 18:30. А чтобы пойти на фитнес, вам нужно будет вовремя выйти с работы.

5. Проясните эти приоритеты для людей, которые с ними связаны. Хорошо и правильно сообщать близким, что они имеют для вас значение. Но никакие слова не говорят лучше действий. Когда вы выделяете время для встречи, люди понимают, что действительно важны для вас.

Упражнения

• Совет профессионала: пользуйтесь приложением-таймтрекером в течение недели, чтобы точно оценить, как на самом деле тратите свое время.

• Составьте список из трех дел, которых ждете с нетерпением. Теперь это ваши задачи, которые необходимо выполнить для поддержания состояния потока.

• Запишите три занятия, которых хотелось бы избежать. Это задачи для спринтов продуктивности.

• Перечислите от трех до пяти нерабочих дел, которые собираетесь добавить в еженедельный график для улучшения жизненного баланса. Например, такие: секс, прогулки, чтение, принятие ванны, поздний завтрак с друзьями и так далее.

• Создайте идеальное расписание, где каждый день включает минимум одну задачу по приближению к каждой из целей «Большой тройки».

Глава восьмая

Люди: свои, чужие и опасные

Санта-Моника, 2010 год: Ветер перемен

Одним особенно ветреным февральским днем мы с Джерри, с которой мы дали старт новому делу, стояли на углу Оушен и Уилшир, спрятав ноутбуки под мышками. Ослепленные резким холодным солнцем и атакуемые бушующим над Тихим океаном ветром, мы остановились, не зная, что делать дальше. Такая необычная для Лос-Анджелеса агрессия стихии казалась нам метафорой чего-то не очень хорошего. С растрепанными волосами, слезящимися от соленого воздуха глазами, съежившиеся, мы были лишь тенью двух амбициозных молодых женщин, которые вошли в высокую стеклянную башню полчаса назад.

Видите ли, это была наша последняя встреча с инвесторами. И она прошла почти так же, как и все предыдущие. Короче, это был провал. Но не просто провал – снисходительное похлопывание по плечу от людей, которым «нравилась идея», но которые не были до конца уверены, что у двух ее милых создателей было то, что нужно для управления бизнесом.