Читать книгу "Уверенность - Кэролайн Форен"

Определяя цели, представляйте себе идеальный образ жизни. Лично я совершенно точно не хочу жить ради работы – не такой я человек, – и мои устремления учитывают этот нюанс. Я также пытаюсь задавать разумные цели, опираясь на свои сильные качества, на то, что у меня получается. Соотнесение целей со своими способностями благотворно скажется на процессе достижения желаемого, потому что тогда вы будете уверены, что точно можете с этим справиться.

Еще один полезный инструмент, идущий вразрез с традиционным целеполаганием, таков: думайте не только о том, чего вы хотите, но и о том, чем готовы пожертвовать ради этого. Не рассматривайте лишь конечный результат, поразмышляйте, согласны ли вы смириться с определенными издержками ради достижения цели. Выполнение этой задачи, скорее всего, не вызовет энтузиазма, но зато поможет трезво взглянуть на то, чего вы хотите. Например, я не готова на изнурительную семидесятичасовую рабочую неделю ради некой суммы на банковском счете; следовательно, эта цель мне не подходит. Конечно, любому приятно получить золотую медаль, но привлекает ли вас жизнь олимпийского чемпиона, состоящая из вечных тренировок? Не-а. За все достижения надо чем-то платить, так что лучше понимать заранее, какие именно жертвы от вас потребуются, чтобы в середине пути вас не постигло жестокое разочарование.

Mind Tools также рекомендует при постановке целей использовать выражения, начинающиеся с «Я буду», а не с «Мне бы хотелось». Это позволит вам наглядно представить, как вы приметесь за дело и придете к желаемому результату. Первая фраза обладает силой и вселяет в вас уверенность, в то время как вторая звучит так, словно вы сами не верите, что подобное возможно.

Когда вы четко определились с целью, составьте подробный план действий.

Давайте возьмем в качестве примера некоторые мои личные цели. Вот как я приступала к попыткам освоиться с публичными выступлениями и проводить корпоративные презентации.

Когда в вашей жизни появляются новые цели, стоит быть внимательным. Иногда это означает, что вы отвлекаетесь от текущих задач. Не уносит ли вас в другом направлении? Конкуренция целей – когда они соревнуются за ваше время и энергию – может обескураживать, поэтому идите к своему желанию твердым шагом. Лучше не хвататься за все сразу, а сосредотачиваться на задачах по очереди. Жизнь способна увести вас в неожиданную сторону, а значит, цели и ценности могут меняться, поэтому примите к сведению, что вы можете подстраивать их по пути. Как и все, о чем мы говорим в этой книге, это часть непрерывного процесса.

Ничто так не окрыляет и не укрепляет уверенность в себе, как свидетельства нашего успешного продвижения в деле. Потому, даже если вы еще не достигли конечного результата, отметьте, чему вы научились или что изменили в жизни на пути к нему; достижение любого уровня личностного развития должно рассматриваться как успех.

Сделав этот плодотворный шаг, чтобы очертить свои цели и план действий, который приведет к ним (а большую цель можно разбить на несколько помельче), вы сможете контролировать ситуацию, закладывая фундамент для жизнестойкости и уверенности в себе. Целеполагание придает силы. Уверенная постановка целей дает мощный толчок, способствующий успешному завершению дела в будущем.

Правильное целеполагание

• Без целей мы не можем концентрироваться на главном, а значит, бесполезно ожидать, что мы вдруг станем более успешными или обретем уверенность в себе.

• Запишите где-нибудь свои цели, чтобы время от времени их пересматривать.

• Конкретизируйте цели.

• Не задавайте одновременно много целей и не замахивайтесь на чересчур масштабные задачи.

• Спросите себя, почему вы хотите достичь этих целей.

• Подумайте, чем вам придется пожертвовать, чтобы достичь их.

• Используйте оборот «Я буду», чтобы сформулировать свою цель позитивно.

• Задавайте четкие временны́е рамки выполнения задачи.

• Не пренебрегайте планом действий.

• Почаще перепроверяйте и корректируйте план.

• Отмечайте прогресс и празднуйте свои успехи.

Глава 10

Инструмент № 3. Использование страха как сигнала к действию

Наш мозг работает таким образом, что естественной реакцией на страх является побуждение бежать или мгновенный, без малейших размышлений отказ от действий, если они ставят под угрозу наш эмоциональный комфорт. Страх словно говорит нам: «Атас, уноси ноги!» И это правильно, когда мы сталкиваемся с настоящей угрозой (психологической или физической), но что, если ее нет? Большинство из нас не задаются вопросом, реальна опасность или мнима. Ничуть не задумываясь об этом, мы делаем все, что в наших силах, чтобы избежать неприятных чувств, потому что кому же хочется навлекать на себя лишние переживания? Но эта непроизвольная реакция на страх – одна из причин, почему нам так трудно укрепить уверенность в себе и почему страх всегда берет над нами верх и обескураживает. Раз вы открыли мою книгу, значит, хотите вырваться из этого ложного состояния.

В первую очередь нам нужно выстроить соответствующую установку. Плохо ли само по себе чувство страха?

Задайте себе этот вопрос. Поразмышляйте над ним. Может быть, ужасная вещь, от которой мы бежим, не злобный бешеный пес, а испуганный щенок, которого нужно погладить. Я вообще по натуре человек беспокойный, а уж с тех пор, как узнала, что, нравится нам это или нет, от страха все равно никуда не деться, я решила принимать чувство страха как активное побуждение к действию. Теперь я использую его как путеводную нить. Опасения, которые мы испытываем, когда действительно боимся провала, потому что нам не все равно, указывают направление к тому, что для нас важно. Действуя как ракетное топливо, они направляют наше внимание на ту часть жизни, которую, возможно, нужно улучшить, помогают сосредоточиться на существенных для нас сферах – и даже ведут к намеченной цели. Потому и говорится: «Если ты не боишься, значит, делаешь что-то не так».

Раньше я изо всех сил пыталась подавить страх, когда бы он ни появлялся (это все равно что закрывать крышку табакерки с чертиком); придумывать оправдания отказов, продиктованных страхом, было для меня привычным делом. Если что-то вызывало приступ паники – в определенный момент это могло быть даже предположение о поездке за границу, я выискивала причины уклониться от действий, вместо того чтобы просто признаться: «Я боюсь».

Я не только потчевала этими отговорками других, но и пыталась убедить саму себя в том, что, например, «не могу никуда идти, потому что собиралась искупать собаку». Летать я не боялась, но робела уезжать далеко от дома – покидать зону комфорта в буквальном смысле. Легче было надеяться, что произойдет извержение вулкана, чем встать лицом к лицу со своим страхом и сказать: «Да в чем дело?» или «Не надо ли мне над этим поработать?».