Читать книгу "Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре - Владимир Миркин"

«Я получаю истинное удовольствие от диеты и разгрузочных дней, они приносят мне облегчение, оптимизм и прекрасное самочувствие. При этом улучшается работа сердца, легких, печени и других органов и систем, нормализуется артериальное давление, исчезает одышка. Каждый день разгрузки и диеты улучшает качество моей жизни. С очередным сброшенным килограммом я испытываю прилив здоровья и бодрости, возвращение молодости. Исчезает головная боль и внутреннее напряжение, улучшается сон, поднимается настроение».

«Благодаря ограничению мучного и сладкого я становлюсь привлекательным человеком, нравлюсь окружающим. У меня появилось много друзей. Я негативно отношусь к перееданию, особенно к приему пищи на ночь, так как это приводит к разрушению организма и раннему старению. После ночного приема пищи я встаю утром разбитый, с плохим настроением, потому что привычка есть на ночь является частой причиной плохого самочувствия».

«Я принял твердое решение соблюдать белково-овощную диету и настороженно относиться к запретным продуктам. Я не буду есть мучное и сладкое, так как это возврат к прошлому, к нездоровью, плохому самочувствию. Только правильное сбалансированное питание может принести избавление от болезней».

«Правильное питание – залог здоровья, удачи и счастья. С переходом к новому пищевому поведению в корне изменится моя судьба, я опять стану молодым, здоровым и счастливым! Передо мной откроются огромные перспективы, я помолодею на несколько лет, изменю свой имидж, прическу, манеру одеваться. Восстановление веса является для меня глотком свежего воздуха в тяжелой атмосфере нездоровья. Похудение – как приход весны, ощущение запаха майских роз, ветер перемен. Это шанс начать новую жизнь».

«Я, как и раньше, почувствую вкус к жизни, вновь испытаю радость бытия! У меня будет стройная фигура. Я стану изящным молодым человеком, буду пользоваться уважением близких и коллег, заниматься гимнастикой и физическими упражнениями. Увеличится моя работоспособность и выносливость, что будет способствовать моему профессиональному росту, карьере. Улучшится мое материальное благополучие. И все это произойдет благодаря ограничению мучного и сладкого!»

«Я не хочу разрушать свой организм, ухудшать качество жизни из-за легкомысленного отношения к своему здоровью и питанию. Каждый день диеты, разгрузки нормализует работу сердца, легких, печени и других внутренних органов».

«Наконец-то я начал новую жизнь, и ожирение уже не угрожает моему здоровью. Я взял себя в руки, и теперь каждая минута, час, день диетотерапии улучшают мое здоровье. Наконец-то я пришел к правильному выводу – только обдуманное отношение к питанию поможет мне восстановить здоровье и фигуру и начать новую счастливую жизнь. Я уже сейчас ощущаю целительное воздействие диеты, мне легче дышать, ходить, артериальное давление приходит в норму. Я стал стройнее, исчез двойной подбородок, мое лицо уже не такое круглое».

«Я принял твердое решение – что бы ни случилось, я все равно не нарушу диету. Ничто не собьет меня с выбранного пути. Только ограничение мучного и сладкого поможет мне победить ожирение и принесет удачу. Правильное питание – это шанс изменить свою жизнь к лучшему».

«Мучное и сладкое – противный живот. Переедание и особенно привычка есть на ночь оказывают разрушительное воздействие на мой организм, ухудшают самочувствие. Переедание приводит к повышению веса и быстрому старению. Из-за употребления мучного и сладкого (особенно в вечернее и ночное время) у меня ухудшается самочувствие, появляется одышка, поднимается давление. Я выгляжу старше своих лет и стесняюсь своего большого живота. У меня появился двойной подбородок и комплекс неполноценности. От этого снижается настроение, появляется раздражительность и быстрая утомляемость».

«Только диетотерапия поможет мне вырваться из жирового плена. Правильное сбалансированное питание позволит избавиться от лишнего веса, приобрести стройную фигуру, помолодеть, стать бодрым и сильным. Серьезное отношение к своему здоровью даст мне возможность вновь стать счастливым».

«Я решил начать новую жизнь без мучного и сладкого, потому что злоупотребление этими продуктами приводит к развитию ожирения. Из-за постоянного переедания у меня увеличился живот, я стал испытывать одышку при ходьбе, мне тяжело подниматься по лестнице, я быстро утомляюсь даже при незначительной физической нагрузке. Только контроль над приемом пищи, только ограничение мучного и сладкого могут помочь мне преодолеть жировой плен. Каждый день без мучного и сладкого приносит мне облегчение, здоровье и восстановление веса. Из толстяка-обжоры я превращаюсь в стройного молодого человека».

Самоубеждения, помогающие пациентам осознать личную ответственность за свой избыточный вес

«Я свободен в своем выборе, поэтому я и ответственен за него. От выбора зависит моя судьба. А так как выбор свободен, то я несу ответственность за свою жизнь, свои действия, свое пищевое поведение, свое здоровье. Поэтому я отвечаю за свое обжорство, злоупотребление сладким и мучным, привычку есть на ночь, развитие ожирения».

«Если я не осознаю свою вину за переедание и избыточный вес, то буду переносить ответственность на повышенный аппетит, наследственность, нарушение обмена веществ. А не осознав этого, как же я буду бороться с ожирением и неправильным питанием? Как я буду противостоять своей инертности, безволию и нежеланию проявлять активность и волевое напряжение? Как же я буду бороться с бесхарактерностью, если не считаю себя виновным в своих бедах, связанных с избыточным весом?»

«Чтобы победить ожирение, я должен пересмотреть свое отношение к питанию, фигуре, здоровью, а также свои жизненные ценности. Нужно изменить отношение к бездумному и бесконтрольному приему пищи. Только мое легкомысленное отношение к здоровью, леность, обжорство стали причинами избыточного веса. Переедание стало результатом моей скудности интересов, духовной пустоты. Еда превратилась в смысл моего существования. Все эти годы я не задумывался, к чему приведет обжорство, бездушное употребление сладкого и мучного. Я не сделал ни одной попытки изменить что-то в своей жизни, нормализовать питание, начать бороться с избыточным весом. С каждым днем я набирал вес, старел, но все равно продолжал переедать. Ухудшилось мое самочувствие, я стал задыхаться, у меня появился огромный живот, головные боли. Моя внешность резко изменилась, я стал выглядеть старше своих лет. Я начал стесняться своей полноты, но все равно продолжал много есть, не задумываясь о будущем. Разве не я виноват в своем неблагополучии?!»

«Но, с другой стороны, если причины избыточного веса кроются во мне, в моем безволии, в неправильном питании, то это лучше, чем если бы причиной лишнего веса была неизлечимая болезнь. Это означает, что ожирение лечится, ведь каждый человек может всегда взять себя в руки и нормализовать питание. Нужно только поверить в метод похудения и, самое главное, в себя, в свое будущее!»

«Современная наука пришла к выводу, что основной причиной избыточного веса является переедание. Поэтому винить во всех своих бедах нужно только себя, свою привычку много есть, злоупотреблять сладким и мучным».