Читать книгу "В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка - Доктор Фил"

– Природа-то продумала, а вот мы ее «взломали». Сейчас, чтобы утолить голод, тебе достаточно пройти двадцать-тридцать сантиметров до кормушки или поилки, а человеку – пройти несколько метров до холодильника. А в дикой природе никаких холодильников нет. Там чувство голода является сигналом к физической активности. То есть хочешь есть – так встань и беги искать себе пропитание. Понимаешь?

– Да, действительно все ведь было продумано.

– Вот именно. Захотелось есть – двигаешься. Если не двигаешься – умрешь от голода. В дикой природе еда всегда добывается с трудом. Она не продается в супермаркетах и не валяется на дороге. Ее нужно искать. Тебе всегда придется ходить в поисках пищи. Поэтому природа посчитала, что нет смысла устанавливать отдельный индикатор на нехватку физической активности, потому что с этой задачей отлично справляется датчик чувства голода. Природа никогда не делает что-то про запас или на всякий случай. Она удовлетворяет твои текущие потребности. Если бы ты был сформирован под те условия, которые наступили сейчас, этот бы недочет был устранен. Но ты формировался под совершенно другие условия.

– А почему этот датчик не может появиться у моих детей? Ведь это же эволюция, ведь так? Мы же можем эволюционировать таким образом?

– Нет, это так не работает.

– А как это работает?

– Ох. Ну вот смотри, помнишь, я говорил тебе про гены. Эти самые гены передаются из поколения в поколение. Время от времени там случайным образом появляются удачные комбинации. Так как гены – это суперчертежи, по которым ты собран, то справедливо предположить, что они влияют на все твои способности. Эти случайные комбинации называются мутациями. Если мутация хорошая – значит, ты сможешь дать много потомства (ведь в диких условиях это достаточно сложно). Удачная мутация закрепляется в твоих детях и в детях твоих детей. Так постепенно мы обретаем то или иное свойство.

– А плохие мутации?

– Выбраковываются.

– Это как?

– Ну вот предположим, ты произвел на свет маленького хомячка, у которого нет лап. Такая вот маленькая пушистая змейка. В дикой природе он просто не выживет, он не сможет добыть себе еду. И погибнет. Таким образом, его «неудачные» гены погибнут вместе с ним.

– Это грустно…

– Это жизнь. С этим ничего не поделаешь. Но этот процесс очень длительный. На то, чтобы появился ты, у природы ушли миллионы или даже миллиарды лет. Это настолько много, что даже тяжело представить.

– Но все же есть надежда, что через миллион лет такой датчик появится?

– Думаю, что нет.

– Но как так? Я опять запутался.

– Потому что, чтобы этот датчик появился и закрепился, у такого организма должны быть преимущества. Он должен давать больше потомства, чем остальные. Чтобы гены, которые он передает через свое потомство, «заполонили» всю землю.

– Ну вот и я про то же. Получается, если я произведу на свет детеныша, у которого будет такой датчик, он проживет больше остальных?

– Он должен прожить не просто больше остальных, а намного больше. Но современные условия настолько комфортные и не требуют выживания, что даже менее «удачные» мутации будут передавать свои гены. Без лап даже сейчас трудно будет прожить, но это совсем крайний случай, его не стоит учитывать. Таким образом, у твоего детеныша с нужным датчиком просто не получится «заполонить» своими генами все вокруг. Они будут размываться среди сотен других генов. Это то же самое, как пытаться подсластить ведро воды одной песчинкой сахара.

– И что же делать?

– То же, что мы всегда делаем, – приспосабливаться. Вот ты крутишь колесо десять минут в день, хоть у тебя и нет естественного желания это делать. Ты делаешь, потому что знаешь, что это полезно (хвала твоей бабушке). Вот и продолжай так делать.

– А десять минут достаточно?

– Если умножить эти десять минут кручения колеса на количество приемов пищи – думаю, что вполне хватит.

Комментарий

В этом плане у людей присутствует похожая проблема. Мы не имеем рецепторов к физической нагрузке, в отличие от рецепторов к голове или насыщению.

Но доказательная медицина смогла выработать некоторую формулу, следуя которой физическая активность может нам продлить жизнь и уменьшить риск развития заболеваний.

По результатам мета-анализа* от 2012 года, регулярная физическая активность уменьшает общую смертность на 30–40 %, и такие люди живут в среднем на 4–5 лет дольше, чем те, кто привык все время сидеть.

*Мета-анализ исследований – самые высокие в иерархическом плане доказательства чего-либо. Составляется на основании сотен исследований и тысяч испытуемых, которые принимали в нем участие.

Многие справедливо заметят – совет-то хороший, но где найти время: весь день на работе, затем пробки, семья и т. п?

Во-первых, для того чтобы обеспечить себе минимально необходимый уровень физической активности для предотвращения болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта, инфаркта, рака, диабета и ожирения, целый день ходить не нужно.

Достаточно 150 минут в неделю. Это примерно 25–30 минут ходьбы каждый день.

Есть, правда, два важных момента:

1. Считается только та ходьба, на которую вы специально выходите утром или вечером в качестве дополнительной прогулки. Иными словами – поход за продуктами в соседний магазин или неспешная прогулка до работы не считаются.

2. Ваша нагрузка при ходьбе должна заставлять сердце биться быстрее, а вас дышать чаще. Скорость примерно 5–6 км в час. Этого вполне достаточно для того, чтобы уменьшить риски развития всех тех страшных болячек, о которых я говорил выше. Это особенно актуально для пожилых. Причем им можно ходить и меньше рекомендуемого, главное – просто выползать из дома на прогулку, и этого уже будет достаточно, чтобы снизить риск смерти примерно на 20 %, по сравнению с неактивными.

Также очень важно не забывать и про силовые тренировки. Для этого совсем не обязательно покупать себе абонемент в спортзал. Будет достаточно заниматься с весом собственного тела два раза в неделю. Разминка, отжимания, приседания, подтягивания. Можно даже дома.

Короче – нужно двигаться. Из-за гиподинамии современный человек страдает от огромного количества болячек. Это и боли в спине, шее, ожирение, гипертония (высокое давление), инфаркт, инсульт, диабет 2-го типа, артрозы суставов, бессонница и даже рак. Стоит ли говорить, что каждая из этих проблем тянет за собой еще больший букет заболеваний, и так до того момента, пока ваш организм не начнет в буквальном смысле рассыпаться.

Но уже сегодня можете начать выполнять эти простые рекомендации и скорее всего будете сильно удивлены, насколько лучше вы станете себя чувствовать уже через пару недель.

Вывод

Регулярная физическая активность по 20–30 минут в день улучшает все процессы в организме и увеличивает продолжительность жизни, что было показано в большом количестве исследований.