Читать книгу "Жизнь на полной мощности. Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью - Тони Шварц"

Запомните

— Ритуалы являются инструментом эффективного управления энергией для выполнения нашей миссии­.

— Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни.

— Все выдающиеся люди полагаются на положительные ритуалы для управления своей энергией и регулирования своего поведения.

— Ограничения сознательной воли и дисциплины основаны на том факте, что все действия, требующие нашего самоконтроля, обращаются к очень ограниченному ресурсу.

— Мы можем компенсировать нашу ограниченную волю и дисциплину за счет построения ритуалов, которые быстро становятся автоматическими и основываются на наших глубинных ценностях.

— Наиболее важное правило создания ритуалов состоит в обеспечении эффективного баланса между расходованием энергии и ее восстановлением в целях достижения полной мощности.

— Чем больше давление на нас и чем больший вызов нам брошен, тем более строгими должны быть ритуалы.

— Точность и конкретность являются главными характеристиками при создании ритуалов в начальный период одного-двух месяцев.

— Попытки не делать что-то быстро истощают наши ограниченные запасы воли и дисциплины.

— Чтобы добиться изменений, которые дадут долгосрочный результат, мы должны выстраивать «серийные ритуалы», фокусируясь только на одном существенном изменении в данный период времени.

Приложения

Приложение 1

Гликемический индекс продуктов

Приложение 2

Персональный план развития полной мощности

Ваши глубинные ценности:

_________________________

_________________________

_________________________

Ваши сильные стороны:

_________________________

_________________________

_________________________

Три самых важных урока, которые вам преподала жизнь, и почему они так важны:

_________________________

_________________________

_________________________

Человек, которого вы уважаете больше всего, и три качества, которые вас восхищают в нем больше всего:

_________________________

_________________________

_________________________

Ваши лучшие черты характера и качества:

_________________________

_________________________

_________________________

Какую эпитафию вы бы хотели иметь на своем могильном камне, чтобы она в одном предложении описывала — кем вы на самом деле были в этой жизни:

_________________________

_________________________

_________________________

Ваше видение своего будущего. Оно должно быть практическим и отражать ваши глубинные ценности.

Личное:

_________________________

_________________________

_________________________

Профессиональное:

_________________________

_________________________

_________________________

Барьеры на пути к высшей эффективности

Приложение 3

План действий

(Отдельные страницы для каждого «мускула», барьера и ценности)

Целевой «мускул»:

_________________________

Барьер:

_________________________

Ценность:

_________________________

Ожидаемое воздействие на эффективность:

_________________________

_________________________

Приложение 4

Журнал прогресса

Неделя:

_________________________

(Оцените успешность выполнения по 5-балльной шкале.)

Достижения:

_________________________

_________________________

_________________________

Персональный план развития полной мощности можно найти в формате pdf на сайте издательства по адресу mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/pfe

Об авторах

Джим Лоэр — председатель и исполнительный директор Human Performance Institute. Широко известен своими работами в области психологии высоких результатов. Среди клиентов его тренировочного центра сотни спортсменов мирового класса, полиция и секретные службы, команды спасателей и спецподразделения ФБР. С 1993 года центр с успехом применяет на практике разработанные его командой принципы подготовки не только известных атлетов, но и менеджеров высшего звена.