Читать книгу "Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель - Лоретта Грациано Бройнинг"

Формирование новых нейронных связей происходит при условии, что мозг получает новый поток импульсов. Добиться этого непросто, поэтому люди в большинстве своем предпочитают ждать, пока изменение этого потока импульсов произойдет под действием какой-нибудь внешней силы. Однако теперь, когда вы понимаете принцип работы мозга, вам будет легче себя перепрограммировать. Изменение прежних нейронных связей всегда сопровождается чувством тревоги. Мозг воспринимает старые привычки как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой. Обновить нейронную операционную систему не так просто, как операционную систему компьютера: мозг постоянно находится во «включенном» состоянии и просто нажать кнопку «Перезагрузить» тут не получится. Когда человек пытается избавиться от старой привычки, у него возникает чувство, словно он теряет доступ к жесткому диску, на котором хранятся все сообщения и изображения, собранные на протяжении жизни и напоминающие ему, кто он такой. Но если согласиться принять и пережить временную неопределенность, вскоре он будет наслаждаться новыми способами восприятия практиче­ского опыта.

Переждите переходный период, и вы в буквальном смысле забудете о негативном мышлении, поскольку электрические импульсы будут активировать новые позитивные нейронные цепочки. Что такое позитивная цепочка? Из этой главы вы узнаете о двух привычках, которые помогут справиться с негативным мышлением: о субъектности и реалистичных ожиданиях. Субъектность – это осознание, что ваши персональные усилия способны обеспечить удовлетворение ваших жизненных потребностей. Реалистичные ожидания – это понимание, что нейрохимические колебания происходят из замысловатости нашего мозга. При помощи субъектности и реалистичных ожиданий вы можете сконцентрироваться на следующем шаге и наслаждаться им. Перестаньте обращать внимание на несовершенство мира, и оно перестанет вас беспокоить.

Только вы контролируете, что происходит у вас в голове. Лучше самому нести ответственность за свои действия, чем жаловаться, что мир не готов удовлетворять ваши желания. Реалистичные ожидания лучше чувства разочарования и кризиса. Если вы сможете ограничить свои негативные убеждения, ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы начнете активно действовать на основе реалистичных ожиданий. Каждый способен преодолеть привычку негативного мышления при помощи создания новых нейронных цепочек. Рассмотрим, как это можно сделать.

Привычка к позитивному мышлению

Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Сами решите, что для вас значит «хорошо». Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непо­средственно связано с вашей текущей ситуацией. Вот несколько примеров моих позитивных минут. Как вы сами увидите, я активно формирую собственное позитивное мышление, а не пассивно жду, когда со мной случится что-то радостное:

• Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.

• Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.

• Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.

• Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне невероятно повезло, что я могу это сделать.

• Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.

На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором находится весь мир. Тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

Важно отдавать себе отчет в том, что это не упражнение на благодарность или на расслабление.

Упражнение на благодарность. Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего. Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили. Вы можете быть довольны и собой, и другими. Если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на критику еще весь день впереди.

Упражнение на расслабление. При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжайте искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.

Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое. Ваша автоматическая реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. Если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала – и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. Если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих. Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ. Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаёте хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».

«Это необъективно», – можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга. Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений – их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.

У вас может возникнуть вопрос: «Как найти три позитивных момента в день, если мы живем в таком ужасном мире?» Потребуется смелость. Легко разочароваться, когда вы настроены на хорошее. Это происходит, потому что мозг сравнивает, что человек получил и что могло бы быть. Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие. Но любой может найти три положительных момента в день. Позвольте рассказать вам, как действует механизм формирования привычки к позитивному мышлению, на примере Пэт.