Читать книгу "Сила воли. Супертренажер - Антон Могучий"

Эти продукты составляют рацион, позволяющий снижать усталость и питать вашу силу воли. Конечно, чтобы перейти на такое питание, вам тоже могут потребоваться волевые усилия. Ну что ж, еще один повод потренировать силу воли.

Упражнение

В течение дня, с самого утра, записывайте все, что вы ели. Иногда мы не замечаем, как на ходу перекусываем какой-нибудь плюшкой или печеньем – начните замечать и записывать.

В конце дня сделайте вывод: не слишком ли много сладкого вы едите, нет ли у вас привычки перекусывать сладким, когда вы устали, не жуете ли что-нибудь автоматически, сидя перед телевизором или за чтением.

Подумайте, чем можно заменить привычные сладости. Например, вместо конфет и печенья можно перекусывать фруктами, сухофруктами или орехами.

Обязательно включите в свой рацион крупы, зерновые, бобовые. Лучше всего употреблять их на завтрак – это вам даст запас энергии на много часов вперед.

Начните следовать новому рациону питания изо дня в день.

Самоконтроль налагает на нас определенные правила, но все же он вовсе не означает жестокого отношения к себе. Напротив, чем лучше мы к себе относимся, чем больше проявляем внимания и заботы – тем легче нам воспитывать волю.

Человек, который относится к себе плохо, не может быть волевым, – ведь плохое отношение к себе подталкивает нас к вредным, саморазрушительным поступкам.

Вот почему, развивая силу воли, очень важно поддерживать себя, поощрять себя, – давать себе положительное самоподкрепление. Этой теме посвящена следующая глава.

Глава 8. Как укрепить силу воли при помощи позитивного самоподкрепления

Первый шаг: откажитесь от самобичевания

Подвержены ли вы самокритике? Часто ли ругаете себя?

Большинство людей на эти вопросы ответят «Да». Так уж мы воспитаны, что с детства привыкаем к критике и порицанию со стороны взрослых. Становясь взрослыми сами, мы так же ведем себя в отношении собственных детей.

Конечно, такое поведение можно понять: ведь у детей, как мы знаем, самоконтроль не развит, поэтому они то и дело совершают какие-то ошибки и промахи, на которые, конечно же, надо указывать и помогать в их исправлении. Да вот только многого ли достигали наши родители, ругая нас? Многого ли достигаем мы сами, ругая детей? Признаемся честно: нет. Конечно, когда взрослые ругают детей, они делают это, желая им добра. Стараются, вроде бы, для их же блага. Но получается все наоборот.

Заметьте: чем больше детей ругают, тем хуже они себя ведут.

Помогает ли ругань исправить ошибки, повысить самоконтроль? И опять: нет. Когда человека ругают, у него в подсознании откладывается: «Я плохой. А если я плохой, зачем мне стараться, зачем делать что-то хорошо? Буду вести себя еще хуже».

Но выработанная с детства привычка к ругани и критике так сильна, что, вырастая, мы начинаем по поводу и без повода ругать и критиковать самих себя. Не замечая, что это не приносит позитивных плодов.

Поругать себя – вовсе не значит исправить ошибку! Напротив, чем больше мы ругаем себя за какую-то ошибку – тем больше вероятность, что мы будем повторять ее снова и снова!

Вот такой, на первый взгляд, парадокс – но на самом деле ничего парадоксального в этом нет. Ругая себя, мы внушаем себе, что мы слабые, ни на что не годные и способны лишь совершать ошибки. Таким образом мы программируем себя на дальнейшее совершение ошибок, их повторение.

То же самое происходит и тогда, когда мы ругаем себя за недостаток силы воли. Например, будучи на диете, съели что-то недозволенное или закурили, выпили после долгого воздержания или без конца отлыниваем от работы. И вот начинается: «Слабак, тряпка, как ты можешь так себя вести, а ну прекрати, соберись, ты ни на что не годен…» И это еще самые мягкие выражения из тех, какими многие из нас любят отделывать самих себя, не так ли?

И что же – удается после этого собраться, исправиться? Очень редко. Чаще всего в качестве реакции на ругань мы думаем: «Ай, все равно пропадать», – и полностью теряем самоконтроль, пускаемся во все тяжкие, предаемся давно забытым порокам.

Какой же вывод? Не ругать себя за промахи, за ошибки, за слабоволие. Ни в коем случае. Вместо этого – признавать свои ошибки и прощать их себе.

Ругая себя за вредные привычки, вы будете лишь еще больше им подвержены.

Прощая себе промахи и ошибки, вы сможете больше их не совершать.

Я знаю, что эти слова у многих читателей вызовут протест. Кто-то из них скажет: «Да я еще мало себя ругаю! Я еще недостаточно строг к себе! Я слишком мягок! Если бы я был построже и посамокритичнее – у меня давно бы уже была крепкая воля!»

Это ошибочное представление. Очередной самообман.

Самокритика не только не укрепляет волю – а ослабляет ее. Чем больше вы себя критикуете – тем ваша воля становится слабее!

Самокритика ослабляет вас. Убивает вашу веру в себя. Самокритика усиливает лишь чувство вины. А чем более виноватым вы себя чувствуете – тем сильнее вы подвержены всевозможным соблазнам, тем легче готовы к саморазрушительному, вредному для себя поведению. Потому что в этом случае вы перестаете верить, что способны достичь своих целей и получить от жизни что-то хорошее.

Значит, если вы хотите укрепить волю, надо объявить самокритике бой. Для начала – включим самосознание и начнем отслеживать, когда и как нам хочется себя поругать.

Упражнение

Вспомните, как вы реагируете, когда недовольны собой – например, из-за того, что поддались какому-то соблазну, сделали что-то вредное или не смогли мобилизовать свою волю на что-то нужное. Вспомните, что вы чувствовали при этом. Попытайтесь назвать словами переживаемые вами эмоции. Что это – досада, чувство разочарования в себе, страх, что вы не справитесь с чем-то важным, злость на себя? А какие ощущения при этом были в вашем теле? Прибавлялось ли у вас энергии от недовольства собой или вы чувствовали себя обессиленным?

Если вы ругали себя – ответьте себе на вопрос: чувствовали ли вы после этого себя более волевым, более сильным? Появлялся ли у вас стимул немедленно исправить оплошность, начать вести себя более правильно?

Помогала ли вам самокритика в дальнейшем не повторять этой ошибки? Или, наоборот, вы ее повторяли снова и снова – а затем снова себя критиковали и опять безо всякого результата?

Может быть, вам казалось, что надо еще больше себя критиковать и тогда в будущем удастся не повторять ошибку? Осознайте, что это был неверный вывод. Ошибаться – ругать себя – снова ошибаться – снова ругать – это самый настоящий замкнутый круг. И разомкнуть его можно, только преодолев привычку к самокритике.

В следующий раз, когда вам захочется поругать, покритиковать себя или даже предаться самобичеванию – вспомните, что это путь в тупик. Скажите себе: «Я возьму паузу, прежде чем начну ругать себя».