Читать книгу "Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух - Дэвид Саймон"

9. Утплутхи – поза поднятия

Рис. 83

Балансирующие позы (5–10 минут)

При постоянных занятиях йогой вы станете и легче, и гибче, и естественным образом будете лучше удерживать равновесие. Уделяйте хоть по минуте каждой из шести балансирующих поз и замечайте, как утихает внутренний хаос ума, а вы находите центр равновесия.

1. Врикшасана – поза дерева

Рис. 84

2. Экападасана – стойка на одной ноге

Рис. 85

3. Триконасана – поза треугольника

Рис. 86

4. Дандаямана конасана – поза вертикального угла

Рис. 87

5. Дандаямана дханурасана – поза вытянутого лука

Рис. 88

6. Гарудасана – поза орла.

Рис. 89

Приветствие солнцу (10–20 минут)

Вы можете выполнять «приветствие солнцу» хоть медленно, хоть энергично. Мы рекомендуем выполнять эти двенадцать поз в быстром темпе. Начните с шести кругов (примерно, пять минут времени) и постепенно увеличивайте их количество, пока не достигните пятнадцати-двадцати. «Приветствие солнцу» – чудесная тренировка для сердца и всей системы кровообращения, также и для растяжки мышц и сухожилий.

1. Поза приветствия

Рис. 90

2. Поза поднятых рук

Рис. 91

3. Поза руки к ноге

Рис. 92

4. Поза всадника

Рис. 93

5. Поза горы

Рис. 94

6. Поза восьми конечностей

Рис. 95

7. Поза кобры

Рис. 96

8. Поза горы

Рис. 97

9. Поза всадника

Рис. 98

10. Поза руки к ноге

Рис. 99

11. Поза поднятых рук

Рис. 100

12. Поза приветствия

Рис. 101

Бандхи (2–5 минут)

На этом этапе ощутимую пользу принесет выполнение техник управления энергией. Начните с подбородочного замка (полностью выдохните, наклоните голову вперед и вдохните через закрытое горло). Через несколько секунд расслабьтесь и приступите к бандхе подъема живота – тут вы задействуете абдоминальные мышцы (живота) и мышцы диафрагмы. Наконец, разбудите энергию в основании своего позвоночника: выполните корневую бандху (сокращения мышц промежности).