Читать книгу "Возраст: преимущества, парадоксы и решения - Ольга Шестова"

Про пару Пугачева – Галкин заметим, что выбор сделан молодым успешным мужчиной. Если, конечно, считать, что именно он выбирал. Что вообще может быть привлекательного в пожилой, не побоюсь этого слова, женщине? Оставим в стороне гениальность Пугачевой, каждая женщина для кого-то единственная и по-своему непревзойденная. Мы же не все хотим замуж за Галкина, есть и другие варианты. В отличие молодой и часто истеричной зрелая женщина спокойна, свободна от чужого мнения, насколько это возможно в обществе, раскрепощена в разных своих проявлениях, самостоятельна и может позаботиться о своем и его здоровье. Она выполнила основные предъявляемые обществом требования: образование, дети, работа-карьера, дом-семья или же сознательно отказалась от каких-то деталей и теперь может делать свободный выбор.

Молоденькая девушка берет свежестью и невысказываемым обещанием, что у нее все впереди. Одно время ходило выражение: если у нас так много принцесс, почему королев раз-два и обчелся. Вместо того, чтобы взлететь и порхать по жизни, радуя всех своей распустившейся красотой, спустя уже пару десятилетий – хорошо если не раньше, она толстеет, начинает жаловаться на боль в ногах, проблемы с желудком, заболевания позвоночника и на постоянную усталость и раздражение. В лучшем случае ограничивается этим медицинским набором, но сюда часто добавляются и хронические заболевания, типа диабета, гипертонии и проблем со щитовидной железой – это только навскидку, на самом деле можно продолжить. Старость – не болезнь, и – вы удивитесь – вероятность смерти после 85 лет не увеличивается с возрастом. Это современная статистика.

Хорошая новость в том, что жить долго стоит и потому, что счастье приходит с годами. Такой научный вывод сделан на основании изучения полутора тысяч людей в возрасте от 21 до 99 лет. Молодые люди страдают от стрессов и в целом недовольны своей жизнью. С возрастом психическое состояние улучшается, с годами человек чувствует себя все более умиротворенным, повышается ощущение благополучия. В общем, получается, что, как ни крути, а самый счастливый – Кощей Бессмертный.

Не родись красивой, а родись счастливой, такая пословица, пожалуй, устарела. Правильно было бы сказать: не родись красивой, а живи долго. А для женщин статистические данные еще более обнадеживающие: если вы женщина, то это случится с большей вероятностью.

ПРАВИЛА ЖЕНСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

(1) Интуитивно правильное питание. Разнообразие, простая, минимально обработанная пища, много клетчатки, овощей и фруктов. Жиры – тоже хорошо, главное, чтобы не в полуфабрикатах типа сосисок и не в магазинных сладостях. Главный принцип: хочешь есть – ешь, не хочешь – отставь тарелку.

(2) Движение по жизни. Радость от работы суставов, связок и мышц ни с чем не сравнится – не отказывайтесь от такого удовольствия. Самое полезное – растяжка и ходьба. «Золотое» упражнение (с. 169)», «жемчужное» упражнение (с. 173), аэробная нагрузка 150 минут в неделю. Кроме физического движения, постоянно растем над собой: учим стихи, осваиваем новые увлечения, мечтаем и реализуем мечты, пусть это будет даже мечта местного значения. Например, вырастить новый прекрасный сорт роз.

(3) Жизнь без вредных привычек. Считаем, что про курение и избыточный алкоголь все уже наслышаны и по мере возможности от них отказались? Переходим на продвинутый уровень. Избегаем а) избыточного ультрафиолета без защиты и б) недостатка сна. Дополнительно: не класть мобильный телефон рядом с кроватью и заканчивать все работы с экранами всех девайсов не позже 1 часа до сна.

(4) Любить себя. Женщинам, начиная с подросткового возраста, надо уметь находить баланс между желанием сделать максимум для других и заботой о себе. Действуйте как в инструкции в самолете: сначала надеть кислородную маску на себя, потом на ребенка. Уметь распознать манипуляции и противодействовать им.

(5) Избегать инфекций и действовать на опережение. Совсем избежать заболеваний не получится, но надо стремиться, чтобы острые не переходили в хронические формы, а хронические заболевания держать под контролем. Тут помогут кардиолог, невропатолог, стоматолог и гинеколог. Раз в год измеряем уровень сахара и холестерина в крови, артериальное давление; проходим флюорографию и проверяем индекс массы тела (не больше 30). После 40 лет – маммография и измерение плотности костей, после 50 – колоноскопия и плановая вакцинация.

(6) Домик в деревне. Дача хороша всем – и свежим воздухом, и огородом, и натуральной зеленью с него. Плюс к тому – отсутствие лишних децибел и вибраций, дающее отдых органу слуха и снимающее хронический стресс и усталость от городской жизни.

(7) Дарить и принимать любовь. Не стесняться проявления чувств. Хвалить других и с благодарностью принимать комплименты. Обнимать и обниматься.

Глава 3.3

Инструкции по личному нестарению, или стопболезни

Завтра начинается сегодня.

Дэвид Агус

В каком возрасте человек чувствует себя максимально здоровым? Почему с течением времени он начинает чаще жаловаться на самочувствие? А вы – в каком возрасте взошли на свой «пик здоровья», если вы, конечно, уделяли внимание такой проблеме?

Вопросы не праздные и не риторические. Практически каждый – кто раньше, кто позже – начинает сетовать на здоровье, со вздохом объясняя это возрастом. Иногда это звучит вполне оптимистично (делай что должно, и будь что будет), но чаще – с чувством глубокого сожаления об ушедшей молодости, когда было все хорошо, и необоснованным смирением перед неотвратимостью наступающих изменений. Вы уверены, что когда-то было хорошо, а теперь существенно хуже? К сожалению, да, бывают заболевания, которые чаще всего выявляют у пожилых людей и которые медицина пока не может излечить или повернуть вспять, типа болезни Альцгеймера или сенильной деменции. Но если вы читаете эти строки, к вам это не относится.

На самом деле к зрелому возрасту у любого человека есть масса времени, чтобы изучить себя, свое тело, его возможности и ограничения; а также поломки, которые мы называем болезнями, и способы от них избавиться. И чем старше человек, тем больше у него времени на то, чтобы научиться избегать рисков и максимально эффективно восстанавливаться. Разве не так? В принципе каждый из нас что-то делает для себя: старается следить за весом и давлением, делать какие-то упражнения, пьет водичку, ест овощи, старается есть меньше соли и больше двигаться. Но не всегда это приводит к желаемому результату. Чаще всего потому, что мы либо делаем что-то не совсем правильно, либо недостаточно долго. Начать исправлять ситуацию можно когда угодно: лучше раньше, но в любом случае никогда не поздно.

1. Кожа

Кожа – самый большой по площади орган человека, и ее состояние бросается в глаза в первую очередь. Ее площадь в среднем у взрослого человека равна 1,5–2,3 кв. м, и не хватит нескольких страниц, чтобы перечислить все ее функции. Прежде всего кожа, покрывая все тело, защищает его, но и сама ранима и нуждается в защите. С другой стороны, состояние кожных покровов – их цвет, плотность, увлажненность, равномерность окраски – важный диагностический признак. Именно по этой причине классические доктора раньше наотрез отказывались консультировать и ставить диагноз заочно или по телефону, т. к. лишались в этом случае визуальной информации, необходимой для быстрого диагностического поиска.