Читать книгу "Правила звезды. Как блистать во всех сферах жизни - Каролина Гойдер"

Если вы хотите сделать свое выступление проще, выбирайте небольшую, приятную аудиторию, а не Карнеги-холл. Как только закончите речь, мысленно похлопайте себя по спине и скажите себе: все закончилось. Знание, что вы способны справиться со всем, что бы ни случилось, дает глубокую уверенность в себе. Вы даже можете обнаружить, что, принимая риск, становитесь лучше как оратор, поскольку вместо попытки все контролировать вы расслабленно погружаетесь в свое выступление.

Держите нервы в узде

Нервозность неизбежна. Бесполезно надеяться полностью от нее избавиться, поэтому очевидно, что придется как-то это использовать. Для успешного выполнения этой задачи требуется особая методика, юмор и сильная воля.

Ноэл Кауард

Актеры страшатся премьер. Говорят, это такой же стресс для ума и тела, как автокатастрофа. И хотя на сцене артисты могут казаться спокойными, они, как и вы, просто в ужасе от перспективы, что все будут смотреть на них. Желание убежать и спрятаться при приближении момента выступления присуще всем.

Вас могут не ждать театральные критики с карандашами наготове, жаждущие оценить ваше выступление, – без сомнения, страшит само произнесение речи. К счастью для тех, кто испытывает страх, непременно сопровождающий выступление, существуют технические приемы, которые способны помочь.

Важно изучить эти приемы. Вы не должны позволять тревоге подчинить вас себе. У меня были клиенты, которые теряли сон за несколько дней и даже недель до выступления с речью. Ужасно растрачивать свою жизнь таким образом, ведь вполне возможно справиться со страхом, если знать как.

Билл Найи расскажет о том, как обуздать тревогу и неуверенность в себе, чтобы превосходно выступить с речью.

...

Билл Найи

Страх в подобных обстоятельствах совершенно оправдан. Это нормальная, здоровая реакция организма. Вы должны бояться, лишь сумасшедшие не испытывают страха.

Кажется, я могу успешно работать даже в те моменты, когда мозг предрекает мне что-то страшное. Как удачно.

Иногда я стараюсь рассматривать страх перед премьерой как болезнь. Не так уж это отличается от болезни, и я могу играть, когда я болен, так почему же не делать то же самое, когда нервничаю?

Это помогает мне думать о себе как о части компании людей, которые собираются рассказать историю: моя работа заключается в том, чтобы помочь им это сделать. Не принимайте таблеток. Платите по счетам.

Если хотите знать, как действовать, даже когда вас обуяли панические настроения, представьте себе, как уничтожить этого мерзкого маленького монстра Подкрадывающегося Ужаса или, говоря языком психологов, «тревоги ожидания». Если вы приглашаете страх войти, он заползает в душу и стискивает сердце ледяными руками.

Подкрадывающийся Ужас – это мир, который вы создаете в своей голове. Когда вы знаете, как изменить свои внутренние представления, то способны переключить тревожность в состояние готовности. В том, как именно вы воображаете события, и заключается разница ощущений, которые вы будете чувствовать по поводу своего выступления. Представьте себе все случаи прошлых выступлений, когда что-то шло не так, и вы непременно начнете нервничать. Крадущийся Ужас – это вампир: когда он атакует, вы зазываете его, представляя негативные моменты. Не делайте этого. Поступайте наоборот, изгоняя его позитивными воспоминаниями.

Создайте некий фотоальбом из событий, когда вы чувствовали себя уверенно, добиваясь своей цели. Затем, когда в следующий раз вы почувствуете, что готовы поддаться панике, расположитесь поудобнее, посмотрите на небо и выберите момент напомнить себе те случаи, когда все прошло как надо. Мысленно пересмотрите моменты, когда вы спасли ситуацию, и вспомните, как прекрасно вы себя при этом чувствовали. Осознайте, что раз вы были способны сделать это тогда, то сможете и теперь. Используйте «фото» своего успеха в качестве доказательства. Знайте: каждый раз, когда Крадущийся Ужас обдает ваше сердце своим холодным дыханием, вы можете прогнать его светлыми воспоминаниями.

Вы также можете использовать то, как вы говорите с собой. Полезно осознавать два голоса в голове, иногда называемые «Я-1» и «Я-2». Первый – спокойный и уверенный вы – тот, кто исполнен самообладания и способен показать себя. «Я-2» – это вы тревожный, раздраженный, критично воспринимающий происходящее. Особенно он любит лишать вас присутствия духа всякими мрачными сценариями развития событий.

Мастерство превосходного выступления (но необязательно превосходной репетиции) заключается в том, чтобы заставить «Я-2» помалкивать. Если голос в голове говорит: «Да ты никогда не сможешь… А если что-то пойдет не так?» – и это заставляет вас нервничать, велите ему замолчать и сразу почувствуете себя намного увереннее.

Не следует быть грубыми с «Я-2». Вы можете любезно обратиться к нему, говоря «большое спасибо», прежде чем велите убираться прочь из вашей головы. Можно также поспорить с ним. Если «Я-2» разворачивает перед вами мрачный сценарий, замените негативные «что, если?» и «но» другими фразами: «А что, если все пройдет хорошо?» и «Но ты знаешь, как это сделать». Отвечайте этому противному голосу, опровергая дурные предсказания и парируя позитивными репликами. Какими бы напуганными вы ни были, вы всегда можете сделать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Вы способны быть выше страха и продолжать заниматься тем, чем должны.

Когда одолевает страх премьеры, помните, что мир внутри вашей головы – это ваша собственная территория. Вы сами решаете, как воспринимать пережитый опыт. Если начинаете чувствовать, как возрастает тревожность, принимайтесь за «прокручивание внутренних записей» в голове. Обратите негативные сценарии развития событий в позитивные и обратите внимание на эмоциональные изменения. Убедитесь, что обрели продуктивное настроение, – важно, чтобы вы чувствовали себя достаточно позитивно для подготовки к речи. Если незваным гостем появляется Подкрадывающийся Ужас, устраните его и продолжайте делать то, что должны. В конце концов, вы здесь главный.

...

Если вы трудитесь достаточно усердно, существует уровень, ниже которого вы не упадете… Может оказаться, что не хватает вдохновения, но его все еще достаточно, чтобы вы не ощущали себя словно на тонущем корабле. Знайте, что вы сделали достаточно, чтобы пройти через это, что бы ни случилось.

Эмили Мортимер

Если хотите превосходно выступить с речью, к ней следует подготовиться. Театр по своей дисциплине равен армии, поскольку великолепные выступления всегда рождаются из репетиции и тщательной подготовки.

Видимая непринужденность великого оратора сродни продуманной безыскусности хорошо одетого человека. Те, кто кажется импровизирующим, как правило, проделывают большую работу. Выглядеть непринужденными не так просто, как кажется.

Если желаете пополнить ряды этих невозмутимых ораторов, вы должны приложить усилия. Доскональное знание материала совершенно необходимо. Великая речь элегантна в своей простоте. Она состоит из тщательно продуманных идей, которые излагаются четко и ясно. И что наиболее важно, она идет от сердца.