Читать книгу "Заставь свой мозг работать - Эми Брэнн"

Почему вредные привычки иногда возвращаются

КРЫСЫ ПАВЛОВА

Считается, что эмоциональная память – это навсегда. Просто эмоции подавляются и не имеют возможности проявиться. Эксперименты Павлова с крысами поддерживают эту идею и позволяют понять, почему старые привычки иногда возвращаются. Павлов обнаружил, что со временем ранее исчезнувшие реакции могут спонтанно возвращаться. В одной серии опытов выяснилось, что если крыса в одной клетке приучена к ударам электрическим током, которые следовали за определенным звуковым сигналом, то после перемещения ее в другую клетку реакция страха «исчезает». Однако, если впоследствии переместить крысу обратно в первоначальную клетку, она снова испытывает страх, услышав соответствующий звуковой сигнал. Это как если бы Бен уехал в отпуск на две недели и не ел там шоколада и не пил кофе, но по возвращении на работу вернулся к своим прежним привычкам. Замечено также, что ранее исчезнувшие реакции могут возрождаться в условиях стресса. Это означает, что если Бен откажется от своей привычки есть шоколад, то перед лицом стресса эта привычка может вернуться. Понимание этого дает Бену возможность проявить бдительность и снизить вероятность возвращения к старым вредным привычкам.

Действие

Эксперименты Павлова с крысами показывают, почему так важно продолжать осознанно трудиться над закреплением новых привычек, пока они не станут вашей второй натурой. Смысл в том, чтобы ваше чувство самоидентификации изменилось до такой степени, чтобы вы и слышать не хотели о прежнем образе поведения. Закрепление новой привычки зачастую требует самоконтроля, поэтому, чтобы повысить шансы на успех, не следует браться за изменение больше чем одной-двух привычек за месяц.

Если вы переживаете особенно трудный период, само осознание этого обстоятельства является первым шагом к успеху. Следующим шагом должно быть составление плана, который позволит уменьшить вероятность выбора вами нежелательных решений. Бен может выбрать себе в качестве закуски для подзарядки попкорн с сухофруктами или в начале каждого рабочего дня потратить минутку на то, чтобы вообразить, что он будет делать, когда почувствует усталость, и даже записаться на курсы релаксации или слушать перед началом работы специальные записи, помогающие снять стресс.

План действий Бена

• Записать в своем ежедневнике время, когда ему надо быть дома, и научиться относиться к этому как к деловому свиданию, на которое нельзя опаздывать.

• Когда своевременное возвращение домой войдет в привычку (он приедет домой вовремя 10 вечеров подряд), начать экспериментировать с энергетической подзарядкой: когда уровень энергии снижается, выходить на 5-минутную прогулку. Гуляя, слушать через наушники бодрящую музыку и дышать свежим воздухом.

• Научившись по-новому заряжаться энергией, постараться избавиться от привычки ругаться с Джейн. Назначить время для серьезного разговора с ней.

Рекомендации насчет привычек

• Поймите, что изменить можно практически любую привычку.

• Вкладывайте в укрепление новых привычек как можно больше энергии, непосредственно практикуясь или хотя бы воображая, как вы это делаете.

• Одновременно работайте только над одной-двумя привычками, чтобы обеспечить максимальный самоконтроль.

• Вырабатывая новые привычки, по возможности используйте уже существующие нейронные сети.

Польза от овладения привычками

• Рост результативности, эффективности и продуктивности.

• Вы довольны собой, зная, что ваша жизнь под контролем и вы на правильном пути.

• Вы приобретаете больше мозгового пространства и энергии, чтобы сосредоточиться на самом важном, что позволяет вам двигаться вперед.

Часть II

Ваши коллеги и клиенты

Мало кому приходится работать в полном одиночестве. Большинство из нас ежедневно общаются и взаимодействуют с коллегами и клиентами. Понимать, как устроен мозг, – очень важно и полезно, потому что на фундаментальном уровне он точно так же работает у ваших коллег и клиентов! Однако думать, что люди должны вести себя одинаково в той или иной ситуации, – большая ошибка. В этой части книги Стюарт работает с Кейт, Джесси и Беном над проблемами, к которым так или иначе причастны другие люди. Способность эффективно сотрудничать с окружающими может значительно облегчить вам жизнь.

Глава 7

Баланс между работой и личной жизнью

Как оптимально организовать свою профессиональную жизнь

Кейт утомлена. От природы она человек яркий, искрящийся, и даже когда запасы ее энергии на пределе, можно видеть, как она вся сияет. Однако Стюарт знает, чего ей это стоит. Не имея привычки жаловаться, Кейт в разговоре со Стюартом поначалу даже не упомянула о том, как устала. Она даже не позволяет себе сделать шаг назад и оглядеться, чтобы понять, гармоничны ли различные аспекты ее жизни.

Кейт терзается чувством вины даже тогда, когда говорит о балансе между профессиональной и личной жизнью, поэтому организовала на работе тренинг как раз на эту тему. Сама эта концепция никогда не находила отклика в ее душе. Она часто слышит, как об этом говорят, и знает, что люди считают это очень важным, но все-таки она не может избавиться от ощущения, что в этом нуждаются только слабые люди. Во время тренинга на работе обсуждались многие вопросы: что надо достаточно спать, регулярно бывать в отпуске (и в это время даже смартфон выключать), выделять достаточно времени на еду, общение с родными и друзьями – и тогда вы, дескать, всегда будете бодрыми и жизнерадостными на своем рабочем месте. Однако, слушая эти рекомендации, складывается впечатление, что проводящие тренинг психологи прилетели из далекого космоса и совершенно не знакомы с корпоративной средой. Их рекомендации никак не учитывают реалии жизни и ожидания служащего со стороны работодателей и членов семьи.

В этих разговорах насчет умения «отключаться» ощущаются самореклама и пустозвонство, и Кейт это не по нутру. Идея сидеть перед телевизором и смотреть документальные фильмы о том, как «муха ползает по стене», кажется ей вопиющим транжирством времени. Даже когда ей говорят, что нужно «расслабиться», эти разговоры только нервируют ее.

В последнее время ей стало казаться, что начальница особенно требовательна к ней. Кейт не верит, что потворство этим требованиям принесет ей в долгосрочной перспективе хоть какую-то пользу. В результате стресс только усиливается, и она совсем растерялась, не зная, что же ей делать.

Ситуация

Стюарт видит, что Кейт даже разговаривать неловко на эту тему, поэтому, пытаясь разобраться в ее ситуации, старается обсуждать этот вопрос на более абстрактном уровне. Такой подход помогает Кейт более свободно говорить о вещах, которые нервируют ее. Стюарт на основании того, что она сказала, предлагает разобраться, каким образом Кейт организует свою оптимальную рабочую неделю.