Читать книгу "Сила намерения. Как перестать стоять на месте и начать достигать целей - Джон Гиганти"

Проще говоря, автор просит читателя задуматься, привносит ли он положительную или отрицательную энергию во взаимодействие с людьми. Мы часто чрезмерно усложняем этот принцип, но, по сути, можно выделить одну простую мысль: будьте тем, кто наполняет ведра, а не опорожняет их.

Джон Готтман и его жена Джули занимаются исследованием концепции здоровых отношений. Они обнаружили, что для того, чтобы отношения были прочными, позитивные взаимодействия должны перевешивать негативные. Они даже определили пропорцию: здоровые отношения предполагают пять положительных взаимодействий на каждое отрицательное взаимодействие – 5:1.

Можно подумать, что это довольно трудно сделать, и я с этим соглашусь, но именно здесь вступает в дело сила намерения. Чтобы любые отношения развивались успешно, вы должны сосредоточиться на позитивных, поощряющих взаимодействиях, которые укрепляют связь, доверие и взаимопонимание. Сохранение равноценного обмена в отношениях помогает, когда возникают проблемы и трудные времена. Весь этот позитив сглаживает трения и помогает обеим сторонам продвигаться вперед и продолжать поддерживать хорошие отношения.

Несколько лет назад я выступал перед футбольной командой своей альма-матер, Государственного университета Боулинг Грин. Перед выступлением я наблюдал за их тренировкой и размышлял, как изменились времена и подход к тренировкам за последние двадцать лет.

Команда уделяла первостепенное внимание энергии и максимальной производительности игроков, о чем свидетельствует тот факт, что у каждого был монитор сердечного ритма. На айпадах тренеров было установлено специальное приложение, где они отслеживали среднюю скорость каждого игрока и их общий уровень энергии. Они оценивали, как долго игроки способны тренироваться. Все эти данные помогали им почти сразу принимать решение о повышении или снижении интенсивности тренировки. Они тщательно отслеживали этот «пороговый показатель» и не превышали его.

Я усмехнулся, осознав отсутствие этой технологии в те времена, когда на месте игроков был я. Наши тренеры были печально известны тем, что изматывали нас: время от времени они проводили двух– или трехчасовые тренировки. Несмотря на то, что это позволило развить упорство, я не уверен, что это было лучшим решением для поддержания оптимального уровня тренировки.

Мои наблюдения расходования энергии демонстрируют необходимость целенаправленного управления ею. В конце концов, наше время на этой планете ограничено: у всех нас одни и те же двадцать четыре часа в сутки, и сосредоточение своего внимания на том, чтобы направлять энергию в нужное русло, приводит к полезным результатам.

Вот восемь моих лучших советов по оптимизации вашей энергии и работоспособности:

1. Сон: высыпайтесь как следует: в идеале речь идет о восьми часах в сутки. Если вы засыпаете раньше, это оказывает большое влияние на вашу энергию на следующий день.

2. Физические упражнения: увеличивайте частоту сердечных сокращений по крайней мере четыре дня в неделю. Еще лучше ежедневно потеть, даже если это всего лишь прогулка на свежем воздухе. Это приносит как психологическую, так и физическую пользу.

3. Отдых: делайте регулярные перерывы в течение дня. Встаньте и прогуляйтесь. В современной рабочей среде с невообразимым количеством созвонов в зуме жизненно важно выбирать между работой и отдыхом.

4. Предел: распланируйте свой предел: не перегружайте себя встречами и звонками. Это приводит к выбросу кортизола в кровь, что высвобождает множество побочных веществ, которые негативно влияют на ваше здоровье. Не бойтесь включить время на отдых в ваш распорядок дня.

5. Дыхание: глубокое дыхание приносит организму пользу. Существует множество методов, но для начала я предлагаю метод 5–20–5: вдохните в течение 5 секунд, задержите дыхание на 20 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд. Повторение этого метода один или два раза приносит больше энергии, спокойствия и умиротворенности.

6. Гаджеты: в течение дня время от времени убирайте телефон от себя. Лучше всего откладывать его как можно дальше, поскольку исследования показывают, что явление «фантомных» уведомлений реально. Это может быть нелегко, если вы работаете с клиентами, но постарайтесь делать все возможное, чтобы не смотреть на экран своего телефона или компьютера каждую минуту в течение дня.

7. Дневник: проявите интерес – записывайте свои мысли. Помимо того, что ведение дневника помогает вам обрабатывать информацию, размышлять на разные темы и становиться более осознанным, оно также запечатлевает ваши лучшие мысли, позволяя вам вспоминать личные и профессиональные достижения. Бумажные дневники подходят для этого дела лучше всего, ведь электронные устройства могут постоянно отвлекать.

8. Преднамеренность: поскольку вы читаете книгу под названием «Сила намерения», вы, конечно, знаете, что вам нужно интегрировать намерение в рутинные дела в течение всего дня. Сделайте осознанный выбор: начинайте свой день с определенной цели. Например, я уделяю немного времени чтению Библии, чтобы сосредоточиться и настроить себя на правильное направление. Целеустремленность и духовное единение зарядят вас энергией на весь день.

Часть 3

Кульминация

Результат жизни с намерением

Глава 6

Последствия жизни с намерением

«Я живу»

Жить с намерением – это наиболее верный способ оставить после себя неизгладимое наследие.

«Покажитесь другим наполненным».

– Кэри Обербруннер

Развивайте себя, служите другим – такова предпосылка этой книги. Стремитесь к тому, чтобы жить с намерением в отношении и того, и другого, ведь поодиночке эти действия не будут иметь смысла.

Наш мир отчаянно нуждается в людях, которые живут с намерением.

Последний опрос Gallup показал, что четверо из десяти взрослых во всем мире испытывали очень много беспокойства или стресса за всю жизнь. Пандемия COVID‐19 только подлила масла в огонь, и распространенность тревоги и депрессии увеличилась на 25 %. Более 37 миллионов американцев принимают антидепрессанты. Я верю в то, что принимать лекарства нужно по обоснованным причинам, но кто я такой, чтобы судить, насколько