Читать книгу "Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс"

Вовлечение ребенка в работу над вашим страхом

Показать ребенку, что вы боретесь со своими страхами, будет мощным сигналом — поэтому не скрывайте этого. Поговорите с ребенком о том, что вы сейчас делаете. Возможно, он в состоянии помочь вам, например в составлении пошагового плана, и даже может вознаградить вас за достижения. Такое вовлечение ребенка может оказаться полезным по ряду причин: это показывает ему, какими приемами вы пользуетесь для преодоления страха; это ставит его в контролирующее положение «специалиста»; наличие кого-то, кто будет вас подстегивать, поспособствует вашей мотивации, и процесс станет еще увлекательнее!

Вот пример пошагового плана, который Лейла и ее мама придумали для преодоления маминой боязни кошек.

Если этого недостаточно

Прочитав главу, вы, вероятно, узнали собственные мысли и поступки и уже опробовали эти приемы на себе. Однако вы, возможно, также почувствовали, что ваши страхи слишком велики, чтобы справиться с ними самостоятельно. В таком случае вам будет полезно обратиться за профессиональной помощью. Это очень важно, ведь когда когда родители способны преодолеть собственные тревоги, это действительно помогает их ребенку бороться с его страхами.

Пошаговый план мамы Сары

Самое важное

Обращайте внимание на вашу тревогу из-за ребенка.

Следите, чтобы ваше беспокойство не помешало ребенку противостоять своим страхам.

Постарайтесь преодолеть свою тревогу и вовлечь ребенка в работу над вашими страхами.

Продемонстрируйте ребенку, как вы справляетесь со страхами: определяете для себя цели, анализируете, что вам нужно узнать, чтобы проверить свои тревожные ожидания.

Используйте пошаговый и комплексный подходы для решения проблем.

Если вам нужна дополнительная помощь, не бойтесь о ней попросить.

Глава 15. Несколько заключительных слов: не бросайте начатое

Мы надеемся, что теперь вы чувствуете себя увереннее, применяя приемы, описанные в предыдущих главах. Дальше просто не останавливайтесь! Как вы видите из пошагового подхода, который мы применяем к борьбе с тревогой и страхами, они вряд ли исчезнут в одночасье. Требуется настойчивость, чтобы продолжать двигаться к цели.

В своей клинике мы обычно работаем с родителями около двух месяцев. За этот период мы ожидаем заметных изменений, но не обязательно цели достигаются полностью. Если и так, часто находятся новые — всегда есть к чему стремиться. Редко бывает, что это финал работы. Однако за этот период мы обнаруживаем, что у таких семей, как правило, есть хороший шанс применить новые навыки на практике. А они часто чувствуют уверенность, что им больше не нужна наша помощь, и могут продолжать работать над своими целями самостоятельно. Так что мы призываем семьи не останавливаться на достигнутом. И правда, когда мы встречаемся с ними месяц или год спустя, то обычно обнаруживаем, что дети добились за это время новых успехов.

Когда прогресс мало заметен

Иногда может казаться, что вы не добились результата. В такие моменты важно вернуться к первым записям и проанализировать, насколько вы продвинулись в достижении поставленных целей (глава 7). Прогресс может вас приятно удивить. Однако если дело идет медленно, возможно, вам стоит пересмотреть свои цели и убедиться, что они по-прежнему отвечают критериям SMART. Вполне вероятно, что одни описанные нами навыки особенно хорошо дались вашему ребенку, а другие — хуже. Будет полезно вспомнить, какие приемы особенно помогли ребенку, на случай, если в будущем вы захотите приложить совместные усилия в борьбе с каким-то конкретным страхом.

Что помогло вашему ребенку

Перечислите, что особенно помогло ребенку в преодолении беспокойства, чтобы снова обратиться к этим приемам в будущем      .

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться

В таблице ниже описаны конкретные проблемы, с которыми столкнулись родители в процессе борьбы со страхами и тревогой своего ребенка. Пусть они вас не пугают — используйте навыки, приобретенные вами и вашим ребенком, для их преодоления. Вместо того чтобы говорить вам, что делать, мы даем советы, которые помогут вам самостоятельно найти решение, — так же, как делали это вы, помогая ребенку. Таким образом, вы применяете на практике приобретенные навыки, а также находите те решения, что подойдут именно вам.

Типичные проблемы, с которыми сталкиваются родители, помогая ребенку в преодолении его страхов и тревоги

Про­бле­мы

Со­ве­ты по по­ис­ку ре­ше­ния

Прак­ти­чес­кие про­бле­мы

Мне не хва­та­ет вре­ме­ни на та­кую дол­гую ра­бо­ту

По­про­буй­те ком­плек­с­ный под­ход к ре­ше­нию про­блем (гла­ва 11)

Быст­рее (про­ще) сде­лать что-то за ре­бен­ка, чем пы­тать­ся за­ста­вить его дейст­во­вать са­мос­то­я­тель­но

Вы дейст­ви­тель­но так счи­та­е­те, ду­мая об этом как в крат­кос­роч­ной, так и в дол­гос­роч­ной пер­спек­ти­ве?

Я не мо­гу по­нять, дейст­ви­тель­но ли мой ре­бе­нок не ре­ша­ет­ся на что-то из-за стра­ха или ему прос­то не­ин­те­рес­но.

Есть ли при­ем, ко­то­рый вы мог­ли бы ис­поль­зо­вать не­за­ви­си­мо от при­чи­ны (на­при­мер, воз­на­граж­де­ние)?

У дру­гих чле­нов семьи иное пред­став­ле­ние о том, что де­лать с этой про­бле­мой

По­про­буй­те ком­плек­с­ный под­ход. Пе­ре­ска­жи­те со­дер­жа­ние этой кни­ги сво­им близ­ким.

Ког­да ре­бе­нок устра­ива­ет ис­те­ри­ку, я не мо­гу по­нять, рас­стро­ен он или прос­то треп­лет мне нер­вы

Опять же, есть ли при­ем, ко­то­рым вы мог­ли бы вос­поль­зо­вать­ся не­за­ви­си­мо от при­чи­ны (на­при­мер, воз­на­граж­де­ние)? Так­же см. гла­ву 10 о том, как спра­вить­ся с труд­ным по­ве­де­ни­ем

Ме­ня нет ря­дом в тех си­ту­а­ци­ях, ког­да у мо­е­го ре­бен­ка при­сту­пы тре­во­ги

По­про­буй­те ком­плек­с­ный под­ход к ре­ше­нию про­блем

Дру­гим де­тям ка­жет­ся не­спра­вед­ли­вым, что ко­го-то воз­на­граж­да­ют за то, что они де­ла­ют всег­да

По­про­буй­те ком­плек­с­ный под­ход к ре­ше­нию про­блем. Есть ли что-ни­будь, за что дру­гие де­ти за­слу­жи­ва­ют на­гра­ды?

Мы зна­ем, что нуж­но сде­лать ре­бен­ку, что­бы пре­одо­леть стра­хи, но та­кие си­ту­а­ции слу­ча­ют­ся не очень час­то в по­всед­нев­ной жиз­ни

По­про­буй­те ком­плек­с­ный под­ход к ре­ше­нию про­блем. Так­же по­ду­май­те о со­зда­нии под­хо­дя­щих воз­мож­нос­тей