Читать книгу "Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста - Суза Францина"

Величайшим союзником, какого вы можете иметь на любом этапе духовного развития, является ваше тело.

Дипак Чопра, д-р медицины, «Нестареющее тело, неподвластный времени ум: Качественная альтернатива старению»

Мой опыт преподавания подтверждает то, что писали о старости доктор Дипак Чопра и другие специалисты: пожилые люди испытывают особую потребность в осознанном, немеханичном, разумном и широком подходе к упражнениям, задействующим всю личность — тело, разум и дух. Обычно предписываемые людям старшего возраста фрагментарные гериатрические упражнения и программы реабилитации не оказывают подобного воздействия. Все большую известность приобретает йога, ее реабилитационные дары. Вневременная мудрость йоги заключается в том, что возраст несет с собой не ухудшение здоровья, а, напротив, дарует более широкую перспективу и прозрение, расширенное осознание и непрерывное развитие. Эта основополагающая философия может помочь пожилым людям обрести равновесие и избавиться от одержимости поверхностными нарядами юности, присущей нашей культуре.

Как я начала учить йоге

Подобно многим представителям моего поколения, я начала заниматься йогой по книгам в конце 60-х — начале 70-х годов. Моими первыми учителями были люди старше меня, которых в то время относили к эксцентричному типу пожилых людей, — это означает, что они были первопроходцами, намного опередившими свое время. В первой редакции этой книги, опубликованной в 1977 году, я описывала ту приятную агонию, какую испытывало мое тело при попытках подражать тренерам, которые были вдвое старше меня. В первой группе йоги, где я училась, меня поставили между двумя учениками, давно перевалившими за 60. Они наклонялись и растягивались как подростки, тогда как я, не достигшая еще и половины их возраста, чувствовала себя так, словно моя бедная негибкая спина замурована в цементный корсет. И я не испытывала большой радости, когда гибкий шестидесятилетний учитель откровенно сказал мне: «В том, что мы становимся старыми и застывшими, нельзя винить никого» кроме самих себя».

Йога предназначена для любого человека, для любого возраста. Начать можно е любой момент жизни. Если вам за 65 и вы новичок, добро пожаловать! Нет лучшего момента для того, чтобы начать, чем текущее мгновение!

Лилиас Фолан, автор «Лилиас, йога и ваша жизнь»

В то время, когда я начинала заниматься йогой, я работала домашней сиделкой при выздоравливающих больных и пожилых людях — этим я занималась с юношеского возраста. Я сдружилась со многими из этих людей и присматривала за ними до самого момента их смерти; некоторых я знала уже двадцать пять лет. Знакомство с ними предоставило мне возможность лично наблюдать те умственные и физические перемены, что происходят с людьми в преклонные годы. Контраст между пожилыми людьми, которых я знала, и этими на вид лишенными возраста учениками йоги был совершенно разителен. У тех, кто занимался йогой, почти не проявлялись признаки таких распространенных проблем, как артрит, вызванные остеопорозом переломы, сердечные болезни, затрудненное дыхание, недержание, потеря ориентации, рассеянный склероз и другие недомогания, которые ошибочно связывают со старостью.

Начиная преподавать йогу в местном центре для пожилых людей, я, подобно большинству молодых, полных энтузиазма, но неопытных тренеров, считала, что люди старшего возраста очень негибки и хрупки и что они могут просто переломиться пополам, если я попрошу их нагнуться. Я машинально рекомендовала всем людям с седыми волосами упражнения в кресле или мягкие потягивания на полу. Однако со временем, накопив определенный опыт и уверенность, я поняла, что, как и представители любого возраста, пожилые люди приходят в группы йоги с разными уровнями способностей и историями болезней.

Хотя и болезненные люди старшего возраста, и пожилые члены групп йоги, имеющие серьезные проблемы с равновесием, могут, сидя сначала в кресле, извлечь пользу и обрести необходимую уверенность в себе благодаря выполнению видоизмененных поз йоги, подобная практика не может привести к общей цели — к тому, чтобы пожилые ученики сохраняли независимость и избежали инвалидной коляски. За двадцать лет обучения йоге новичков старшего возраста я поняла, что большинство из них вполне могут извлечь пользу из тех же оживляющих сложных поз, каким обучают в обычных группах; разумеется, те, кто страдают такими недомоганиями, как сердечные болезни, повышенное давление, остеопороз, артрит, и прочими обсуждаемыми в этой книге проблемами, должны двигаться вперед в замедленном темпе и с использованием видоизмененных поз.

Семидесятилетняя Сэнди Йост наслаждается «Стойкой на руках».

Обычно представители любого возраста начинают свои занятия йогой с растягивания суставов, что укрепляет кости и мышцы, улучшает осанку, облегчает дыхание, помогает расслабиться и в целом улучшает здоровье и запас жизненных сил. Ученики старшего возраста, регулярно посещавшие занятия не менее полугода, утверждают, что укрепление здоровья и расширение диапазона движений позволили им вернуться к тем формам физической деятельности, которые они уже давно считали навеки недоступными; они вновь занялись садоводством, могли подниматься в горы или по лестнице, катались на велосипеде, танцевали, без напряжения наклонялись или дотягивались до расположенных высоко предметов, с удобством сидели на полу в различных позах, а также уверенно опускались на пол и поднимались на ноги.

Мои пожилые ученики и учителя — настоящие первопроходцы; это жизнеутверждающие образцы для подражания, показывающие, что йога обращает вспять процесс старения и позволяет нам наслаждаться своим телом вплоть до поистине преклонных годов»

О чем вы узнаете из этой книги

В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят; они демонстрируют, что, когда дело касается занятий йогой и получения удовольствия от них, возраст не имеет никакого значения. Родившийся в 1918 году Б, К. С» Айенгар до сих пор ежедневно выполняет суровую программу упражнений йоги. Другими замечательными примерами являются семидесятилетняя Дайяна Клифтон, очень известный учитель йоги; Ванда Скаравелли (1908 года рождения), автор «Пробуждения позвоночника»; и Индра Деви — я разговаривала с ней, когда ей было 94 года, и она по-прежнему путешествовала по всему миру с лекциями о благотворном влиянии йоги. В этой книге вы встретитесь со многими другими практиками, которые начали заниматься йогой, перевалив за половину жизни, и преодолели различные проблемы со здоровьем, связанные со старением.

Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения. Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы. Врачи и физиологи уже давно признали тот факт, что обращение направления тяготения при перевернутых положениях тела оказывает благотворное влияние на кровообращение, легкие и мозг. Изменение направления силы притяжения на противоположное становится особенно важным для тех, кому за 50; в этих главах рассказывается о пользе полных и частичных стоек на голове и необходимых мерах предосторожности.