Читать книгу "Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар"

Ощущение стресса

Разные люди в разное время и по-разному переживают стресс. Что бы ни стало причиной ощущаемого человеком давления, это обязательно носит личный характер. Между тем, существуют общие проблемы, которые касаются каждого из нас.

Универсальные стресс-факторы — это внешние факторы, оказывающие влияние на нашу жизнь и на то, насколько сильно давление, которое мы оказываем на себя сами. Спад производства, социальные ожидания, популярная культура и правительство, все это играет определенную роль в формировании нашей самооценки.

Например, глобальный экономический кризис изменил наши планы на будущее. А мысли о том, чтобы достичь социального успеха, включают нас в конкурентные игры, заставляя сосредоточиваться на том, что имеют другие и что, как нам кажется, мы должны иметь, по мнению других. (Нет бойфренда? НЕУДАЧА. Ненавидите свою работу? НЕУДАЧА.) Вывод о том, что «выживает наиболее приспособленный», относится не только к пещерным людям. Мы – социальные существа и генетически запрограммированы, чтобы бороться за значимость собственной жизни. Если вы решите, что не способны справиться с проблемой, это действительно негативно скажется на вашем мироощущении.

Кроме того, существуют личностные стресс-факторы. Одно и то же событие может совершенно по-разному восприниматься двумя разными людьми. Черт возьми, одно и то же событие способно иметь совершенно разное значение даже для одного человека в зависимости от того, когда оно происходит!

Например, представьте себя удирающим из офиса в пятницу вечером и направляющимся в бар, чтобы после ужасной недели выпить вполне заслуженный джин с тоником. Вы выходите на улицу, глубоко вдыхаете воздух свободы… а потом начальник зовет вас обратно. Видимо, возникли сложности с проектом, над которым вы работаете, и вам нужно немедленно позвонить коллеге в Канаду. Возвращаясь на свое рабочее место, вы ощущаете стресс и злость.

Или вообразите, что ваш начальник настигает вас в понедельник вечером как раз тогда, когда вы направляетесь на Самый Скучный Званый Ужин Всех Времен, который внушал вам ужас на протяжении нескольких недель. Отлично – теперь у вас есть прекрасный предлог, чтобы пропустить вечеринку, и даже если ситуация на работе близка к катастрофической, у вас есть целая неделя для того, чтобы справиться с последствиями.

Позитивный стресс

Давайте не будем заблуждаться, не всякий стресс вреден. Ситуация, когда вы находитесь под давлением, может стимулировать у вас желание достичь успеха и бороться за него. Также это состояние неотделимо от переживания ощущения достижения успеха. Когда вам скучно или вы недостаточно мотивированы, вы склонны работать хуже, чем тогда, когда вы заинтересованы в том, что делаете. Вас не «зацепило», и поэтому вас не заботит, как все сложится, или вы так уверены в себе, что способны выполнять эту работу, не тратя на нее эмоций.

Стресс может возбуждать. Когда вы собираетесь произнести речь перед двумя сотнями слушателей, ваше тело гудит, мысли разгоняются, и вы готовы к действию. Часто люди выкладываются до конца тогда, когда их чувства накалены.

Вы переходите в новый этап в состоянии полной готовности и, возможно, по этой причине лучше проявляете себя. Ощущение достижения результата, овладевающее вами, когда дело сделано, пропорционально затраченным усилиям и тому объему давления, которому вы подвергались.

Мы созданы, чтобы выживать. По мере того как усиливается напряжение, возрастает наша способность противостоять стрессу. Сердце перекачивает больше крови, бегущей по телу, мы становимся сильнее и бдительнее и готовы смело смотреть в лицо чему бы то ни было.

Однако это чувство иногда достигает своего пика. Это – как неисправный бойлер. Он весело шумит, пока давление поднимается все выше, потом трубы лопаются, и все в конце концов взрывается. Именно в тот момент, когда вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, вас охватывает тревога и вы не способны справиться с ней.

Как мы переживаем стресс

Каждый, кто чувствует, что не в состоянии справиться с оказываемым на него давлением, выглядит:

♦ озабоченным;

♦ страдающим;

♦ замкнутым (он начинает избегать ситуаций, способных вызвать дополнительный стресс или дать новый повод для беспокойства);

♦ крайне обидчивым.

ПРИМЕР

ЛЮСИ И КРЕДИТ

Люси только что вспомнила о кредите в 500 фунтов, и ей необходимо немедленно внести платеж, иначе ей начислят большие проценты. Она не рассчитала, и у нее нет денег. Она собирается занять у своих родителей, что внушает ей страх по следующим причинам.

1. Ей двадцать восемь лет, и она понимает, что не должна больше просить денег у родителей.

2. Они – пенсионеры и живут на свою пенсию. Они считают каждую копейку.

3. Она не сказала им заранее, что взяла кредит, поэтому, когда она позвонит с просьбой о деньгах, это будет для них двойной новостью.

Из-за стресса Люси не может сосредоточиться на работе – она пропустила важную встречу, и теперь ей придется снова объясняться с начальником. Еще она набросилась на коллегу, повторно попросившую ее о чем-то. У нее учащенно бьется сердце и шумит в голове. Она не может отделаться от мысли, что ее просьба, по сути, испортит отношения с родителями.

Мы собираемся изобразить переживания Люси в виде наглядной диаграммы, называемой интеллектуальной картой.

Вы увидите, что мы пользуемся такого рода диаграммами в этой книге для иллюстрации того, как связаны между собой мысли, поведение, физическое здоровье и настроение.

Симптомы стресса

Далее мы перечислим некоторые из самых распространенных симптомов стресса. Наверняка вы узнаете кое-какие из них, но другие, может быть, удивят вас. Вероятно, прежде вы не связывали со стрессом определенное настроение или физическое ощущение. Если вы слишком раздражены, то, возможно, думаете, что по причине «просто такого настроения», а не вследствие стресса. Люди часто считают себя «беспокойными» или «пессимистами», не обращая внимания на причины, стоящие за их постоянным умонастроением.

Перечень может показаться слегка пугающим, но на самом деле он должен успокоить вас. Ваши чувства, поведение и реакция на стресс абсолютно нормальны. Каждый – каждый – проходит через это, и хотя реакции людей отличаются друг от друга, все они выстраиваются в одну линию.