Читать книгу "Мозг против лишнего веса - Дэниэл Дж. Амен"

• Джон сбросил около 16 кг и сказал, что чувствует себя более счастливым, что он стал человеком, с которым теперь приятнее находиться рядом.

• Эми похудела на 4 размера в талии и заявила, что это оказалось гораздо легче, чем она ожидала. Она сказала своим друзьям, что здоровое питание — это лекарство.

• Бетти избавилась от 7,25 кг и утверждает, что, придя в ресторан со своим мужем, они заказывают одну порцию на двоих, а выходя из-за стола, она больше не ощущает тяжести и отупения.

• Рона в начале программы уже имела нормальный вес и прошла курс, просто чтобы поддержать свою подругу, но к концу 10-недельной программы она сбросила 2,5 кг и затем еще 1,8 кг после следующей 10-недельной программы. Рона говорит: «Это изменило мою жизнь. Я думала, что, пройдя курс, я, возможно, научусь чему-то и потеряю один-два фунта, но я и не предполагала, что это может так изменить жизнь. Теперь, когда я покупаю продукты, всегда думаю, будет ли это полезным для моего мозга? Раньше я никогда не брала это в расчет».

На страницах этой книги вы найдете информацию об этих и других участниках нашей программы снижения веса, в том числе о нескольких игроках НФЛ. В досье «Звезды Программы AMEN» эти реальные люди расскажут о своем персональном пути к более стройным формам, более радостной жизни и хорошей работе мозга. Я надеюсь, что их истории вдохновят вас и послужат стимулом.

Вы также найдете блоки «Стань умнее, чтобы стать стройнее» с полезными советами, методами, идеями и историями успеха обычных людей, которым удалось избавиться от лишнего веса благодаря нашей программе. Это будут высказывания участников программы, а также впечатления людей, оставлявших комментарии в моем блоге или отзывы о моей книге «Измени свой мозг — изменится и тело» в Интернете. Я изменил их имена ради конфиденциальности и подредактировал некоторые цитаты, чтобы они были более короткими и понятными.

Зачем нужен 10-недельный стартовый курс? Вам необходимо по крайней мере 70 дней, чтобы избавиться от плохих привычек и начать укоренять хорошие. Однако сама программа не ограничивается 10 неделями. Она позволяет взять под контроль ваш мозг и тело на всю оставшуюся жизнь. Десять недель — это только начало. Если вы будете действовать как Джим с его ХГЧ-диетой, завершая ее глубокой чикагской пиццей, у вас никогда ничего не получится. Вот общие положения программы.

Глава 1. Знакомство с Программой AMEN: 10 первостепенных шагов

В первую очередь я изложу базовые шаги программы, чтобы вы могли начать ее незамедлительно. Мы познакомимся с важными цифрами, которые вам необходимо знать, чтобы немедленно начать улучшать ситуацию, и, кроме того, я расскажу, как вести дневник, чтобы помочь мозгу развивать новые нейронные сети, направляющие ваше поведение в позитивную сторону.

Глава 2. Твердо знать, почему вы хотите стать здоровым

Чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего веса, вам необходимо поддерживать высокий уровень мотивации. На этом шаге я сосредоточусь на вашем желании стать более здоровым, счастливым и умным и на том, как укрепить это желание.

Глава 3. Правильно питаться, чтобы хорошо мыслить

Еда — это лекарство, и она может помочь вам стать подтянутым, полным сил, радостным и собранным. Но она же может сделать вас толстым, медлительным, печальным и тупым. На этом шаге я изложу разработанные в нашей клинике Семь правил полезного для мозга питания. Ведение журнала — очень важный элемент успешного выполнения программы. Необходимо записывать все, что вы отправили внутрь своего организма. Это поможет вам избежать «калорийной амнезии».

Глава 4. Узнать тип своего мозга

К этому моменту вы уже познакомились с базовыми шагами, ведущими к нормализации веса и к тому, чтобы стать счастливее и умнее. Однако не все люди одинаковы. В данном разделе я описываю пять различных типов переедания, лечебные мероприятия для каждого типа, а также то, как вести себя тем, кто относится к нескольким типам одновременно.

Глава 5. Принимать полезные для мозга добавки

Пищевые добавки[11]могут способствовать контролю над весом, улучшению настроения, концентрации внимания и памяти. На этом шаге я изложу научно обоснованный подход к использованию биологически активных добавок (БАД), различая те, которые, по моему мнению, следует принимать подавляющему большинству людей, и те, что могут подойти в вашей индивидуальной ситуации.

Глава 6. Научиться 9 секретам укрощения непреодолимой тяги к еде

У большинства людей именно навязчивые и непреодолимые желания препятствуют достижению успеха с помощью диет. На этом шаге я расскажу вам 9 секретов умения контролировать свои желания, дабы повысить шансы на успех в программе.

Глава 7. Восстановить свой метаболизм

Физические и умственные упражнения являются важнейшей частью работы над нормализацией веса и здоровой жизни мозга. На этом шаге я расскажу о правильных физических упражнениях, которые реактивируют общий обмен веществ организма, а также о том, как получение новых знаний улучшает метаболизм мозга.

Глава 8. Избавиться от негативных мыслей

Негативный настрой мышления делает вас толстым, умственно ленивым и несчастным. Здесь я углубленно рассматриваю коррекцию автоматических негативных мыслей, или АНЕМов, которые приводят к депрессии и перееданию.

Глава 9. Практика направленной концентрации

Гипноз и медитация являются мощными средствами увеличения функции мозга и организма. Я научу вас простым упражнениям, позволяющим улучшить работу вашего мозга и тела.

Глава 10. Одолеть все преграды

Существует множество препятствий, способных преградить путь к успеху. На этом шаге я предложу вам простые инструменты, позволяющие избежать рецидивов, удержать других людей от того, чтобы заставлять вас набирать вес, а также информацию о том, что делать после того, как вы достигли своего идеального веса.

Помимо всего перечисленного, в книге есть анкета, которая поможет вам определить свой тип нервной системы, а также много-много других средств, которые поддержат вас на выбранном пути. Я расскажу о двух сотнях способов избавления от большого пуза, счетчиках калорий, списках продовольственных покупок, рецептах полезных для мозга блюд и карточках с памятками по поддержанию здоровья мозга, которые вы сможете вырезать и иметь при себе постоянно. На нашем веб-сайте вы найдете другие интерактивные инструменты, которые помогут вам в достижении целей.

Обещание улучшить работу вашего мозга, чтобы вы смогли стать стройнее, умнее и счастливее, — это серьезная заявка. Следуйте моим советам по крайней мере 10 недель и позвольте мне доказать вам мою правоту. Что вы теряете? По большей части только свой живот. А взамен получаете усовершенствованный мозг!