Читать книгу "Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон"

САМУРАЙСКИЙ ПОДХОД К ЗДОРОВЬЮ

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

Дебби страдала от серьезного стресса. И не на пустом месте. Из-за сильного наводнения ей пришлось переехать из дома в гостиницу. Но там тоже вспыхнул пожар, и она вынуждена была спасаться бегством. Женщина была физически истощена и столкнулась с большими финансовыми трудностями.

Стресс уже довольно сильно сказался на здоровье Дебби. Она потеряла голос, вероятно, из-за криков отчаяния. Теперь она не могла кричать – да и говорила-то почти шепотом. Врач сказал ей, что ларингит может продолжаться в течение нескольких месяцев.

Поняв, что Дебби, очевидно, рассматривает свою повседневную жизнь как поле битвы, я спросил ее: «А могли бы вы представить себя воином-самураем, сохраняющим стойкость даже в разгар жестокого сражения?»

Дебби вопросительно взглянула на меня. «Вы имеете в виду, что я должна стараться держать свои чувства при себе?» – спросила она.

Я ответил: «Нет, это не сработает. Это только разрушило бы ваше тело. Вы должны направить свои чувства на конструктивные действия».

Затем я спросил Дебби, нельзя ли извлечь какую-нибудь пользу из ее временной потери голоса. «Если вы решили овладеть искусством дзен, заплатив за это, кстати, несколько сотен долларов, первое, что вам предстояло бы сделать, – это прекратить говорить. Теперь у вас появилась такая возможность совершенно бесплатно!»

Дебби рассмеялась и, кажется, немного расслабилась. Ей явно была свойственна привычка жалеть себя, но, судя по всему, она была готова взглянуть на свою жизненную ситуацию под другим углом.

Вместо того чтобы жалеть Дебби, я бросил ей вызов: «Подумайте, есть ли способ не сталкиваться ни с одним из тех обстоятельств, в которых вы оказались?» Получив отрицательный ответ, я опять попросил ее представить себя самураем в разгар битвы. Этот образ заставил пациентку рассмеяться и сказать, что в ее щите, очевидно, должно быть много мужества, силы и ясности. Тут Дебби почувствовала, что ей просто необходим щит и, перестав улыбаться, заметила: «А у меня все еще есть чувство юмора». «Добавьте и его в свой щит», – порекомендовал я.

Дебби переживала сильный стресс, казалось, все в жизни было против нее. Такое состояние – настоящий праздник для создателя стресса, который рисует в нашем воображении наихудшие сценарии развития событий, например бездомность, нищету и даже смерть. Но когда Дебби начала создавать свой щит, чтобы защититься от многочисленных стрессоров, и воспользовалась для этого своими внутренними ресурсами, в том числе юмором и доверием, она обнаружила, что даже теперь, в разгар битвы, сохраняет некоторую устойчивость. Она в самом деле была самураем. Уже во время последующих посещений пациентка заметила, что ее состояние постепенно улучшается; ей удалось существенно ослабить стресс.

Упражнение. Сформируйте новую привычку

Подумайте о привычке, которая вам сильно мешает. Она может относиться к любому виду деятельности. Это может быть что угодно, что вредит вашей эффективности, здоровью или спокойствию. Вполне вероятно, это будет то, что вы уже пытались перестать делать в прошлом. Какой новой привычкой вы могли бы заменить прежнюю? Например, если вы курите, то займитесь каким-то делом, для которого понадобится глубокое и сильное дыхание – несовместимое с курением. Вместо того чтобы пытаться отделаться от старой привычки, приобретите новую.

Доктор Хортон рассказывал мне, как, будучи студентом-медиком, бросил курить. Он прочитал исследование психоаналитиков, в котором говорилось, что некоторые люди курят для того, чтобы отстраниться от ситуаций, в которых они чувствуют дискомфорт и подавленность. Хортон сразу же узнал в этом описании себя и решил впредь осознанно обдумывать происходящее, вместо того чтобы, столкнувшись с чем-то неприятным, тут же закуривать сигарету. И благодаря этому ему удалось быстро побороть вредную привычку.

Как только вы придете к глубокому пониманию причин, по которым у вас выработалась та или иная привычка – при условии, что новая модель поведения действительно желательна, – избавление от нее ускорится в несколько раз. Впрочем, обычно это занимает некоторое время, так как требует осознания и осмысления.

Способность говорить «нет» – очень решительно

В повседневной жизни многое сопряжено с сильным стрессом. Стрессовые события наступают неожиданно и произвольно. Они нередко провоцируются самыми близкими нам людьми – теми, кто делает нас счастливыми или несчастными, кто чаще других предъявляет нам требования, которые мы предпочли бы не выполнять.

Частью щита, способной защитить вас от этого, является умение говорить «нет». Как известно, в автомобиле есть тормоза и акселератор. Так вот, способность сказать «нет» – это ваши тормоза. Мы должны научиться смиренно признавать свои ограничения. Недавно я заметил у кассы местного гастронома такую табличку:

Дорогая Джудит, не считай себя полностью, лично и безоговорочно ответственной за все. Это моя работа.

Люблю,

Бог

Умение говорить «нет» свидетельствует, что ваша устойчивость и удовольствие имеют ценность. Бездумно на все соглашаясь и все принимая, вы ухудшаете свою нормальную жизнедеятельность.

Проявлять креативность при столкновении с трудностями – задача вашего внутреннего акселератора, и она может включать делегирование полномочий другим исполнителям, планирование на случай непредвиденных обстоятельств и уважение своих жизненных приоритетов. И очевидно, что приоритетом номер один для всех людей является баланс, обеспечивающий надежность и здоровье нашего тела.

Представьте, что вы владелец большого имения, и на протяжении многих лет местные привыкли ходить по вашей лужайке до железнодорожной станции, потому что это самый короткий путь. Вы терпите это уже довольно долго, пока наконец не говорите себе: «Погоди, это же моя собственность. Я не хочу, чтобы топтали мою лужайку». Итак, вы строите вокруг своего двора забор – нечто вроде щита. Сначала люди, которые привыкли ходить по вашей земле, обижаются: ведь вы лишили их возможности ходить короткой дорогой. Но довольно скоро они находят другие маршруты, а ваша собственность теперь надежно защищена. И этот щит создали вы сами. И вы можете сделать то же самое в самых разных аспектах своей повседневной жизни.

Упражнение. Просто скажите «нет»

В течение следующей недели внимательно наблюдайте за всем, чего от вас хотят или требуют окружающие. Составьте список их требований и в конце недели перечитайте его. Сколько раз вы соглашались делать то, что усиливало ваш стресс? Были ли случаи, когда вы могли отказаться, но не сделали этого? Как эти наблюдения изменили ваш настрой на решение проблемы к началу следующей недели?

Глава 9. Станьте СЕО своей жизни

Внутренняя устойчивость базируется на признании неоспоримого факта: ваша жизнь – только ваша и больше ничья. Вы ее единоличный хозяин. А собственность, как известно, служит фундаментом стабильности и ответственности. Вы выбираете. Вы суверен. Вам принадлежат права и обязанности владения чем-то поистине невероятным – уникальным человеческим телом, уникальной человеческой жизнью. Если вы не признаете за собой права собственности на свою жизнь, достичь надежности и стабильности вам будет трудно, а то и невозможно.