Онлайн-Книжки » Книги » 👨‍👩‍👧‍👦 Домашняя » Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - Анжелика Евдокимова

Читать книгу "Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - Анжелика Евдокимова"

226
0

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 28 29 30 ... 38
Перейти на страницу:

Рис. 8.11. В дополнение к упражнению 9


Упражнение 10. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Наклонитесь влево, левая рука при этом скользит по бедру вниз, а правая поднимается вверх. Повторите это же упражнение в другую сторону и вернитесь в исходное положение (рис. 8.12).



а


б

Рис. 8.12. Упражнение 10


Упражнение 11. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу. Наклонитесь влево (руки удерживайте вытянутыми), кончиками левой руки коснитесь пола или ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон вправо (рис. 8.13).


а



б

Рис. 8.13. Упражнение 11


Упражнение 12. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Насчет «раз» прогнитесь и запрокиньте голову вверх. На счет «два» выгните спину колесом и подтяните подбородок к груди (рис. 8.14).


а


б



в

Рис. 8.14. Упражнение 12


Упражнение 13. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Представьте себе, что вам надо пролезть под препятствием и не коснуться его. Сначала согните руки и, прогибаясь, начните медленно вигаться вперед и вниз, как бы пролезая под препятствием. В конце «нырка» выпрямите руки. Затем выполните движение в обратном направлении (рис. 8.15).



а



б



в

Рис. 8.15. Упражнение 13


Упражнение 14. Исходное положение: встаньте на колени. На счет «раз» потяните руки и корпус туловища влево, на счет «два», не возвращаясь в исходное положение, потяните руки и корпус вправо, на счет «три» вернитесь в исходное положение (рис. 8.16).



Рис. 8.16. Упражнение 14


Упражнение 15. Исходное положение: встаньте на локти и колени. На счет «раз» выполните круговое движение рукой, скользя ладонью по полу и максимально приближая к полу плечо, на счет «два» аналогичное движение другой рукой (рис. 8.17). Повторите упражнение 8-10 раз.



Рис. 8.17. Упражнение 15


Упражнение 16. Исходное положение: лягте на живот и вытяните руки вперед. На счет «раз» оторвите от пола руки и ноги, вытяните их и задержите в воздухе на 20–30 секунд, на счет «два» опустите конечности на пол и расслабьтесь на 20–30 секунд (рис. 8.18). Повторите упражнение 3–5 раз.



а



б

Рис. 8.18. Упражнение 16


ПРИМЕЧАНИЕ

Не поднимайте ноги выше 45°, так как значительная амплитуда движений может вызывать большую нагрузку на позвоночник и боль. Помните, что упражнения лежа выполняются не на холодном полу, а на коврике.

Упражнение 17. Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вперед. На счет «раз» оторвите от пола левую руку и правую ногу, потянитесь. На счет «два» примите исходное положение. На счет «три» выполните упражнение уже с другой ноги и руки, на счет «четыре» вернитесь в исходное положение (рис. 8.19). Повторите упражнение 15–20 раз.



а



б

Рис. 8.19. Упражнение 17


Упражнение 18. Исходное положение: лягте на живот, руки на ширине плеч упираются ладонями в пол. На счет «раз» вдохните и выпрямите руки, прогнитесь, не отрывая бедра от пола. На счет «два» выдохните и медленно вернитесь в исходное положение (рис. 8.20). Повторите 8-10 раз.

1 ... 28 29 30 ... 38
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - Анжелика Евдокимова», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - Анжелика Евдокимова"