Читать книгу "Любовь и фитнес в вашей жизни - Дмитрий Мурзин"

Движение вверх – выдох, вниз – вдох. И держите поясницу так, будто её вам зацементировали.

Ещё интереснее, когда роль тренажёра выполняет ваш чуткий партнёр. Он своей рукой придерживает конечность при движении вверх и плавно поддавливает её при опускании вниз, чтобы ни один миллиметр траектории не остался без… без любви! Чего же ещё просит мышца, сами подумайте?!

И не забывайте мотивировать друг друга! До жарких поцелуев включительно! Почему бы нет? Любовь – не преступление! А совсем наоборот!

Два подхода по 15–20 повторений. («Поцелуев!» – на этом месте говоришь ты. А я всё записываю, как обычно!)

Шестое упражнение. Созвездие огненного льва

В миру – выпады. Только не в прямом смысле, ради бога!

В нашем исполнении – это приседания на одной ноге с отставленной назад второй. Нужно всего-навсего выпростать одну ногу вперёд и перенести на неё вес тела. А на плечах изящно удерживать что-нибудь вроде бодибара. Или взять небольшие гантели в опущенные руки. Это если в зале.

А дома можно просто поставить руки на пояс и ничем дополнительным не заморачиваться.

Упражнение грузит квадрицепс (переднюю поверхность бедра) и ягодичную мышцу выставленной вперёд ноги.

Квадрицепс задней ноги при этом неплохо растягивается.

Согнув переднюю ногу в колене, опустимся на вдохе как можно ниже, и сразу поднимемся на выдохе как можно выше. Только колено до конца не разгибать и поясницу никогда не расслаблять. Особая фишка в том, чтобы суметь удержать равновесие до конца подхода, а вначале «колбасить» будет круто! Ну, так помогайте друг другу! Зачем вы ещё-то нужны?

Для каждой ноги один подход до упора!

Седьмое упражнение. Воздержание

Отличное, между прочим, упражнение, это воздержание! И в прямом, и в переносном смысле!

Когда занимаешься любовью после долгой разлуки с любимой – ощущения словами не передать!

А когда кладёшь в рот первый кусочек хлеба после полугодовой соревновательной «сушки»?! Все слова просто сразу пропадают! Там, где есть чувства, слова не нужны.

Мы очень рекомендуем вам периодически практиковать и то и другое воздержание. Для остроты ощущений тела и очистки души. Мы знаем, как это полезно. Кроме шуток.

Экадаши, например. Одиннадцатый день после новолуния и одиннадцатый день после полнолуния – посмотрите по лунному календарю. Сверять с ним график своей жизни – это правильно, ибо человек очень связан с лунным ритмом. В этот день и следующую за ним ночь, согласно ведической традиции, нужно воздерживаться от любой еды и любого питья. Это оздоравливает организм и чистит карму. Само собой, физическая любовь – тоже табу. Во имя духовной и интеллектуальной…

Ну, а в данном частном случае воздерживать будем отведённую назад ногу.

Это упражнение уже эксклюзивно предназначено для девушек, хотя, пожалуй, полиция не остановит, если мужчина отважится на то же самое. Целевая зона – ягодица!

Встаём у стойки кроссовера, держимся за неё обеими руками, доверяем свой центр тяжести опорной ноге, а на рабочую ножку твой мужчина нежно надевает манжету, прикреплённую к нижнему блоку. И ты начинаешь ножку с ней усердно отводить назад-вверх. И там, вверху, уже удерживать, насколько хватит выносливости у ягодичной мышцы. А потом, не торопясь, опускать в исходное положение. И так много-много раз – чем больше, тем лучше.

Выдох, по умолчанию, на усилии. То есть на подъёме. И «по умолчанию» – тоже правильно звучит. Во время подхода никому не разговаривать! Успеете ещё.

Обратите внимание: в момент фиксации веса вверху дыхание не задерживаем. Продолжаем выдох! Сердечная мышца без особого удовольствия воспринимает эффект натуживания.

Если вы не в зале, то же самое и практически так же успешно можно делать без всякого оборудования: просто стоим и поднимаем, поднимаем и задерживаем. И дышим!

Идём на максимум повторений в единственном подходе.

Восьмое упражнение. ТЕбе нравится

Тебе действительно это нравится.

Дело в анатомии: в предыдущем упражнении трудится так называемая большая ягодичная мышца, а в этом – средняя, которая расположена сбоку. Если она классно разработана, тогда попка ва-а-аще идеально круглая.

Только в солнечные очки на неё смотреть, чтобы не ослепнуть от восторга. Я вот только в них теперь и хожу! Причём в двух парах. Одной уже не хватает.

Здесь тебе ничего не требуется, кроме пола и меня. Лежишь на боку и поднимаешь верхнюю ножку чётко в сторону-вверх, причём только на самом действенном участке амплитуды: от середины и до верха.

Я нужен для того, чтобы прикоснуться к твоей щиколотке и создать лёгкое… («…сексуальное притяжение», – на этом месте говоришь ты). Да, я так и хотел сказать: дополнительное сопротивление! Потому что так тебе ещё больше нравится. Ну а мне нравится, как ты выглядишь в эти моменты.

Два подхода по 555 повторений… Шутка! Мы их просто не считаем! Как и во время любви.

Девятое упражнение. Ягодичный жим

Наша фирменная фишка! «Ненормальный» жим ногами под углом. Работает только одна нога, выставленная практически на середину платформы. Стопа второй ноги – за пределами площади тренажёра, а центр тяжести тела смещён таким образом, чтобы половина таза, соответствующая рабочей ноге, буквально висела в воздухе и удерживалась только дополнительными усилиями бедра и ягодичной мышцы. Это и способствует их сногсшибательной (в отдельных случаях в прямом смысле слова!) прокачке!

Особое внимание обратите на то, чтобы нерабочая часть таза и одноимённый разгибатель позвоночника были жёстко зафиксированы на сидении тренажёра.

Обязательно плотно держитесь за рукоятки – они для того и существуют! И не гонитесь за весами: в данном случае они практически не нужны. При моём рабочем весе двумя ногами 500 килограммов здесь я выставляю всего 80. Но делаю ОЧЕНЬ медленно, акцентируя фазу опускания, и очень много. Пока изысканный вокал не прорежется… «Nessun Dorma», например.