Читать книгу "Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - Софья Ефросинина"

__________________________

Для фантазии:

__________________________

Ежедневно записывайте 10 вещей, за которые вы благодарны

Ведите дневник «пользы», в который записывайте все, что вас не устраивает, а также какая в этом может быть выгода:

Напишите свою благодарность своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы:

Я благодарен ногам за то, что

_______________________

Я благодарен ступням за то, что

________________________

Я благодарен попе за то, что

________________________

Я благодарен животу за то, что

________________________

Я благодарен талии за то, что

________________________

Я благодарен груди за то, что

________________________

Я благодарен плечам за то, что

________________________

Я благодарен рукам за то, что

_______________________

Я благодарен кистям за то, что

_______________________

Я благодарен пояснице за то, что

_______________________

Я благодарен спине за то, что

_______________________

Я благодарен шее за то, что

_________________________

Я благодарен голове за то, что

_______________________

Я благодарен лицу за то, что

________________________

Я благодарен лбу за то, что

__________________________

Я благодарен щекам за то, что

_______________________

Я благодарен глазам за то, что

_______________________

Я благодарен губам за то, что

________________________

Я благодарен носу за то, что

_________________________

Я благодарен ушам за то, что

________________________

Я благодарен волосам за то, что

_______________________

Перепишите на листок следующий текст и разместите его в ванной или положите возле кровати. Перечитывайте каждый день перед сном.

«Я осознаю, что все мои негативные переживания, связанные с … (далее переживания, связанные с тем, что вам не нравится в вашем теле), мешают мне жить и не являются следствием некрасивости моего тела. А являются причиной моего переедания и избыточным требованием к внешности, то есть следствием того, что я считал, что мое тело должно быть другим.

Я отказываюсь от этих негативные переживаний, потому что они забирают у меня силы и энергию, которые мне нужны для работы над собой и выстраивания нового пищевого поведения. Я принимаю себя таким, какой я есть, и я смиряюсь с тем весом, который у меня есть сегодня. Каким бы мое тело ни было, оно у меня одно, и сегодня оно именно такое. Я с благодарностью принимаю его именно таким.

Я прошу прощение у своего тела за то, что отравлял его перееданием. Отныне я обещаю своему телу заботу, внимание и любовь.

Я смиряюсь с тем, что для получения более стройного, здорового и красивого тела нужно время, терпение и усилия. Я заранее смиряюсь и принимаю все задержки, паузы и промедления на пути к телу своей мечты.

Если мне для чего-то нужно иметь не такое стройное и красивое тело, как я хочу, я принимаю это как урок и стремлюсь полностью извлечь из этого весь опыт. Я воспринимаю это как возможность что-то понять и чему-то научиться.

Я прошу помощи у Жизни. Пожалуйста, дай мне возможность и помоги получить стройное и красивое тело. Я сделаю все, чтобы воспользоваться Твоей помощью и возможностью.

Заранее спасибо!»

Подпись

___________________

Обретение уверенности и стройного мышления

1. Определитесь со своими целями: сделайте стройность своей философией, откажитесь от желания быстрых результатов, вредных для здоровья и психики способов похудения и вообще таких понятий, как «диета», «срыв» и пр. Ответьте письменно на вопросы:

● Что плохого, если я не начну программу «Стройность без диет»?

● Что изменит стройность в моей жизни?

● Ради чего я готов начать действовать?

● Ради чего я готов отказаться от огромных порций еды?

● Ради чего я готов тратить время на самоанализ (порой очень болезненный), работу над собой, перемены?

● Что я хочу получить?

● Почему для меня важно измениться?

2. Сделайте вашу цель ясной. Составьте список целей (причин), почему вы хотите постройнеть и развесьте его по квартире, положите в бумажник и перечитывайте его как можно чаще.

3. Напишите сочинение «Один день стройности».

4. Визуализируйте желаемый результат. Создайте изображение (сделайте коллаж, фотошоп), как бы вы хотели выглядеть по достижению результата.

5. Полностью передайте желание во власть Вселенной, действуйте по принципу сотворчество, а не созависимость. Следуйте рекомендациям в этой книге (включите в свою жизнь упражнения, практикуйте осознанное питание, высыпайтесь и отдыхайте, следите за количеством выпиваемой жидкости, выполняйте практические задания из этой книги, обращайтесь за помощью и консультацией, если что-то идет не так), радуйтесь результатам и наслаждайтесь процессом.

6. Пользуйтесь методом «подкладки» в планировании дел.

Ищите правильное окружение, делитесь успехами только с единомышленниками. Посещайте группу поддержки, подробности на Khors.Ru

Практические навыки стройного человека

1. Присматривайтесь к привычкам и принципам питания стройных людей. Учитесь их непривязанности к еде.

2. Приготовьте еду и красиво сервируйте стол. Достаточно просто протереть его и убрать лишние предметы (книги, газеты, ноутбук, лишнюю посуду, согнать домашнего любимца и пр.). При желании можно постелить салфетку или новую скатерть и зажечь свечи. Выберите красивую тарелку и аккуратно разложите на ней еду. Поставьте приборы, сядьте, расслабьтесь и просто посмотрите, как выглядит ваша еда со стороны. Насладитесь как процессом сервировки, так и ее результатом. Возможно, вам захочется сфотографировать ваши старания – не отказывайте себе в этом. Если вы принимаете пищу в столовой или за рабочим местом, ни в коем случае не пропускайте процесс сервировки.