Читать книгу "Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов"

4. Вытяните руки вверх и соедините ладони. Не сгибайте колени и локти.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

При выполнении этого упражнения происходит полное расширение грудной клетки, увеличивается гибкость и подвижность позвоночника, укрепляются мышцы шеи, спины и пресса. Очень полезна эта асана для нормализации работы щитовидной железы.

На выдохе оторвите от пола спину и прогните ее. Оторвите от пола ноги и поднимите их под углом 45° градусов. Вытяните руки вверх и соедините ладони.

77. Бхарадваджасана I. Поза Бхарадваджи I

Эта асана получила свое название в честь Бхарадваджы – отца знаменитого военачальника Дроны.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу в колене, обхватите руками стопу и уложите ее на верхнюю часть левого бедра, как можно ближе к тазу.

3. Согните левую ногу в колене и отведите назад, расположив стопу около левой ягодицы.

4. На выдохе согните правую руку в локте, заведите за спину и обхватите ладонью носок правой ноги. Левую ладонь уложите на правое колено. Поверните корпус вправо, смотрите вперед.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов.

Эта асана получила свое название в честь Бхарадваджы, который воспитал знаменитого военачальника

78. Бхарадваджасана II. Поза Бхарадваджи II

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу в колене, обхватите руками стопу и уложите ее на верхнюю часть левого бедра, как можно ближе к тазу.

3. Согните левую ногу в колене и отведите назад, расположив стопу около левой ягодицы.

4. На выдохе согните правую руку в локте, заведите за спину и обхватите ладонью носок правой ноги. Правую руку перенесите через правое колено и опустите ладонью на пол. Поверните корпус влево, немного наклоняясь вниз и вперед, смотрите поверх правого плеча.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов.

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов

79. Маричиасана III. Поза Мудреца Маричи III

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.

3. На выдохе разверните корпус влево, правую руку перекиньте через поднятое левое колено.

4. Вытяните правую руку перед левой ногой. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

5. На выдохе заведите правое предплечье за левое колено. Согните правую руку в локте и положите ладонь на талию. Сделайте глубокий вдох и выдох.

6. Заведите левую руку за спину, согните ее в локте. Сцепите руки за спиной. Поверните корпус максимально влево. Поверните голову вправо. Смотрите поверх правого плеча.

7. Напрягите вытянутую ногу, поднимая коленную чашечку.

8. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение помогает избавиться от болей в спине и бедрах, укрепляет мышцы шеи и повышает их гибкость, развивает подвижность плечевых суставов. Полезна эта асана для органов брюшной полости.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи, развивает подвижность плечевых суставов

80. Маричиасана IV. Поза Мудреца Маричи IV

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой.

2. Согните в колене правую ногу, подтяните стопу к себе и опустите ее на левое бедро, как можно ближе к себе. Старайтесь прижать правую пятку к пупку.

3. Согните в колене левую ногу, поставьте стопу на пол и пододвиньте пятку как можно ближе к левой ягодице.

4. На выдохе поверните корпус влево. Постарайтесь прижать правую подмышку снаружи к левому бедру.

5. Правое плечо выведите за колено левой ноги. Правую руку вытяните вперед. Поверните корпус еще немного влево. Вдохните.

6. На выдохе согните правую руку в локте и обхватите ею колено левой ноги. Уложите ладонь тыльной стороной на спину. Придерживайте левое колено подмышкой правой руки.

7. На вдохе заведите за спину левую руку, ладонью левой руки обхватите ладонь или запястье правой. Потянитесь корпусом вверх, разверните плечи.