Читать книгу "Головные боли. Как победить? - Николай Месник"

Кроме того, надо заметить, что расположенные в области головы многочисленные БАТ под влиянием самомассажа резко активизируют свою деятельность, а это значит, что подведомственные им функции организма также активизируют свою работу. Качественный самомассаж улучшает мыслительные способности человека, укрепляет его память.

Движения рук при самомассаже головы должны быть легкими, деликатными, не смещающими кожу. Желательно, чтобы массирующая рука при движении вниз проникала как можно ниже за границы шеи к плечам.

При упорной головной боли рекомендуется проводить самомассаж по несколько раз в день, но его эффект еще более возрастет, если его выполнять перед комплексом физических упражнений с удлиненным «теплым» выдохом.

Заканчивать предлагаемый самомассаж головы следует механическим воздействием на БАТ, расположение которых легко запомнить, посмотрев на рисунки.

1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Через правое плечо занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностные поглаживания от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу ( рис. 2 ). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Выполнить 7 раз, а затем повторить противоположной рукой. Не лишне заметить, что массирующее движение должно быть деликатным и желательно длинным – задействованная ладонь должна опуститься гораздо ниже шеи, отвлекая туда кровь, способствуя этим расслаблению не только мышц этой области, но и гладкой мускулатуры сосудов.

Рис. 2

2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях ( рис. 3 ). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.

Рис. 3

3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая – назад ( рис. 4 ). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу. При качественном выполнении этого движения улучшается кровоснабжение этой области головы и сосудистый тонус кожи. 4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее ( рис. 5 ). Стараться опускать ладони как можно ниже – отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз. Стараться, чтобы ладонь скользила легко, не напряженно. Упражнение нормализует кровоток, сосудистый тонус.

Рис. 4. «Зачесывание волос»

Рис. 5. Поглаживания от висков к шее

5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками двух пальцев и сразу же провести кругообразное растирание – подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения ( рис. 6 ). Повторить 7 раз. Внимание! Кожа не должна смещаться, и скольжение должно быть плавным, нежным.

Рис. 6. Кругообразное растирание

6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно ( рис. 7 ). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям). Подушечки пальцев не смещают кожу, скользят легко, ладони расслаблены.

7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения ( рис. 8 ). Повторить по 7 раз.

Внимание! Нельзя допускать смещения кожи. Пальцы рук расслабленны, нежны. После качественного выполнения упражнения в области лба появляется ощущение легкой прохлады.

Рис. 7. Поглаживания и растирания затылочной области

Рис. 8. Поглаживания лба (вертикальное направление)

8. Выполнить поглаживание лба пальцами обеих рук в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания ( рис. 9 ). Повторить все по 7 раз. Требования к выполнению упражнения те же: деликатность, несмещение кожи. Правильное выполнение упражнения нормализует сосудистый тонус в области лба, вызывая ощущение комфорта. 9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами – указательным и средним (один под, а другой над бровью) – вернуться к наружному углу глаза ( рис. 10 ). Повторить 7 раз. В этом упражнении крайне важна деликатность – пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее. Очень часто после его выполнения снижается боль в глазных яблоках, за счет улучшения тонуса сосудов в этой области приходит ощущение умиротворения.

Рис. 9. Поглаживания лба (горизонтальное направление)

Рис. 10. Поглаживания в области глаз

10. Повторить 3-е и 4-е упражнения.

11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие растирания по прямой: вниз-вверх. ( рис. 11 ). Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении. Сделать по 7 раз.

После растирания сразу же произвести растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Вначале несильно стянуть (сморщить) кожу теменной области, затем затылочной и височных областей. Дальше в той же последовательности кожу растянуть. Повторить стягивание и растягивание по 7 раз.

Рис. 11. Возвратно-поступательные движения от темени к ушам и шее