Читать книгу "Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса - Сергей Калиничев"

недовольство и провоцируем борьбу. Когда наше тело в режиме сражения за жизнь, другому человеку это передаётся. Через голос, мимику, движения и высказывания. Тело собеседника тоже настраивается на борьбу, даже если наше напряжение не имеет к нему отношения.

На встрече с Артёмом поставщики тоже испытали стресс оттого, что он разговаривал вызывающе и спорил. Им было очень трудно управлять собой и вести себя по-партнёрски. Лучшее, что они смогли сделать в такой атмосфере, – перенести встречу и попросить Михаила вернуться в переговоры. Если бы они не были настолько лояльны, они могли бы и послать.

Можно сказать, в стрессе мы забываем, чего изначально хотели. Наши инстинкты приводят нас в возбуждение и меняют нашу цель. Тогда мы вроде хотим сделать одно, а делаем другое. Хотим сотрудничать, а сами ведём себя как соперники. Хотим договориться, а сами придираемся и доказываем свою правоту.

Мы недовольны и истощены. Когда тело в состоянии борьбы, мы не можем наслаждаться жизнью, быть творческими, любящими и великодушными. С точки зрения выживания это непозволительная роскошь. То, что мы могли бы делать с лёгкостью и удовольствием, мы делаем с напряжением.

У Артёма хорошая работа, высокий доход, мудрый наставник, лояльные партнёры и большие перспективы. Казалось бы – живи и радуйся. Но всё это не имеет значения, пока он плохо управляет собой и вызывает в себе стресс. Когда тело в режиме выживания, даже обычный поход по магазинам превращается в сражение: много людей, тележки не хватило, на кассе очередь.

Это вытягивает ресурсы тела – мы быстрее устаём, и наше здоровье постепенно увядает.

Наше тело не рассчитано на такое

длительное состояние борьбы,

в котором мы находимся,

когда неумело с собой обращаемся.

Хорошая новость во всём этом – у большей части стресса, который мы переживаем, субъективные причины. Мы создаём его сами, когда напрягаем своё тело своим же воображением. Это то, на что мы легко можем повлиять, когда научимся наблюдать за собой и бережно с собой обращаться. Если вы никогда этим не занимались – вас ждут большие и позитивные изменения.

В следующей главе мы разберёмся, как именно это делать. Если вы будете делать перерыв в чтении, понаблюдайте за собой и за своим состоянием. Закрыли книгу, подумали о том, что делать дальше, и наблюдайте за реакцией тела на эти мысли.

Стать себе другом

Бывает у вас так, что вы хотите уснуть, но ничего не получается? Вы вроде устали и вам рано вставать, но вы полночи ворочаетесь и засыпаете только под утро… Бывает у вас так, что вы хотите договориться о чём-то с коллегой, но ничего не выходит? Вы торопитесь и объясняете ему разумные вещи, а он как будто сопротивляется каждому вашему слову…

Что, если поискать причину этого не снаружи, а внутри себя? Что, если заснуть мешают не магнитные бури или проблемы на работе? Что, если коллега препирается не потому, что он сегодня не в духе? Чаще всего причина в том, что мы хотим одного, а наше тело в этот момент настроено на другое. Нам вроде надо отдохнуть, а в голове крутятся мысли о потере работы. Тело в этот момент в режиме выработки решений. Естественно, заснуть не получается. Мы вроде хотим донести до коллеги светлую идею, но наше тело настроено требовать согласия. Конечно, он чувствует, что на него давят, и сопротивляется.

Как именно настраивается тело?

Представьте, что кот сидит напротив большого экрана. А вы тот, кто проецирует на этот экран реалистичное для него кино.

Вот вы включаете фильм, в котором добродушная бабуля гладит кота. Он мирно лежит у неё на коленях и трётся головой о её мягкую ладонь. Кот, который смотрит на экран, расслабляется, начинает урчать и засыпает.

Затем вы меняете фильм на тот, в котором собака гонится за кошкой, загоняет её в угол, рычит и медленно приближается. Кот, который смотрит на экран, подскакивает, встаёт боком, выгибает спину, шипит, шерсть дыбом.

Потом вы показываете коту мышь, которая суетливо бегает в траве. Кот резко опускается на пол, прижимает уши, его зрачки становятся огромными, а в теле появляется азарт охотника.

Этот кот не знает, что реагирует на кинофильм, что это не по-настоящему. Для него это достаточно реалистично, чтобы его инстинкты запустили подходящую программу. Он так устроен. Его автоматизмы созданы миллионами лет эволюции. Эти программы заложены в него для оптимального выживания в диких условиях. Они не рассчитаны на то, что кто-то будет показывать ему кино. Для него происходящее на экране происходит на самом деле. И он не знает, что где-то там в темноте есть тот, кто ставит это кино…

Если мы будем часто ставить ему то кино с агрессивной собакой, то очень скоро мы увидим уставшее и нервное животное, у которого начинает сдавать здоровье. Думаю, нам легко представить его страдания и посочувствовать ему, чтобы так с ним не поступать.

И мы не будем смотреть на этого котика свысока, потому что у нас внутри происходит то же самое. То же самое. Наше тело автоматически реагирует на образы в нашем воображении и на наши внутренние диалоги – на то, чего сейчас нет в реальности.

Ошибся на работе – в голове мелькает картина, как меня ругают или даже увольняют. Животное тело думает, что это уже происходит, пугается и начинает себя спасать – поднимает стресс.

А стресс превращает разговор с руководителем об этой ошибке в пренеприятнейшую для обоих беседу. В итоге получаешь плохие результаты и никакого удовольствия.

Это про образы, вызывающие страх. Похожий сценарий со внутренними диалогами, которые вызывают чувство вины.

Вспоминаешь утренний разговор с женой/мужем и думаешь: «Ну зачем я это ляпнул?!» А тело страдает, как будто я его луплю плёткой. Но в таком состоянии хороших выводов не сделаешь. В итоге снова – слабые результаты и никакого удовольствия.

Один из способов хорошо к себе относиться – научиться быть в ладу со своей животной природой. Давайте попробуем.

Устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Глубоко вдохните и выдохните. Скажите вслух со спокойствием и теплотой:

Да, я существо с телом млекопитающего планеты Земля. Как большой кот (кошка), которым мне дано управлять несколько десятков лет моей жизни. Я – пилот биологического механизма.

Когда я представляю пугающие события или ругаю себя – мой кот напрягается, как будто ему нужно себя спасать. Он так