Читать книгу "Оторвись от телефона! - Кэтрин Прайс"

3. Пользуйтесь папками, чтобы не сходить с ума. Создайте папку «Требует ответа» для писем, на которые действительно нужно ответить (можно даже отсортировать их по важности), чтобы при просмотре почты вам не приходилось ужасаться объему информации в папке «Входящие».

4. Создайте отдельный аккаунт для покупок. Другими словами, пусть у вас будет специальный электронный адрес только для шопинга. Таким образом вы избавите основной почтовый ящик от спама, но останетесь в курсе информации, связанной с покупками.

5. Составьте VIP-список — это люди, чьи письма вы не хотели бы пропустить (см. выше). Игнорируйте остальных. Шучу (не совсем).

6. Заведите аккаунт для важных писем, если собираетесь в отпуск, и тем самым избавьте себя от необходимости разбираться в куче корреспонденции. Установите автоответ на основном аккаунте, в котором сообщите, что отсутствуете и по возвращении не будете читать пришедшую за время отъезда почту. Дайте адрес человека, с кем можно связаться вместо вас, и добавьте, что в случае крайней необходимости сообщение следует переслать по адресу для важных писем, созданному вами ранее. Вы удивитесь, как мало людей действительно сделают это. (Этот совет я подсмотрела у немецкой компании Daimler, в которой входящие письма для работников в отпуске автоматически удаляются, а отправители получают ответ с сообщением, что сотрудник в отпуске и к кому можно обратиться за помощью.)

…социальных сетях

В идеале у вас не должно быть приложений соцсетей на смартфоне. Но все равно наведите порядок в ваших аккаунтах. Отпишитесь от людей, чьи посты неинтересны или не нравятся. Распределите друзей по спискам, соответствующим их ролям в вашей жизни (друзья, семья, коллеги, знакомые), чтобы, когда захочется поделиться фото из отпуска, вы могли бы определить, кто может их посмотреть. Если вы пользуетесь соцсетями по работе, вам, возможно, стоит сделать отдельный аккаунт для рабочих нужд. Обозначьте в его описании, как часто он проверяется. И если вы еще не сделали этого, то глубже изучите настройки аккаунта. Там намного больше возможностей, чем думают большинство людей.

…вождении

Установите программу, которая поможет не отвлекаться за рулем. Благодаря таким приложениям при достижении определенной скорости многие функции телефона становятся недоступны. (Найдите приложение, которое подойдет именно для вашего смартфона.)

…связанных аккаунтах

Многие сайты предлагают авторизоваться, используя аккаунт в соцсети (например, вы можете войти в Spotify, используя аккаунт Facebook). Не соглашайтесь на это. Если у вас уже есть связанные аккаунты, разделите их (заведите на Spotify отдельную учетную запись, не связанную с другими социальными сетями).

«Есть вещи, про которые знаешь, что их надо бы сделать, но руки никак не доходят. Сейчас, когда наконец выполнил их все, я поражен, насколько мощно они влияли на мой уровень стресса и самоконтроль».

Эдвин

ДЕНЬ 26-Й (ПЯТНИЦА)

СЛЕДИМ ЗА СОБОЙ

Прекрасный способ остановить себя, когда хочется заглянуть в телефон, — задать несколько простых вопросов: «Каков будет лучший результат этой проверки?», «Какое самое приятное письмо вы можете получить?», «Какую лучшую новость прочитать?», «Какое уведомление будет самым интересным?», «Какие самые прекрасные чувства вы можете испытать?»

Потом спросите себя: «Насколько вероятно, что именно это произойдет сейчас?»

Подсказка: шансы невелики. Крайне малы. Я готова рискнуть деньгами и сделать ставку, что, заглянув в телефон прямо сейчас, вы не найдете там приглашения на собеседование на работу мечты, потрясающе позитивных новостей или внезапного приглашения на ужин от прекрасного незнакомца.

Скорее, обнаружите нечто, что вас разозлит или огорчит. Когда вы поймете, насколько маловероятно, что лучший из возможных сценариев действительно произойдет, вам станет намного проще перестать заглядывать в телефон.

«Чем чаще я тянусь к телефону, чтобы почувствовать себя лучше, тем хуже я себя чувствую».

Дэвид

СЛЕДИТЕ ЗА ДРУГИМИ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ ЗА СОБОЙ

Чем больше обращаете внимание на свои телефонные привычки, тем сильнее будете замечать, насколько часто окружающие зависают в смартфонах. Вы увидите людей, переходящих улицу и одновременно смотрящих в экран; семьи, решившие посетить ресторан вместе и на протяжении всего ужина не отрывающиеся от своих устройств; вагоны метро, заполненные лицами, подсвеченными до боли знакомым голубоватым сиянием.

Подумайте, возможно, вам удастся использовать это зрелище как напоминание о том, от какой привычки вы стремитесь избавиться.

«Вид людей в лифте, уставившихся в телефоны, раньше заставлял меня потянуться за своим. Но теперь, когда кто-то рядом со мной вытаскивает смартфон, я пользуюсь этим как напоминанием глубоко вдохнуть и спросить себя, на что обращено мое внимание в данный момент. Конечно, обычно это оказывается не телефон».

Питер

ДЕНЬ 27-Й (СУББОТА)

УСТРАИВАЕМ ЦИФРОВОЙ ШАББАТ (СОВЕТЫ)

Несмотря на то что мысль о 24-часовом расставании с телефоном обычно пугает, сам этот опыт может настолько понравиться, что многие решают превратить пробную разлуку в регулярный цифровой шаббат. Необязательно посвящать ему каждые выходные. Даже одного раза в месяц достаточно, чтобы помочь вам перестать непроизвольно тянуться к телефону. Также нет нужды отказываться на это время от всех ваших устройств. Смысл в том, чтобы сделать так, как удобно именно вам.

Если эта идея вас заинтересовала, можете попробовать на предстоящих выходных снова устроить телефонный перерыв. (Если нет, посвятите эти дни укреплению других навыков, над которыми работаете.)

Несколько советов, как облегчить регулярное проведение цифрового шаббата.

Распределите функции

Одно из лучших качеств смартфона — то, что он может служить многим целям, — также является одним из худших. Вы вынимаете телефон перед сном, чтобы послушать на ночь подкаст, начинаете читать новости и зависаете на час. Решение проблемы — завести отдельные устройства. Сейчас у вас уже должен быть обычный будильник. В зависимости от ваших предпочтений вам, возможно, стоит подумать о покупке отдельной электронной книги, или плеера, или даже цифровой камеры.

Заведите «телефон для дома»

Вместо того чтобы выбрасывать или отдавать в переработку старый смартфон, используйте его как телефон для дома. Пусть он служит только в качестве инструмента: удалите все приложения (включая браузер!), кроме камеры, плеера, таймера, калькулятора и других чисто практических функций, вроде контроллера термостата и управления сигнализацией. Этот телефон не будет искушать вас, а станет, по сути, пультом управления. А если дома есть Wi-Fi, вам даже не понадобится сим-карта.

Если у вас нет старого телефона, вы можете купить подержанный. Кроме того, для тех же функций подойдет iPod, тоже имеющий возможность подключения к интернету. Фокус в том, чтобы очень внимательно отбирать приложения, которые вы оставите на телефоне для дома.