Читать книгу "Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - Б. Девенпорт"

Прерывая и подвергая сомнению свои мысли, вы научитесь контролировать мышление и ограничите воздействие мыслей.

Определяя свои жизненные ценности, вы создаете границы для своего выбора и действий. Тем самым вы даете себе меньше поводов для ненужного обдумывания и беспокойства.

Расставив свои приоритеты, вы перестанете тратить время на то, что позже заставит пожалеть о сделанном или страдать.

Выбирая цели на основе своих ценностей и приоритетов, вы закладываете основу для целенаправленных действий и уверенности, которая сохранит энергию и мотивацию.

Когда вы находите свое призвание и следуете ему, вы наполняете свои цели значением, смыслом и радостью, устраняя поводы для негативного мышления.

Открытость и осознанность в отношениях предотвращают множество конфликтов, возникающих в процессе взаимодействия людей. Вы снижаете психологический стресс и повышаете радость от общения.

Когда вы следите за порядком в вашем доме и электронных устройствах, вы избавляетесь от вещей, которые отвлекают от ценностей, приоритетов и достижения целей.

Принимая решение сократить свои задачи и обязательства, вы снижаете стресс, освобождая больше пространства для настоящего момента и внимательного отношения к жизни.

Концентрируясь на задании и погружаясь в состояние потока, вы останавливаете психологическую болтовню в своей голове и сливаетесь воедино с делом, усиливая чувство радости и удовлетворения.

Когда вы прекращаете прокрастинировать, вы избегаете тревоги, возникающей из-за отложенного на потом дела.

Когда вы применяете осознанность ко всем ежедневным занятиям, начиная от мытья посуды и заканчивая тренировками, вы очищаете свой разум. Остается лишь единственно верная реальность – настоящий момент.

Американский психолог Абрахам Маслоу считал способность оставаться в настоящем моменте главным компонентом психологического спокойствия.

Как понять, с чего начать свою практику наведения порядка в голове?

Первым делом мы предлагаем определить свои жизненные ценности, приоритеты и цели. Обозначив свои личные границы и направления, вам проще будет понять, в какой сфере жизни наблюдается самый разрушительный психологический беспорядок и как с ним справиться.

Например, если ваша главная жизненная ценность – прочные отношения, но вы регулярно ссоритесь с близким человеком или размышляете об отношениях с ним, следует начать с упражнений, направленных на укрепление отношений.

Возможно, вы недовольны своими способностями или внешностью, и эти негативные мысли не дают наслаждаться жизнью. В таком случае вам нужно принять себя, прекратить сравнивать себя с другими и научиться прощать.

Некоторые из рассмотренных нами техник можно практиковать ежедневно. Практика не займет много времени. Благодаря этим упражнениям вы достигнете успеха в более сложных начинаниях, например, улучшите отношения, отпустите прошлое или найдете свое призвание.

Мы рекомендуем вести дневник. Записывайте в нем выполняемые практики и прогресс в своей жизни и эмоциях. Отслеживая свои действия и происходящие перемены, вы вдохновитесь и почувствуете мотивацию продолжать дальнейшую работу по наведению порядка.

Наводить порядок в разуме нужно на протяжении всей жизни. Эта привычка дает свои плоды и существенно меняет уровень жизни. Чем меньше времени вы проводите «в голове» с навязчивыми негативными мыслями, тем больше времени освобождаете для того, чтобы насладиться каждым настоящим моментом своей жизни.

Теперь вы знаете, как перестать волноваться из-за «хлама» внутри своей головы. Мы призываем вас действовать. Начните сегодня самое большое дело в своей жизни и пообещайте себе работать над ним в течение предстоящей недели. Если вам тяжело, выполните восемь шагов, которые Стив рекомендует для формирования новой привычки. Определите упражнение, которое поможет достичь цели, и выполняйте его ежедневно.

Желаем удачи!

Барри Девенпорт

Стив Скотт

400 слов, которые помогут определить жизненные ценности (бонусный раздел)

Жизненные ценности являются руководящими принципами вашей жизни. Они определяют ваше поведение, речь и действия. Для личного развития важно регулярно их анализировать и в случае необходимости менять.

Гармоничная жизнь в соответствии со своими ценностями создает благоприятную основу для счастья, душевного спокойствия и успеха. В вашей жизни больше нет места растерянности, чувству вины или стыда. Даже маленькие, постепенные перемены позитивно влияют на ваши чувства и мышление.

Взгляните на этот список из 400 слов-ценностей и выберите 5–10 самых главных для своей личной и профессиональной жизни.

Выпишите их и подумайте, не противоречит ли им ваше поведение. Что вам нужно изменить, чтобы поддержать свои ценности? Какой первый шаг вы можете сделать сегодня?

Авторитет

Азарт

Аккуратность

Активность

Амбициозность

Артистичность

Баланс

Бдительность

Беззаботность

Безмятежность

Безопасность

Безукоризненность

Безупречность

Бережливость

Бескорыстность

Беспристрастность

Бесстрашие

Благоговение

Благодарность

Благонадежность

Благополучие

Благопристойность

Благоразумие

Благотворительность

Благочестие

Блаженство

Близость

Бодрость

Бойкость

Вдохновение

Вдумчивость

Вежливость

Величие

Вера

Верность

Веселье

Влияние

Внешность

Внимание

Внимательность

Воля

Воображение

Воодушевление

Восприимчивость

Восторг

Восхищение

Выдержка

Вызов

Выносливость

Выразительность

Гармония

Героизм

Гибкость

Глубина

Господство

Гостеприимство

Готовность