Читать книгу "Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич"

Естественная система очищения организма включает опорожнение кишечника, выделение мочи и потоотделение. Многие люди страдают запорами, у них в толстой кишке накапливаются отвердевшие каловые массы. У других в той или иной степени нарушена функция почек, из-за чего возникает интоксикация организма, ухудшаются состояние и цвет кожи, происходит преждевременное старение. С такими явлениями следует бороться всеми доступными средствами, в том числе с помощью ходьбы и бега.

Если вам удается побывать в бане с парилкой и благодаря этому пропотеть, очистить кожу и поры, можно считать очищение полноценным. Кстати, усиление микроциркуляции жидкости в организме, расширение капилляров и ускорение кровотока, а именно это и происходит в бане, способствуют улучшению работы лимфатических сосудов. То есть в конечном итоге выигрывает иммунная система.

Полезно начинать день с кружки 0,3–0,4 л чистой воды и ежедневно выпивать 1,5–2,0 л воды. Это в значительной степени гарантирует растворение и выведение солей, стимуляцию работы почек и перистальтику кишечника. Добавленные в воду яблочный уксус (1 чайная ложка на 0,2 л) и мед также стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет.

Самый известный способ повышения иммунитета – закаливание. Действительно, значительная часть инфекций поражает организм во время простуд. Поэтому тот, кто не простужается при сравнительно низких температурах, для кого более широкий диапазон температур является достаточно комфортным, в известной степени защищает свои легкие, сердце и сосуды. Для закаливания тела, верхних дыхательных путей используйте водные процедуры, дыхательные упражнения, прогулки и пробежки на свежем воздухе в любую погоду. И помните, что закаленное состояние – это приобретенное организмом свойство. Поэтому, если вы занимаетесь закаливанием лишь время от времени, выработанный иммунитет постепенно угасает. Например, у детей дошкольного возраста закаливающий эффект сохраняется на протяжении всего 3–10 дней, у взрослых – 15–20 дней [Вестник ЗОЖ, 2006. – № 14].

Как мы сами можем воздействовать своими житейскими привычками на укрепление иммунитета? И что нам дает многолетняя привязанность к легким, радостным пробежкам, как бы возвращающим нас в далекое, беззаботное, приятное ощущение детства? Ведь все положительное влияние оздоровительного бега способствует и укреплению иммунитета, то есть улучшает наше самочувствие и в целом здоровье. Бег является идеальным способом поддержания физической формы: тренируются мышцы, суставы и связки, уходит лишний вес, укрепляется сердце, улучшается качество крови, гораздо активнее происходит кровообращение, защитные иммунные клетки вырабатываются и действуют в бегающем организме максимально слаженно. В движение вовлекаются все органы, дыхательная, сердечно-сосудистая и другие системы. Мобилизуется целая армия иммунных клеток – борцов против инфекции. В результате жизнь человека движется вперед без простуд, болезней, лекарств.

Таким образом, для укрепления иммунитета я бы посоветовал читателю включить в повседневную жизнь прежде всего следующие составные части:

• здоровый образ жизни (движение и еще раз движение в течение дня, разнообразное и умеренное питание, независимость от вредных привычек – курения, алкоголизма, наркомании);

• утреннюю физзарядку – 25–30 минут (упражнения на позвоночник, мышцы, кости, сосуды, связки, пять ритуалов тибетских монахов (см. далее));

• неторопливый бег через день – по одному часу (для среднего и пожилого возраста, улучшает качество крови, кислородное питание организма и т. д.);

• регулярные прогулки на свежем воздухе – ежедневно, кроме беговых дней, не менее одного часа;

• нормализацию массы тела по нормативу ИМТ;

• нормализацию персонального артериального давления, каждому – свое;

• нормализацию работы желудочно-кишечного тракта (стимуляция перистальтики физическим движением и питьевой водой);

• очищение организма (дефекация, мочеиспускание, потение);

• баню с парилкой – раз в неделю;

• закаливание естественным путем (без экстрима, особенно при пробежках зимой);

• солнечный загар в умеренном климате;

• летнее купание в пресной, а лучше морской воде;

• питьевой режим с чистой водой – утром до завтрака, в течение дня до 1,5–2,0 л.

Не сомневаюсь, что к этому перечню внимательный читатель может добавить и другие пункты, которые окажутся полезными.

Эти правила проверены мной на собственном опыте в течение уже более 40 лет. Они вошли в привычку и не требуют какого-то психологического напряжения, просто стараюсь их соблюдать регулярно, отводя всему некоторое время, при неизменной поддержке жены. Многолетним стержнем является неоспоримый здоровый образ жизни и прежде всего – систематические пробежки и попутная или прогулочная ходьба, а также утренняя физзарядка. К этому с 2010 года присоединилась еженедельная баня с парилкой, например, за 2011–2012 годы банных дней набралось 83. Все это выполняется с удовольствием, доставляет радость, сохраняет физические кондиции и здоровье. Питание – без особых изысков, вес держится в норме, организм очищается без проблем. Перистальтика стимулируется утренней кружкой настоянной на кремне воды (с яблочным уксусом и медом) и гимнастикой, бегом и ходьбой. Простудных и инфекционных заболеваний практически не бывает. Кожа почти всего тела покрыта приятным солнечным загаром, поскольку летние пробежки провожу в одних трусах, а иногда добавляется черноморский загар.

Курение считаю совершенно непотребным для нашего организма и великой глупостью, недостойной разумного человека, так как табачный дым загрязняет легкие, воздух и среду нашего обитания (в домах, на остановках транспорта). В жизни сам никогда не курил, и даже не было тяги к табачным изделиям.

В результате нет необходимости часто посещать поликлиники и поглощать массу таинственных и дорогостоящих лекарств. А если нужно посетить уважаемых врачей, то только для профилактического (диспансерного) осмотра, обычно раз в год.

Так, под защитой своего врожденного и приобретенного иммунитета, без серьезных болезней и многих лекарств можно, оказывается, жить здоровей и веселей как в молодые, так и в преклонные годы. А полученные знания о наших внутренних и внешних помощниках помогут вам укрепить иммунную систему и здоровье.

Бег и питьевая вода

К воде у меня особое отношение – профессиональное и спортивно-оздоровительное. После окончания в 1954 году Новочеркасского геологоразведочного техникума и в 1960 году Ленинградского горного института я всю последующую жизнь был связан с изучением и использованием подземных вод для питьевого водоснабжения городов и поселков, с их ресурсами и качеством, поисково-разведочными работами, внедрением прогрессивных конструкций водозаборных скважин и методов подземного обезжелезивания воды. Составил более 200 научно-технических отчетов, статей, брошюр, книг, обобщающих работ по подземным водам Беларуси.