Читать книгу "Восстанавливающая гимнастика для сосудов - Юлия Лужковская"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
23. Встаньте прямо, руки на коленях. Приседайте, поднимаясь на носки.
24. Встаньте на пятки и побегайте на них 30 с.
Каждое упражнение выполняйте по 10 раз в каждую сторону.
При атеросклерозе можете выполнять и следующие упражнения.
25. Встаньте прямо или присядьте. Сжимайте ладони в кулаки и расслабляйте. Постепенно наращивайте темп упражнения.
26. Встаньте прямо или присядьте. Сгибайте руки в локтях и отводите их назад. Затем возвращайтесь в исходное положение.
27. Встаньте прямо. Наклоните корпус вправо, опуская при этом правую руку, затем влево.
28. Лягте на пол. Сделайте сначала круговые движения (по часовой стрелке и против) кистями, затем стопами.
29. Встаньте прямо. Отведите выпрямленную правые ногу и руку в сторону, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левыми ногой и рукой.
30. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, одновременно разводя выпрямленные руки в стороны. Выпрямитесь.
Повторяйте каждое упражнение 10 раз.
Любой диагноз – не приговор. В том числе и варикоз. Гимнастика способна помочь справиться со многими заболеваниями, а следующие упражнения помогут вашим ногам.
1. Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь на носки. Не спешите, придерживайтесь определенного ритма. Повторите упражнение 20–30 раз.
2. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Понимайтесь на носки и опускайтесь. Выполняйте упражнение 20–30 раз.
3. Встаньте прямо, пятки врозь, носки вместе. Поднимайтесь и опускайтесь на носки 20–30 раз.
4. Встаньте прямо, поднимитесь на носки и резко опускайтесь на пол, ударяясь пятками. Повторите упражнение 30–50 раз.
5. Лягте на спину, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
6. Лягте на пол, ноги положите на стул. Разгибайте и сгибайте то правую ступню, то левую.
7. Лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги вверх и повращайте голеностопными суставами вправо-влево, затем потяните стопы на себя – от себя.
8. Исходное положение упражнения 6. Согните ноги в коленях и вращайте ими влево-вправо.
9. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите ноги, медленно станьте в стойку на лопатках. Разведите ноги, помашите ими, затем вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на спину, вытяните ноги. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ногу вертикально вверх и опустите ее. Повторите упражнение правой ногой.
11. Лягте на пол, на вдохе поднимите прямые ноги вертикально вверх, на выдохе опустите их.
12. Лежа на спине, поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях на вдохе, на выдохе выпрямляйте их и опускайте. Руки при этом по швам, ладони на полу.
13. Лягте на спину, не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки на бедрах. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
14. Возьмите небольшую подушечку или валик, лягте на спину. Положите ноги на возвышение так, чтобы можно было зажать подушечку стопами. На вдохе прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
15. Лежа на спине, вытяните руки по швам. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте.
16. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Поднимите правую ногу как можно выше, подержите ее 3 с и медленно опустите. Повторите то же самое левой ногой.
17. Лягте на левый бок, ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполните упражнение 10–15 раз, смените ногу.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Восстанавливающая гимнастика для сосудов - Юлия Лужковская», после закрытия браузера.