Читать книгу "Миссия выполнима. Технология счастливой жизни - Маргулан Сейсембай"

class="title5">

Вторая стадия – усталость

Усталость – психологическое и физиологическое состояние организма, выражающееся в существенном снижении уровня энергии, полной потере концентрации внимания, угнетении желания и мотивации что-либо делать.

При усталости уровень энергии падает примерно до 50 %. В этом случае для восстановления необходимо больше времени, чем при утомлении. Требуется полная смена деятельности и обстановки. Как правило, в обычных условиях человек может полностью восстановиться до 100-процентного уровня после правильно организованного полноценного отдыха.

Третья стадия – хроническая усталость

Хроническая усталость – это состояние долгосрочного дефицита энергии. По сути, это состояние длительной усталости без должного восстановления.

При хронической усталости ваш уровень энергии никогда не восполняется до 100 %, замирая на 50–75 % с постепенным снижением. Это показатель того, что у вас утечка энергии и ее потери превышают возможности восстановления вашего организма. То есть вы не до конца восстанавливаете свою потраченную энергию.

Все симптомы хронической усталости полностью соответствуют симптомам обычной усталости, только длятся они продолжительное время. Разница между ними заключается в продолжительности протекания процесса и в негативном накопительном эффекте.

Фактически хроническая усталость – это начальная стадия заболевания. Имеется в виду не болезнь какого-то конкретного органа, а ослабление всего организма: все органы вашего тела продолжают функционировать, но они недополучают необходимую энергию.

Для восстановления после хронической усталости требуется гораздо более продолжительное время. Необходимы полная смена обстановки, деятельности, полная перезагрузка, новые впечатления и эмоции. И – самое главное – полное отвлечение!

Четвертая стадия – депрессия и апатия

Депрессия – это вид психической болезни, основными признаками которого являются: сниженные реакции, угнетенное состояние, подавленное настроение, тоска, тревожность, боязливое или безразличное отношение к окружающему миру, снижение или утрата способности получать удовольствие.

Также депрессии могут сопутствовать некоторые из следующих симптомов:

■ сниженная самооценка;

■ потеря интереса к жизни и к привычной деятельности;

■ неадекватное чувство вины;

■ пессимизм;

■ нарушение концентрации внимания;

■ усталость и отсутствие энергии;

■ расстройства сна и аппетита;

■ суицидальные наклонности.

Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой депрессивной триадой – снижением настроения, мыслительной и двигательной заторможенностью.

Апатия – полная потеря эмоциональной энергии, то есть полное эмоциональное безразличие, отсутствие каких-либо чувств.

Как правило, депрессия и апатия – это болезни-союзники, и зачастую они приходят вместе. Их появление определяют термином «выгорание», когда кажется, что человек полностью выгорел изнутри, то есть внутри него пустота и нет жизни.

При депрессии и апатии ваш уровень энергии держится между 25 и 50 %, причем – что самое печальное – он не восстанавливается и никогда не поднимается выше 50 %.

Чтобы выйти из этой четвертой стадии, потребуются биодобавки, антидепрессанты и прочие медикаментозные средства. На этой стадии нужна комплексная терапия психологов, психотерапевтов и медиков, а самое главное – долговременный отдых и отвлечение.

Пятая стадия – болезнь

Болезнь – состояние организма в целом или какого-либо из органов, выражающееся в нарушении нормальной жизнедеятельности и восстановительных процессов организма или больного органа.

При болезнях ваша энергия держится на уровне ниже 25 %. На этой стадии необходимо вмешательство врачей. В особо запущенных случаях психосоматические болезни могут перерасти в онкологические заболевания. Как поступать на этой стадии, думаю, очевидно – нужно срочно обращаться за медицинской помощью и лечиться!

Приведенные симптомы очень важны, и при их появлении следует незамедлительно устранить причины энергетических потерь. Если этого не сделать, то симптомы способны усугубляться и приводить к описанным медицинским проблемам. А это уже потребует серьезного лечения антидепрессантами и прочими фармакологическими средствами, а в крайних случаях и тяжелыми медицинскими препаратами. Поэтому никогда не доводите спад своей энергии до уровня болезни.

Возьмите себе за привычку все время анализировать свой уровень энергии, изучать источники потерь энергии, вовремя восстанавливаться и обращать внимание на симптомы. И никогда не доводите себя до болезней и нервных срывов!

Причины потерь энергии

Мы подробно рассмотрели симптомы утечки энергии. Давайте теперь более подробно разберем ее причины.

Ваш энергетический потенциал можно образно представить как некий топливный резервуар или батарейку (кому как нравится), в которой хранится ваша энергия. По мере выполнения какой-либо работы запас батарейки расходуется и ваш энергетический уровень падает. То есть ваша внутренняя батарейка разряжается, в результате чего организм устает, требует отдыха и восстановления.

В ходе этого процесса большая часть энергии, несомненно, расходуется правильно – на достижение ваших целей. Но зачастую немалый процент энергетического потенциала тратится на совершенно ненужные дела, а то и просто теряется незаметно для вас. Это словно фоновая работа какого-нибудь приложения смартфона, которое вы забыли закрыть. В результате происходит постоянная утечка энергии, но вы даже не можете увидеть источник и выявить причину этих потерь.

Причин потери и утечки энергии великое множество. Я не буду здесь рассматривать их все, выделю лишь основные.

Причины потери и утечки внутренней энергии

Образ жизни

1. Питание:

■ еда, не дающая энергию;

■ полуфабрикаты, фастфуд;

■ стимуляторы;

■ алкоголь, кофе, чай, острые блюда, жиры, сахар;

■ несвоевременность питания;

■ переедание, жирная и жареная пища;

■ плотная еда на ночь.

2. Недостаток физической активности.

3. Сон:

■ некачественный сон;

■ отсутствие сна.

4. Дыхание:

■ загрязненный воздух;

■ неправильное дыхание.

5. Режим дня и ночи:

■ сбои распорядка дня;

■ отсутствие режима.

Психологические причины

1. Отсутствие целей:

■ ощущение тщетности, беспросветности, безнадежности, бесперспективности, невостребованности;

■ сожаления о прошлом, размышления о том, что для вас не имеет значения, например о решении проблем далекого будущего, или пустые мысли о прошлом.

2. Страх, выражающийся в ощущении беззащитности, несправедливости, беспокойстве о будущем, внутреннем фоновом напряжении, эмоциональных зажимах и травмах, перфекционизме, чувстве недооцененности, комплексе неполноценности, стыде; страх быть отвергнутым и страх получить отказ.

3. Негативные мысли, ведущие к негативным эмоциям. Неосознанные привычные чувства: обида, зависть, уныние, вожделение, пессимизм, агрессия, злость, ненависть, гнев, месть; внутренние конфликты.

4. Желание казаться, а не быть:

■ желание нравиться всем, желание кому-то что-то доказать, сравнивание себя с другими;

■ желание быть тем, кем вы не являетесь;

■ гордыня, чувство превосходства;

■ противоречивые желания, раздирающие человека на части.

Поведенческие причины

1. Работа:

■ смешивание пространств работы и отдыха;

■ занятие рутинной, скучной работой;

■ непрерывная работа;

■ незаконченные дела;

■ непринятые решения;

■ энергозатратные позы: сутулость, сгорбленность;

■ отсутствие контакта с природой и свежим воздухом;

■ конфликты внутренние и внешние;

■ денежные долги.

2. Общение:

■ общение с неприятными вам людьми;

■ обязательства перед другими людьми;

■ наличие нерешенных проблем в прошлом.

3. Страсти:

■ вредные привычки;

■ азартные игры;

■ неконтролируемое потребление информации;

■ негативные информационные потоки;

■ смартфоны, компьютеры, гаджеты.

Внешние причины:

■ оскорбления;

■ хамство;

■ интриги;

■ манипуляции;

■ неблагодарность;

■ несправедливость;

■ подлость;

■ зависть;

■ обвинения;

■ критика;

■ осуждение;

■ негативные эмоции других людей;

■ постоянный, раздражающий шум.

Для того чтобы разобраться с причинами потерь энергии, следует понимать, какого именно подвида энергии вам не хватает. Случается, что физической энергии вроде бы достаточно, но эмоциональной энергии уже не остается, и тогда человек начинает испытывать эмоциональное опустошение. Или физическая энергия есть, но пропало желание и возможность думать о чем-либо. Это уже отсутствие ментальной энергии.

Здесь мы подошли к одному важному моменту. До того как понять причины потери энергии, нужно определить, в какой из двух ситуаций вы находитесь: вы хотите, но не можете что-то сделать, потому что у вас нет энергии, или вы не хотите что-то делать, и поэтому у вас нет энергии.

То есть вам нужно выяснить причину, по которой у вас нет сил. Потому что вы устали, израсходовав свои силы? Или же у вас их нет из-за отсутствия мотивации?