Читать книгу "Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах - Питер Холлинс"

Как ни парадоксально, нам надо научиться не просто терпеть дискомфорт, а радоваться ему. Легко видеть, что тренироваться жить в состоянии дискомфорта – не слишком привлекательная перспектива; так и есть. Но это навык, который в долгосрочной перспективе принесет гораздо больше наград, чем погоня за эфемерными удовольствиями или склонность постоянно чем-то увлекаться, а потом бросать.

Проще говоря, мы тренируем самодисциплину и привыкаем к дискомфорту, поскольку с уважением относимся к тому, что в жизни всегда есть место определенному его количеству. Мы знаем, что новая точка зрения на дела, которые нам не очень хочется делать, откроет нам новые пути к обретению полноты и смысла жизни и подарит еще больше удовольствия. Жизнь станет легче, а мы – сильнее, и нам будут по плечу практически любые повседневные невзгоды и испытания, которые уготовила нам судьба.

Самодисциплина сделает наши ожидания здоровее и приведет их в соответствие с реальностью. Мы научимся сосредоточеннее и целеустремленнее работать и сумеем достичь большего. Самодисциплину нельзя просто приобрести, решив, что она нам нужна и что это теоретически неплохо. Это тренируемый навык, который нужно постоянно поддерживать – ежедневно и ежечасно, – и быть готовыми применять его на арене повседневной жизни. Иными словами, самодисциплина – это привычка в мире, где проще всего пойти по пути наименьшего сопротивления или попасться в расставленные повсюду ловушки «успеха без усилий».

На первый взгляд логично гоняться за удовольствиями. Однако в одном мы можем быть уверены: все меняется, и рано или поздно придется страдать, терпеть дискомфорт и делать то, чего совсем не хочется. А раз мы это знаем, не лучше ли подготовиться, а не просто слепо мчаться к ослепительной цели, не задумываясь, что будет, если что-то пойдет не по плану?

Если мы научимся терпеть огорчения, сомнения, неопределенность и риск, пока все идет нормально (то есть до того, как все это вторгнется в вашу жизнь), это даст нам возможность натренировать и развить дисциплинарные навыки, чтобы подготовиться к дискомфорту в будущем.

Да, это означает, что хождение босиком вырабатывает у вас «иммунитет», который понадобится когда-нибудь, если придется ходить без обуви. Но еще это означает, что вы не будете так зависеть от потребности в обуви, и в глубине души ощутите, что вы более чем способны терпеть невзгоды и правильно вести себя в неблагоприятных обстоятельствах. Это настрой на активную жизненную позицию. Вы научитесь смотреть прямо в лицо житейским трудностям и принимать решение признать их и вести себя достойно и мужественно.

Приучать себя к дискомфорту – значит сделать себе «прививку» против любого дискомфорта в будущем. Конечно, трудности не оставят вас равнодушным, но вы преодолеете их со спокойной уверенностью, что это вас не убьет. Где ему – ведь вы все уже вынесли в прошлом и от этого стали только сильнее!

Вы можете сосредоточиться на достижении максимума удовольствий и отказаться иметь дело со страданиями. А можете признать, что жизнь отмерит вам нужную дозу и того, и другого, и если вы готовитесь к этому, как подобает мудрому взрослому человеку, то сможете сохранить спокойствие и плыть по этим волнам, зная, что воспитали у себя способность выживать в любых обстоятельствах.

Так что готовьтесь, пока легко. Не ждите, чтобы жизнь заставила вас выучить урок – рано или поздно так и будет. Проявите инициативу и воспитайте у себя самодисциплину сегодня же. Для этого нужен совсем небольшой сдвиг в сознании, однако он окажет колоссальное влияние на ваше отношение к себе и к жизни. Идея проста: постарайтесь чувствовать чуть больше дискомфорта, чем обычно. Подарите себе этот дар – возможность стать сильнее.

Главное, нельзя просто думать или говорить об этом. Недостаточно «уловить суть» – умственно, абстрактно. Надо получить настоящий, непосредственный опыт дискомфорта. Надо заняться грязной работой в окопах реальной жизни.

Воспитать самодисциплину можно, либо помещая себя в неудобное положение, либо сознательно воздерживаясь от слишком удобных. Тренируйте волю и дисциплину так же, как и любой другой мускул: постоянными упражнениями. Станьте человеком, способным все преодолеть и сделать то, на что другие не отваживаются, станьте человеком, способным воздержаться от соблазна, перед которым не устоит больше никто.

Как этого достичь? Нужно идеально отточить способность терпеть дискомфорт и отказываться от удовольствий.

Нет-нет, мазохистом быть не надо. Вы не жадный до наказаний извращенец, желающий принести себя в жертву на алтарь личностного роста и устроить целое представление, чтобы показать всем, как сурово он умеет себя наказывать. Вами движет желание жить лучше и осмысленнее, и все дело в том, что если вы готовы все усложнить, то это лишь временно и только затем, чтобы потом стало гораздо легче.

И снова парадокс в том, что иногда необходимо преднамеренно устраивать себе дискомфорт, чтобы показать себе, какой это, в сущности, подчас пустяк. Это даст вам возможность гораздо глубже и богаче радоваться удовольствиям. Все равно что заставить себя заглянуть под кровать, нет ли там монстров. Чудищ там никогда не бывает, вот и самодисциплина учит, что обходиться без того, что вам, по вашему убеждению, «необходимо», иногда гораздо проще, чем мы думаем, и мы гораздо сильнее, чем считаем. Не давая себе шанса взглянуть в глаза неприятностям, вы будете вечно цепляться за мысль, что никогда не вынесли бы того-то и того-то (то есть так и останетесь с убеждением, что под кроватью монстр, поскольку никогда не могли набраться храбрости и проверить).

Холодный душ, прогулки по стуже без теплой одежды, сон на полу и периодическое голодание – все это звучит невесело, но явно вам по силам. Все это – испытания, которые вы можете преодолеть и выйти из них целыми и невредимыми! А потом обратите внимание на свое самочувствие. Вероятно, вы удивитесь, когда ощутите в себе спокойную уверенность и чувство достигнутой цели. Такой опыт не принизит вас, а, скорее всего, обогатит – пусть и чуть-чуть. А пока терпите дискомфорт, напоминайте себе, что с каждой секундой вы повышаете вероятность, что в будущем лучше справитесь с любыми невзгодами. Кроме того, это знание придаст вам уверенности и умерит страх неведомого. Когда вы предвидите отрицательный результат и готовы к нему, будущее видится не таким грозным, а риск – более управляемым.

Естественно, вам всего этого не хочется. Но вы можете. Это навык. Вы можете принимать холодный душ. Можете спать на полу. Можете обходиться без пищи. Можете переносить дискомфорт по мере поступления неудобств. Можете заранее управлять собственным страхом и неуверенностью и преодолевать их, а не поддаваться им. А главное – вы лучше других снаряжены, чтобы взаимодействовать с миром, полным простых решений, отвлекающих факторов и доступных удовольствий.

Как же все это тренировать? Как выглядит повседневная жизнь человека, приучающего себя к самодисциплине?

Поначалу не надо бросаться в омут головой. Выстраивайте уверенность к себе и умение терпеть дискомфорт постепенно.

Например, вы решили избавиться от бездумных развлечений вроде интернет-серфинга или постоянного желания посмотреть на экран телефона. Не надо топить телефон в озере и торжественно клясться навсегда уйти в офлайн: лучше понемногу наращивать дискомфорт, дать себе время осознать и впитать ощущение, что всё в вашей власти. Прежде всего, примите решение не класть телефон рядом с постелью. Вам все равно захочется взять его, вы осознаете, что почувствовали скуку и ощутили порыв схватить телефон и получить даровой прилив дофамина.