Читать книгу "Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс"

Напомним, родители детей с тревожными расстройствами и сами чаще страдают от этой проблемы. Применение принципов, изложенных в книге, может оказаться особенно сложным и утомительным, если вы сами склонны к тревоге. Однако описанные здесь стратегии эффективны, и когда состояние тревожных детей улучшается, многие родители тоже испытывают облегчение: во-первых, потому, что их жизнь становится намного проще благодаря снижению беспокойства ребенка, а во-вторых, потому, что, помогая детям, родители начинают заниматься и собственными проблемами.

Ребенку будет полезно, если вы попытаетесь справиться с собственной тревогой, пока помогаете ему. Тому есть три основные причины: он начнет перенимать у вас новый образ мышления и действий, вам станет проще следовать программе, и вы станете отличным примером — ребенок с большей вероятностью захочет побороть свои страхи, зная, что вы делаете то же самое. Поэтому если вы сами испытываете сильную тревогу, то усилиями по ее преодолению вы помогаете не только себе, но и своему ребенку.

Иногда мы наблюдаем определенные преимущества, если один из родителей сам испытывает похожие трудности. Например, у него больше шансов понять состояние ребенка и поставить себя на его место; он, скорее всего, будет проявлять чуткость и эмпатию. Также он в состоянии нормализовать страхи своего чада, поделившись собственными тревогами.

Но иногда родители рассказывают нам, что их собственные тревоги могут и затруднять процесс. Например, если ребенок знает, что вы очень беспокоитесь за него, он может не захотеть делиться с вами проблемами. Вы можете непреднамеренно подать ему тревожные сигналы об окружающем мире. Он может заметить, что вы предпочитаете избегать проблем. У вас могут быть определенные (продиктованные вашими собственными страхами) ожидания относительно того, как ребенок будет реагировать в сложных ситуациях. И наконец, если из-за трудностей, связанных с тревогой, вам трудно принимать участие в определенных мероприятиях. Все это усложняет для вашего ребенка задачу противостоять собственным страхам.

В этой главе мы расскажем, как выявить эти потенциальные проблемы и преодолеть их; сосредоточимся на снижении беспокойства, из-за которого вам труднее поддерживать ребенка.

Источник волнений

Ребенок — сам по себе частая причина для беспокойства, а тревожный — еще большая. Если у вас тревожный ребенок и сами вы склонны волноваться по поводу и без — что ж, это уж точно нелегко! Волнения эти нужно преодолеть.

Если ребенок знает, насколько вы беспокоитесь о нем, он может и не захотеть делиться своими переживаниями — из-за боязни расстроить вас еще сильнее. Продемонстрируйте ему, что можете справиться с его страхами. (В главе 8 есть много идей о том, как побудить ребенка рассказать о тревогах.) И помните о своей реакции — как о том, что вы говорите, так и о том, как вы это говорите. В следующем разделе подробнее описано, как себя вести.

Однако важно повторить: это не значит, что вам следует скрывать все тревоги и делать вид, что их не суще­ствует. Дети часто говорят, что чувствуют себя так, будто они единственные, у кого есть такие ощущения, что они «странные», потому что все время боятся. Они не осознают, что все иногда испытывают страх. Вместо того чтобы скрывать все свои страхи от ребенка, важно показать, что их наличие — норма и что есть способы справиться с ними.

Сигналы о мире, которые вы посылаете ребенку своими страхами

Представление о мире дети тоже неизбежно получают от окружающих людей. Если родители думают о мире с тревогой, то и ребенок может начать воспринимать его так же, особенно если это чувствительный, осторожный или беспокойный ребенок. С другой стороны, если родитель подходит к тревожным ожиданиям разумно, это поможет ребенку сформировать новое мировосприятие. Поэтому, вместо того чтобы пытаться скрыть свои страхи, используйте их как возможность показать хороший пример. Подумайте, каким из ваших страхов уместно поделиться с ребенком (например, боязнью кошек, а не чего-то «взрослого», вроде денежных трудностей или проблем в отношениях), и покажите ему, как можно применять метод, описанный в данной книге, для преодоления этих страхов.

Иногда родители не чувствуют, что могут справиться с определенным страхом. Если это так и вы не готовы к подобному опыту, попробуйте вовлечь кого-то еще. Пусть этот кто-то поможет вашему ребенку испытать то, чего вы боитесь, и увидеть, что это ваш страх, а не что-то действительно опасное, и что он способен с этим справиться. Например, это может оз­начать, что нужно попросить кого-нибудь отвезти ребенка к стоматологу, в бассейн или подвести к собаке, чтобы погладить. То, как вы говорите о страхах, тоже важно. Например, Лейла прекрасно понимала, что ее мать боится кошек. Однако мама никогда не мешала Лейле гладить домашних кошек или играть с ними. Мама говорила ей: «Просто я не люблю кошек, но многие их любят». Поскольку Лейла смогла получить собственный положительный опыт общения с кошками, несмотря на боязнь матери, у нее не возникало того же страха. Она не переняла его от мамы, подавшей ей сигнал, что разные люди по-разному относятся к кошкам, и давшей ей возможность играть с ними. Лейла не воспринимала страх мамы как признак того, что «кошки страшные и опасные»; напротив, она думала об этом как о «мамином забавном страхе». Поэтому то, как вы обсуждаете свои страхи или беспокойства с ребенком, очень важно. В частности, о них нужно говорить как о просто страхах или тревогах, а не как об объективных фактах.

Тревожные сигналы и сообщения

Беспокойство из-за происходящего как в вашей жизни, так и в жизни ребенка иногда просачивается и становится заметно окружающим. Вам нужно отслеживать малейшие проявления тревоги, когда вы находитесь вместе с ребенком. Например, несмотря на внешнее спокойствие, переходите ли вы на другую сторону дороги при виде собаки? Или, несмотря на гостеприимство по отношению к новым соседям, демонстрируете ли вы облегчение, когда они уходят домой? Это примеры того, как мы порой невольно выказываем признаки беспокойства. Попросите друга, супруга или родственника понаблюдать за вами, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией в присутствии ребенка. Замечают ли они проявления вашей тревоги и мешают ли вам эти чувства помогать ре­бенку?

Делай, как я

Ваш ребенок может не просто замечать, как вы реагируете, когда он противостоит своему страху. Он улавливает то, как вы реагируете на вещи, вызывающие у вас тревогу. Если родители пытаются избежать предмета своих страхов, а не противостоят им, то вполне вероятно, что ребенок научится делать то же самое (особенно если он склонен к тревожности). С другой стороны, если родитель покажет, что способен противостоять страхам, это послужит стимулом для ребенка. Конечно, это не всегда легко, но детям полезно видеть, что и вы испытываете трудности, поскольку им тоже предстоит время от времени с трудом преодолевать страхи.

Чего вы ожидаете от ребенка

Как мы уже говорили, тревожные дети — источник беспокойства для своих родителей. А если родитель и без того тревожный, беспокойство только усилится. Мы обнаружили, что родители с тревожным образом мыслей склонны ожидать от ребенка схожего видения мира. И, как было сказано выше, представление родителей о ребенке, конечно, будет влиять на их поведение по отношению к нему.