Читать книгу "Наш первый месяц. Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным - Татьяна В. Молчанова"

1. Каждое утро контрастный душ. Начиная прямо со второго дня дома. Эта процедура занимает 5 минут, так что ни в коей мере ничему не помешает. Воду, конечно, сразу ледяной делать не нужно. Потихоньку, день за днем, будете снижать температуру. Причем так, чтобы вам было комфортно. Начинаете с 30 секунд теплой водой, 30 секунд холодной и т. д. Заканчиваем холодной водой. Те, кто никогда в жизни этого не делал, возможно, засомневаются: а стоит ли, ведь это, наверное, неприятно? Я вас прошу просто попробовать. Через неделю вы эту процедуру будете выполнять с удовольствием, а через месяц будете советовать всем подругам делать то же самое. Потому что тело радуется! После душа лучше всего не вытираться вообще. Да, да, да! Это первый и самый лучший способ естественного увлажнения – дать возможность коже забрать влагу. Почистите зубы, причешитесь, просто походите по квартире, если, конечно, муж спокойно отнесется к подобному дефиле. Если все-таки мокрой вам оставаться неприятно, то вытирайтесь жестким полотенцем, энергичными движениями. Получится самомассаж. А лицо все-таки не вытирайте – пусть высохнет само.

2. После того как лицо высохло, наносите увлажняющий крем. Не просто для сухой кожи, а те, которые предназначаются для кожи, страдающей от недостатка влаги. Да, да, да! Ваша кожа страдает. И недостаток воды ведет как раз к появлению лишних морщинок и преждевременному старению. Замечательные легкие, увлажняющие крема есть у «Ив Роше», «Биотерм», «Синерджи». Очень хорош любой крем или гель, в состав которого входит алое вера.

3. Сейчас буду агитировать за занятия йогой. Не волнуйтесь, не придется выполнять массу недоступных для тела поз или учиться медитировать. Как только ваш врач разрешит вам физические упражнения, просто выполняйте совершенно гениальный комплекс «Приветствуя солнце» после душа или в любое доступное вам время днем. Это также занимает 5 минут. Гениальность этих упражнений состоит в том, что, выполняя их, вы задействуете буквально все мышцы тела, а правильное дыхание насыщает каждую клетку так необходимым вам кислородом. Кровь поступает в проблемные участки тела и устраняет недостаток кислорода. Многие женщины после родов долго не могут избавиться от животика. Делайте «Приветствуя солнце», и животик уйдет. А также будут предотвращены проблемы со спиной, суставами, что, поверьте, как только малыш перевешивает 5 кг, становится очень актуальным. Этот комплекс запускает процесс омоложения организма, воздействуя в том числе на процессы кожного дыхания, что позволяет бороться и с внешними проявлениями старения. Не говоря уже о том, что он незаменим для процесса избавления от излишнего веса, возникшего на фоне беременности. И уже совсем не говоря о том, что выполнение комплекса поддерживает мышцы груди, что непосредственно влияет на сохранение ее формы.

Существуют малый и большой комплексы этих упражнений. Здесь я привожу малый, потому что неподготовленному телу понадобится некоторое время, чтобы упражнения выполнялись легко. Те, кто захочет пойти дальше, найдут в книгах или Интернете соответствующую информацию. Если совсем по-йоговски, то комплекс делается в сочетании с правильным дыханием, но поскольку у нас сейчас не стоит цель стать настоящим йогом, то здесь я приведу лишь общую схему, когда делать вдох, когда выдох, а когда дыхание задержать. Этого будет достаточно. Никто вас не заставляет в первый же день пригнуть голову к коленям. Для начала делайте так, насколько позволит ваше тело. Абсолютно не нужно силком, через напряжение, стараться достичь совершенства. Ничего в этом мире, по большому счету, не стоит делать с напряжением… Тогда и мир ответит спокойствием и гармонией. Постепенно ваше тело станет более гибким, и после семи-десяти дней даже самая нетренированная мамочка будет легко выполнять упражнения. А оно того стоит, уж поверьте. И, безусловно, нужна регулярность. Делайте эти упражнения каждый день.

Сурья-Намаскар (Приветствуя солнце) – Малый комплекс

Все упражнения плавно перетекают из одного в другое и выполняются как единое целое, без перерывов.

1. Спокойное дыхание

Встать прямо, руки сложены, как в молитве, перед грудью. Ноги вместе, стопы параллельно. Сделать спокойный вдох и выдох.

2. Стойка на носках

Приподняться на носки, руки вытянуть вверх ладонями вперед. Задержка дыхания.

3. Наклон к коленям

Наклониться вперед на выдохе. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами. Задержать дыхание.

4. Упор-присест на одной ноге

На вдохе перейти в положение упор-присест на правой ноге (правая нога впереди, левая отводится назад). Ладони при этом не отрывайте от пола. Спина прогнута, лицо смотрит прямо перед собой. Остаемся в этом положении несколько секунд, задержав дыхание.

5. Отжимание от пола

На выдохе правую ногу отводим назад к левой и принимаем положение упора на прямых руках, ноги прямые (на носках), корпус прямой на одной линии с ногами, ладони упираются в пол пальцами вперед. Задержка дыхания на несколько секунд.

6. Поза собаки

На вдохе прогнуться в спине, голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Ноги опираются на носки. Задержали дыхание, стоим в позе несколько секунд.

7. Поза кошки

С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на полную ступню. Ноги в коленях прямые, руки на одной линии с корпусом, голова расположена между руками, лицо смотрит на живот.

8. Упор-присест на другой ноге

На вдохе перейти в положение упор-присест на ноге. Ладони при этом не отрывать от пола (оставляем на месте левую ногу и отводим назад правую). Корпус расположен вертикально, спина прогнута, лицо смотрит прямо перед собой. Стоять в таком положении на задержке дыхания.

9. Наклон к коленям

На выдохе наклониться вперед. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами. Задержать дыхание.

10. Наклон назад

Со вдохом выпрямиться, руки вытянуть вверх. Выпрямив руки, наклоняем корпус вместе с поднятыми вверх руками назад, прогибаясь в пояснице. Задержка дыхания.

11. Спокойное дыхание

На выдохе вернуть корпус в вертикальное положение, руки установить, как в молитве. Ноги вместе, стопы параллельно. Сделать полный вдох и выдох с задержкой дыхания на вдохе: вдох, задержка и выдох по длительности равны друг другу.

Если вам трудно совладать с дыханием, выполните комплекс без задержки и концентрации на дыхании. Просто соблюдайте очередность вдох-выдох, а в промежутках дышите без задержки, свободно.

Итак, душ приняли, кожу лица кремом порадовали, тело поет и говорит спасибо после приветствия солнцу. Что же еще для себя, дорогой и любимой, мы будем делать в течение дня?

4. Купите термальную воду «Виши» или любого другого производителя. Два-три раза в день обрызгивайте лицо, это поддержит в коже баланс микроэлементов и увлажнит ее.

5. На ночь обязательно наносите на лицо питательный крем.