Читать книгу "Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам - Тед Зефф"

Чувствительность и отношения

Как сверхчувствительный человек вы, вероятно, слишком остро и зачастую негативно реагируете на настроение и поведение других людей. Те 40 % СЧЛ, у кого было трудное детство, обычно взаимодействуют с другими людьми с позиции страха (Эйрон, 2001). В книге The Highly Sensitive Person in Love («Влюбленные сверхчувствительные люди», 2001) Элейн Эйрон кратко и емко описывает особенности романтических отношений СЧЛ. Ее глубокое исследование, охватившее более тысячи человек, позволило сделать вывод о том, что СЧЛ, влюбляясь, испытывают более интенсивные переживания по сравнению с не-СЧЛ. Она обращает внимание на то, что 70 % СЧЛ — интроверты, застенчивые люди, и предполагает: застенчивость может оказаться лишь средством уменьшения чрезмерного воздействия раздражителей в отношениях.

Эйрон описывает, как некоторые люди ищут острых ощущений и испытывают наслаждение от деятельности, сопряженной со значительным напряжением, охотно рискуют и легко пресыщаются (2001). Проблемы в отношениях могут возникнуть, когда СЧЛ, не стремящиеся к остроте ощущений, состоят в браке с не-СЧЛ, которые жаждут именно этого. В этом случае СЧЛ получают удовольствие, находясь дома в спокойной обстановке или наедине с самими собой, в то время как не-СЧЛ такой образ жизни кажется скучным. Они хотят более возбуждающей деятельности. В своей работе, посвященной особенностям отношений у СЧЛ, Эйрон особо отмечает, что СЧЛ и не-СЧЛ необходимо научиться находить компромисс, чтобы их отношения были успешными. Обоим партнерам нужно поддерживать уровень воздействия раздражителей, оптимальный для сохранения пары, а также находить креативные решения. Кроме того, Эйрон подчеркивает, как важно для таких людей научиться принимать свои различия вместо обвинений друг друга в неодинаковом темпераменте.

Однако даже двое СЧЛ, состоящих в браке, сталкиваются с некоторыми трудностями (Эйрон, 2001). Оба они могут проводить слишком много времени в одиночестве, а также чрезмерно реагировать на реакцию партнера. Таким парам нужно создавать больше остроты ощущений в своей жизни, заставляя себя чаще проводить время вне дома, так как это способствует поддержанию новизны и романтики в отношениях. Однако им стоит научиться не обращать слишком много внимания на проблему избыточных раздражителей, когда они проводят время вне дома. Например, мы с моей сверхчувствительной подругой Нандитой вполне совместимы, поскольку оба предпочитаем отдыхать в спокойном месте и терпеть не можем шума. Однако во время нашей поездки по Индии, изобилующей раздражителями, мы тратили массу времени на обсуждение шумной обстановки. Сосредоточившись на общем источнике беспокойства, мы иногда забывали о потрясающих достопримечательностях этой страны.

СЧЛ, состоящим в паре, нужно работать над разницей в своих темпераментах, иначе могут возникнуть серьезные проблемы. Сверхчувствительные люди, которые не пытаются выработать творческий подход к отношениям, рискуют увязнуть в болоте житейских конфликтов, и не только со своим партнером, но и с теми, кто принадлежит к культуре не-СЧЛ.

Физиологические изменения, происходящие во время огорчения

Когда кто-то вас огорчает, в вашем организме происходят определенные химические процессы. Если вы испытываете обиду и разочарование, то гормоны стресса активизируют центральную нервную систему, и в итоге вы привыкаете к повышению мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и артериального давления. Кроме того, гормоны стресса катехоламины (адреноподобные гормоны) вырабатываются в моменты острого чувства гнева. Если вы в течение дня испытываете хронический гнев и разочарование, у вас в организме накапливается кортизол — гормон, отвечающий за усиление возбуждения и снижение выработки серотонина, обладающего успокаивающим действием (Бхат, 1995). Избыток катехоламинов может вызывать нервозность, тревогу и страх. Кроме того, катехоламины провоцируют ускорение сердечного ритма, что может привести к кардиологическим расстройствам. Избыток кортизола вызывает повышенную тревожность и обеспокоенность. Вы испытываете гипертрофированную стартовую реакцию, звуки кажутся громче, а свет — ярче. В состоянии хронического гнева и огорчения из-за низкого уровня серотонина нам гораздо сложнее чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, что может привести к депрессии. При этом эндорфины, которые отвечают за чувство радости, в буквальном смысле иссякают, и в результате наши отношения с людьми ухудшаются.

Когда вы позволяете себе огорчаться из-за взаимодействия с «нечувствительными» людьми, вы вредите лишь себе. Другие могут никогда не узнать, как вы на них разозлились. Одно из важнейших преимуществ сверхчувствительных людей заключается в том, что они способны к глубокому сопереживанию. Вы можете использовать свою врожденную доброту, чтобы открыть сердце неделикатным людям и преодолеть свое чувство обиды. Как говорил Будда, проявление ненависти в ответ на ненависть лишь усиливает ненависть. Махатма Ганди утверждал, что если мы будем следовать принципу «око за око, зуб за зуб», то все в мире станут слепыми и беззубыми. Поэтому откройте свое сострадательное сверхчувствительное сердце, чтобы решить проблемы в отношениях с людьми.

Ниже предлагается простое упражнение, при помощи которого легко превратить разрушительное чувство гнева в любовь.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ, НАПРАВЛЕННАЯ НА СЕРДЦЕ

Вспомните случай, когда вы обиделись или разозлились на кого-то. В такой момент ваше внимание сосредоточено на голове или сердце? Теперь сделайте глубокий, медленный вдох, наполняя воздухом живот… Сконцентрируйтесь на дыхании, наполняющем брюшную полость, и медленно выдохните… Теперь перенесите фокус своего внимания на левую руку… левый локоть… левое плечо… левую часть грудной клетки, а затем на сердце. Почувствуйте, как сердце расширяется от наполняющей его любви… Глубоко ощутите мир и гармонию, рождающиеся в тишине и покое… Затем визуализируйте положительный опыт общения с тем же самым человеком… Что вы тогда ощущали по отношению к нему? Не жалейте времени на то, чтобы отчетливо представить себе его хорошие качества… Спросите себя, можете ли вы погасить чувство гнева?.. Оттолкнете ли вы гнев?.. Когда вы это сделаете?.. Сердце знает только любовь и всегда отпустит чувство гнева… Продолжайте мысленно возвращать свое внимание к сердцу до тех пор, пока чувство гнева не отступит. Когда это произойдет, знайте, что вы перешли от концентрации на голове, для которой характерны суждения, к заботливой любви, сосредоточенной в сердце.

В следующий раз, когда вас огорчит близкий человек, попробуйте использовать этот эффективный прием визуализации, направленной на сердце (Бхат, 1995). Вы увидите, как быстро сможете устранить душевный разлад.

Разрешение конфликтов для СЧЛ

В этом разделе вы узнаете о многочисленных методах разрешения конфликтных ситуаций между людьми. По ходу чтения записывайте те способы, которые кажутся вам наиболее полезными. Начав применять предложенные приемы на практике, вы заметите, что ваша чувствительность может помочь достичь большей гармонии в отношениях.