Читать книгу "Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух - Дэвид Саймон"

Не меняйте положения рук и ног; на неполном вдохе примите позу сидячей кобры: выгните спину и шею.

Рис. 57

Вдохните, поднимите правое колено в позе растяжки (похожей на позу всадника), слегка выгните спину.

Рис. 58

Немного выдохните и переходите в позу сгибания (похожа на позу горы), прижмите подбородок к правому колену.

Рис. 59

Полностью выдохните и наклонитесь в позу «рука к ноге» (грудь на коленях, а руки рядом с ногами), согните шею так, чтобы она почти прижималась к ногам.

Рис. 60

Теперь опять на полном вдохе потянитесь вверх (поза поднятых рук), чувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.

Рис. 61

Вернитесь к позе приветствия, сложите руки на груди в благодарственном жесте. Дышите спокойно и глубоко.

Рис. 62

Позы пробуждения энергии

Жизненная энергия течет по позвоночному столбу и вверх, и вниз. В йоге учат, что семь чакр связаны с тремя энергетическими каналами: ида, пингала и сушумна.

Ида переносит прану по левой части тела – это лунная энергия. Когда вы дышите через левую ноздрю, ида открывается, и в вашем теле и разуме активируется женская, принимающая энергия.

Пингала – проводник энергии по правой части тела. В этом канале течет мужская, солнечная энергия. Когда вы дышите через правую ноздрю, в вас больше активной целеустремленной энергии.

Сушумна протекает по центру тела, она – связующее звено между корневой чакрой в основании позвоночника и центром лотоса на макушке головы.

Когда эти каналы открыты, наша жизненная энергия течет свободно.

Постоянно практикуйте балансирующие позы, тогда вам станет легче поддерживать равновесие и в жизненных ситуациях.

Витальную (жизненную) энергию (ее еще называют «пробуждение Кундалини») иногда изображают в виде змеи в основании позвоночника, которая раскручивает свои кольца. Заключительные асаны помогают убрать застои в позвоночнике, чтобы прана могла напитать каждый орган, ткань и клетку вашего тела.

Рис. 63

Матсиендрасана – скручивание спины или поза повелителя рыб

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене так, чтобы левая стопа находилась на полу рядом с правым бедром. Обнимите правой рукой левое колено и поверните корпус влево. Удерживайте это положение… Дыхание должно быть свободным. На каждом выдохе пытайтесь еще хоть на немного больше повернуться влево.

Рис. 64

Через некоторое время вернитесь в центральное положение, а потом проделайте то же самое с другой стороны: согните правую ногу (правая стопа на полу рядом с левым бедром), обхватите правое колено левой рукой и поверните корпус вправо. Дышите свободно, на каждом выдохе чуть больше разворачивайтесь корпусом вправо. Если эта асана получается легко, то попробуйте обхватить не колено, а лодыжку той стопы, что находится на полу рядом с бедром. Удерживайте позу десять секунд. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 65

Закройте глаза и направьте внимание на позвоночник. Теперь ясно представьте жизненную силу… как она выходит из основания вашего позвоночника, поднимается через таз к животу, сердцу, горлу, глазам и голове… Видите, как в вашей коронной чакре раскрываются тысячи лепестков лотоса?..

Почувствуйте намерение прожить жизнь в состоянии расширенного сознания, которое появляется благодаря постоянному движению живительной энергии по вашему телу.

В ведической мифологии говорится, что на берегу далекого острова бог Шива посвящал свою супругу Парвати в тайны йоги. Тут Шива заметил, что одна из рыб внимательно слушает их разговор. Шива удивился такому сосредоточенному стремлению рыбы тоже познать йогу, благословил эту рыбу и позволил ей принять небесную форму. Название «матсиендра» или «повелитель рыб» данная поза получила в честь этого необычного разумного существа.

Чакрасана – поза колеса

Из позы скручивания перейдите в положение стоя на коленях. Наклонитесь назад и обхватите лодыжки обеими руками. Откиньте голову и прогибайтесь. Таким образом вы тянете передние мышцы бедер. Дышите свободно. Через десять секунд медленно отпустите руки и выпрямите спину. По-прежнему оставайтесь на коленях. Закройте глаза и сосредоточьтесь на позвоночнике. Представьте живую энергию, которая течет от его основания к вашей голове…

Рис. 66

Эта поза помогает раскрыть таз и позвоночник, укрепить мышцы шеи и спины. Всегда помните о своем дыхании – расправляйте грудную клетку при каждом глубоком вдохе. Поза изображает колесо (чакры), она помогает включить каждый из наших энергетических центров.