Читать книгу "Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа"

Парадокс заключается в том, что волнующийся человек использует беспокойство, чтобы не беспокоиться. На уровне подсознания он постоянно напоминает себе, что нужно беспокоиться, в надежде, что это чудесным образом улучшит результат предстоящего события и убережёт от болезненных результатов возможной ошибки. Однако беспокойство увеличивает все потенциальные проблемы и таким образом создаёт ту самую панику и результат, которого человек страшился и старался избежать путём беспокойства.

Средство от волнения

Легко советовать перестать беспокоиться, потому что многие ошибки не так уж опасны и, скорее всего, даже не будут совершены. Но когда вас захватила паника, сердце выскакивает из груди, ладони потеют, и вы молите Бога о помощи, как заставить уйти страх?

Прежде всего, если вы знаете, что склонны к волнению, начинайте работать с этой проблемой до начала прыжка, до того, как вы сядете в самолёт, даже до того, как вы приедете на аэродром. Начинайте работать с собой дома, на работе, в машине или в другом месте, где вы можете практиковаться в спокойствии, центрировании, фокусировке, расслаблении, пребывании в состоянии без волнения.

Если же вы, охваченный страхом перед прыжком, уже в самолёте, что можно сделать?

Техника отвлечения внимания

Эта техника поможет перенести ваше внимание с негативных мыслей на нейтральные или положительные.

Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь (даже если придётся заставить себя это сделать) и подумайте о чём-нибудь отвлечённом.

Внимательно изучите форму и цвета предмета, находящегося перед вами.

Вспомните какой-нибудь небольшой эпизод из комедии и перескажите его тому, кто рядом – если есть на это время.

Проверьте своё снаряжение, поправьте обувь, крепление шлема.

Поговорите с теми, кто находится рядом с вами – о них, не о вас.

Напойте песенку про себя или вслух. Многие спортсмены пользуются этим приёмом и имеют в запасе одну-две мелодии для снижения уровня стресса и волнения.

Техника центрирования

Сосредоточьте внимание на дыхании и представьте тихое спокойное место.

Внесите какое-нибудь существенное изменение в своё состояние. Есть поговорка: «Если всё хорошо, не стоит ничего менять. Если что-то идёт не так, делай что угодно, только не то, что ты делал до сих пор». Измените что-нибудь в своём теле – напрягите мышцы, сделайте какие-нибудь жесты, подвигайтесь, измените положение тела, дайте голосу прозвучать, измените выражение лица, рассмейтесь, и т. д.

Визуализируйте идеальный прыжок. Представьте, как вы выполняете его плавно и без усилий.

Представьте, что вы – бог неба. Войдите в это состояние. Вы – это ваш любимый герой, пример для подражания. Представьте, что бы он (она) думал, чувствовал, делал в вашей ситуации. Сделайте то же самое.

Повторяйте аффирмации: «Я расслаблен, спокоен, сфокусирован, я знаю технику прыжка от и до».

Иногда лучший способ справиться со страхом – выпустить его из себя, принять его вызов, ощутить свою решимость. Быстро сожмите кулаки, повысьте тон голоса, напрягите все мышцы тела, а потом расслабьтесь. Будьте тверды в своей решимости прогнать страх.

Измените ментальную картинку – её содержание или субмодальность (см. игру № 1, «Режиссёр»).

Поменяйте вопросы, крутящиеся у вас в голове, вроде «Что будет, если я всё сделаю неправильно?», «Почему я всё время нервничаю и в итоге проваливаю дело?» на «Как я собираюсь сделать этот прыжок лучше всех предыдущих?» и «Что я могу сделать, чтобы получить удовольствие от прыжка?».

Все вышеприведённые техники могут использоваться для снижения уровня волнения или полного его устранения буквально за несколько десятков минут до события – в самолёте перед прыжком с парашютом. Однако настоящая работа начинается на земле задолго до того момента, когда вы попадаете на аэродром, в зону выброски. Каждый из этих методов работает, если вы их регулярно практикуете, и ключевое слово здесь – «регулярно». К описанным техникам нужно настойчиво обращаться до тех пор, пока вы не доведёте их до автоматизма, умея использовать при любой необходимости. Как и в случае с действиями при отцепке основного парашюта, все действия с вышеприведёнными техниками должны быть проведены быстро и эффективно. Практикуйтесь везде, где есть для этого возможность – дома, на работе, в транспорте, в торговом центре, на разных мероприятиях.

Поэкспериментировав с техниками, вы поймёте, что какие-то вам подходят больше, чем остальные. Отлично! Освойте их досконально, так, чтобы вы смогли их использовать чётко и без колебаний в любой нужный момент – тогда вы будете подготовлены к любой экстренной эмоциональной ситуации. Также велики шансы того, что, тренируясь в выполнении описанных техник, вы между делом заранее уберёте большую часть проявлений волнения перед предстоящим событием или полностью избавитесь от этой напасти. Если же волнение и страх всё-таки возникнут, ваша подготовка к чрезвычайной ситуации будет адекватной и поможет справиться с эмоциональным состоянием.

Глава 11

Отношение к жизни и достижение высоких результатов
Магия рефрейминга

Заметив крупный и необычный медальон на шее пожилого индейца, мальчик подошёл поближе. На медальоне была гравировка с изображением двух яростно сражающихся волков. Любопытство овладело мальчиком, и он поинтересовался, почему волки дерутся. Индеец ответил: «Один волк – хороший, у него замечательное видение и ясность цели, второй – плохой, он всё время пытается ввести первого волка в замешательство и не дать ему реализовать мечты. Оба волка очень сильные и борются друг с другом всё время день и ночь.» Озадаченный, мальчик спросил: «Кто-то из них побеждает когда-нибудь?» – «Да, конечно», – ответил индеец. «Кто?» – снова спросил мальчик, и индеец ответил: «Тот, которого я чаще кормлю».

В отличие от визуализации и упражнений с ментальными образами, реальная жизнь не даёт нам возможности контролировать все изменяющиеся условия ситуации. Вместо этого она делает то, что умеет лучше всего – подбрасывает непредвиденные обстоятельства.

У вас ответственные соревнования, и тут вступает в действие закон Мерфи: погода портится, один из членов команды получает травму, у кого-то зависание за самолётом, вы успеваете с кем-то поссориться, судьи слишком придирчивы (или даже симпатизируют другой команде), видеокамера неожиданно ломается, вы выступаете не слишком хорошо и злитесь на себя за это, и т. д. Список бесконечный.

Так как же оставаться центрированным и удерживать фокус и чёткость задачи, когда всё идёт не так, как было спланировано? Как не сорваться, не впасть в рассеянность и раздражение? Как выйти из ситуации, когда вы пытаетесь оставаться в позитивном настроении, но этого явно недостаточно? Простых ответов, пожалуй, не существует, но есть простые техники, которые, если заниматься ими регулярно, приносят свои плоды в подобных ситуациях.

Рефрейминг – это ментальный инструмент, включающий в себя осознанный намеренный выбор изменить восприятие ситуации таким образом, чтобы она наделяла силой, а не истощала энергию, метафорически сделать новую, позитивную рамку для картины, которую человек держит перед своим мысленным взором. Зиг Зиглар, автор книг и мотивационный спикер, говорит: «Позитивное мышление не сделает за вас всё, но оно сделает всё лучше, чем негативное мышление.» Выражение «Я могу быть несчастен оттого, что у куста роз есть шипы, или счастливым оттого, что на колючем кусте растут розы» является хорошим примером рефрейминга. Другой известный пример – «Стакан наполовину пуст или наполовину наполнен?» А вот моё любимое изречение: «Жизнь – это череда великолепных возможностей, блестяще замаскированных под невероятные ситуации.»